冬の腰痛対策

正月休みのあとに

３連休。

 

なかなか生活リズムが通常モードにもどってきません真顔

こんにちは。武内美紀です。

 

冬は猫背の季節

 

エクササイズ系のお客様。

この冬は「腰が固い」「腰痛」が目立ってますね。

 

冬の腰痛って姿勢がすごく関係しています。

 

その悪影響を与えてるいるのは「猫背」。

 

  • 寒さで背中が自然と丸まってしまう
  • 年末年始の家事で、ずっと前かがみ姿勢を取っている
    etc
冬は猫背率が上がります。
 
 

猫背だと体はこうなる

 

背中が丸くなったままだと

まず肩甲骨周りの筋肉が動きにくくなり

腕の動きが鈍ります。

 

腕の動きが鈍ると腰が逆に動きすぎの状態に。

この「腰の動きすぎ」が腰痛への道になります。

 

 

解決策は背中の猫背部分を柔らかくすること

 

冬の腰痛の場合、

まず、背中の丸みを取りましょう。

 

  1. 背筋を軽く延ばす
  2. 下矢印ひねり体操で固まった背中の筋肉をほぐす(超ゆる～く動くのが効果を出すコツ)

 

お客様の声

 

●腰が痛いから、腰ばっかりマッサージしてました。先生に動きを見てもらったら

「肩甲骨周りがほとんど動いていない」

って言われて、

「え～！？まさか、そこ？」とびっくり。

ごろごろ寝転がってする「背中緩め体操」「肩ほぐし体操」を
10分くらい実行。

「動いた感、全くなし」の達成感なんてゼロの体操。

けれど、終わったら、
「来た時よりも、腰がかなり軽くなって」いました。

家でもできる、布団の中で、寝たままできる体操も教えてもらえたので、早速、やります！

(52歳、女性)

 

そうなんです。

腰が痛いと、腰ばっかりケアしますが、

ケースによっては背中や肩を動かしたほうが

腰痛改善にはぴったりな場合があります。

 

上半身と下半身のバランスが崩れている、とも言えますので、

腰痛が出た時は

背中や肩を見直してみてくださいね。

 

 

ボディワーククラスでもご相談にのっていますので

ご興味ある方は下記のページからどうぞ。

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