正しいヒップアップのコツ。間違ったスクワットになってませんか？



お客さまに、スクワットを始めとした自宅でできる軽～い筋コンディショニング法をお伝えしてます。


その方が
「スクワットしてる時に、左のお尻に痛みが出てたのを、『効いてるんだ♪』とカン違いしてたみたいです。

先生から再度フォームチェックしてもらった修正後のやり方でやったら痛みが起きず、ちゃんとお尻がしまってきました。

痛いから効いてるって恐ろしいカン違いですね。
もしかして、体のほかの部分も、やり方を間違えてる可能性があるかも。
体の使い方なんて今まで考えずに、ただ、フォームさえ正しければいいと思ってました。

今まで、フォームで注意されたことはなかったから、自分はできてるんだと、思ってました。
体の使い方から見たフォームの捉え方、初めてで新鮮でした」


その方の姿勢の歪みが残ってる時って、正しいフォームができないことの方が多くて。
仮に一見正しいフォームになってても、土台の体が歪んでるから、すごく違和感が出てきます。

スクワット


本に書いてるフォームって、歪んでない人体をメインに書いてることが多いから、そのまま、あてはめられないことが多い。


ストレッチにしろ、筋トレにしろ、始める前に必ずしておきたいのは、動きや歪みの修正なんですよね。

歪んだまま運動したら？
歪んだまま関節が使われていくと？
歪んだま筋肉がつくと？

想像できますよね。
体にいいことはないと。

歪んだまま運動を続けていくと、なんとも言えないいやぁ～な痛みが出てくるんですよ。

整った状態でエクササイズ・トレーニングを継続すると
仮に筋肉痛になったとしても数日で消えますし
正しく関節や筋肉が強化されていくから、痛まないで動けるようになっていきます。

けれど、歪みがあるままやってたら、変な痛みがついて回ります。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

で、ここでまた落とし穴があるんですよね。

静止状態で姿勢・歪みチェックをしても、意味がないこと。
動きながらの「姿勢・歪みチェック」をする必要があります。

なぜなら
「軌道に歪みが起きるから」なんです。

静止状態が良くても、動きをチェックするとNG！　って方はすごく多くて。
でも、それって自分じゃなかなか分からないから、気づけないのですよ。
(動画撮影しても、一般の方は見分けられないこと多々)

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

運動ってよくも悪くも
結果が出るのに時間がかかります。
そして、修正して変化が出てくるのにも時間がかかります。

そこに、加齢というモノが加わってくると、更に時間が必要。

若い時はスピーディーな刺激(エクササイズ)に対応できてても
年齢があがると関節や筋肉の質や代謝が衰えてきますから、同じようにはできない。
時間をかけて刺激(エクササイズ)する必要性が出てきます。


だから、運動こそ、定期的に専門家のチェックを受けてくださいね。
我流になってないか？
変な癖、ついてないか？
って。


先日、福岡マラソンがありました。
我流で練習してるってランナーさんのお話し、耳にします。
痛みをこらえながら
鎮痛剤を使いながら
走ってるって…。

なんか、それ、間違ってるよって思います。

10年後、20年後、大丈夫かな？

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JMAAメディカルアロマ認定アドバイザー
JBP身体機能改善ボディポテンシャル公認指導士
MBCスクール主宰
武内美紀(プロフィール)

ハードなトレーニングで体を壊しかけたのを、頑張らない体操ボディポテンシャルで改善。
現在、慢性的な肩こりや腰痛・膝痛にお悩みの方の運動指導中。
メディカルアロマを取り入れて、運動ではカバーできない心身のケアのご提案も。

◎歩けなくなった私(武内)が、歩けるようになったのは　⇒「絶望が期待・希望に変わった」
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