足首の捻じれ解消したり、エアロビクス後にセルフリンパマッサージしたり。楽しい公民館エクササイズ



月曜日は月2回の西戸崎公民館のサークル指導。
もう何年になるだろう。。2001年の今頃に発足したサークルです。

今回、メンバーさんからのリクエストをいただきました。
「レッスンの最後に、セルフリンパマッサージをしたいです♪」と。

あああ、最近、入れてなかったからなぁ。。。

サークルでは…
まず、ボディポテンシャルトレーニングで姿勢を整えて体を動きやすくします。
この日は特に「足首の捻じれ」の解消トレーニング。
小さな動きをするのですが。

「うわ～、ここの筋肉、今まで全然使ってなかった～」とあちこちで悲鳴が上がってました(^^)。

ちなみに、この足首捻じれ解消トレーニング。
運動経験が長い人でも、苦戦するトレーニングなんですよね。
それくらい見落としがちな部分。

その後、超ソフトエアロビクスしたり、軽い筋トレしたり、青竹踏みしたり、ボディポテンシャルトレーニングでクールダウンしたり。
無理しないけれど、しっかり全身を動かします。

そして、お待ちかねセルフリンパマッサージ。
足とヒップを重点的に、というご希望でした。

さわり方の指示を口頭でしながら各自でさすります。
片足終わったところで、数歩歩いてもらいました。

「足、軽い！」

セルフリンパすると疲労回復めっちゃ早いんですよ(^^)。

反対の足も、忘れずにセルフマッサージ。

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サークルは90分のレッスン。
でも、いつも時間の足りなさを感じます。
やりたいこと・やっておきたいことが盛りだくさんなので。
時間が許せば2時間は欲しいところ。

けど、会場の使用許可時間が2時間だし、私の行き帰りの市営渡船の時間もあるから…。

□

私が指導でお邪魔するのは月2回ですが、それ以外は皆さん、自主活動されてます。
サークル活動が始まった時は毎週指導に行ってましたが、今は、少し、私が離れても大丈夫な状態になりました。

皆さん、とても熱心で、毎日のおうちでのボディポテンシャル自己トレもきちんとされてるんですよね。
多少の不調は「動いて自力解決」出来ちゃうようになりました。

□

次に行くのは7月。
早いな～、時間が過ぎるって。
この前まで「寒いですね～」なんて言ってたのに。。。

来月も楽しく皆さんと運動します～。

■西戸崎公民館 骨盤リズム体操
見学等は西戸崎公民館へご連絡ください
月曜日13:00～15:00(月4回)　

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JBP身体機能改善ボディポテンシャル公認指導士
JMAAメディカルアロマ認定アドバイザー
MBCスクール主宰
武内美紀(プロフィール)

ハードなトレーニングで体を壊しかけたのを、頑張らない体操ボディポテンシャルで改善。
現在、慢性的な肩こりや腰痛・膝痛にお悩みの方の運動指導中。
メディカルアロマを取り入れて、運動ではカバーできない心身のケアのご提案も。
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