【動画】更年期世代の女性に。今すぐ毎日やっておきたい簡単エクササイズ。

更年期世代を迎えた女性に、ぜひ、意識してほしいことがあります。
それは、毎日、何かしらのエクササイズ・ストレッチ・筋肉トレーニングをすること！

と、書くと…
「え～～～～～～～っ、そんなの無理～～～」「運動嫌い～～～」って声が聞こえてきそうですが。
難しく考えないで♪　
「５～10分、または５～10回程度、毎日できる何かを実行」できたら超OK！

なぜ、毎日する必要があるの？

更年期世代に差し掛かると、ホルモンバランス変化もあって、それまでとは違った筋力の低下、柔軟性の低下、体力の低下が起きやすくなります。

40代前半くらいまでは、週２～3回、どうかしたら週1回のエクササイズ・トレーニングでも、特に問題は感じない。
低下するスピードがゆるいから。

けれど、更年期世代になると、一気にこの低下が加速していきます。
私も経験してますが(3月で54歳になります)、その低下ぶりにはものすごく驚きました。

この低下に抵抗するには毎日、体を動かすこと、なんですよね。

毎日できることって？

「運動嫌い」な方に理由聞くと、「つらいから」「しんどいから」って答えが返ってきます。
ええ、その通り。

「つらいこと」「しんどいこと」を継続するには、理由がないと無理。
運動する理由が誰にも明確に存在してれば、無問題ですが、そうじゃない人もすごく多い。

じゃ、どうしたら、「運動を継続」できる？

「つらいこと」「しんどいこと」にフォーカスするのではなく、「心地よさ」にフォーカスしたらOK。

おすすめのエクササイズ

じゃ、毎日、なにやったらいいの？って、なりますよね。
いろいろ、あるのですが、寝転がってできる簡単運動をご紹介しますね。

説明：
・仰臥。両膝を立て、両足の間隔をあける(楽な幅に)
・体をアップダウンさせる
・毎日５～10回行なう。時間帯はいつでもOK

注意点：
・無駄な力を抜く。特に足で踏ん張らない
・アップダウンは1回1分、のゆっくりペース
・腰を反らさない
・背骨の椎骨を1つ1つ動かすイメージ
・ゆっくり呼吸する
・痛みや違和感を感じない範囲で行なう

効果：
・反腰の予防解消
・猫背改善
・尿失禁の予防解消
・血行が促進され冷えにくくなる
・お尻の筋肉が刺激され、膝や股関節の痛み軽減
・呼吸に合わせて行なうことで深部腹筋の強化(←すごく大事)
・背骨まわりのインナーマッスル強化で、ダンスやスポーツの動きがスムーズになる
・腹筋運動(カールアップ)をより効果的にできる
・ジャンプ力のアップ(滞空時間が伸びる)
・全身の強化
・背骨の動きがよりよくなることでダッシュ力やパワーなども上がる

たかだか、1日5～10回、と思われるかもしれませんが、毎日の積み重ねの効果は侮れませんよ～。

細かい注意点は、実は個人個人で違いますが、ここでは割愛。

運動そのものは頑張らないでくださいね。
強いて頑張るとしたら｢毎日続けること」。
たった1回でもOK。

年を取るとね、体を動かしてないと「動かし方を忘れる」んですよ(泣)。
だから、たった1回でもやったほうがいいのです。

もっと深く知りたい方は下記の講座・レッスンへどうぞ

■ボディワーク(骨盤リンパ体操、リンパヨガ、リンパケア)