忙しくても三日坊主にならない3つの秘訣

ダイエット、エクササイズ…
三日坊主になりやすいモノの代表ですが…。。

あ、ちなみに、私もけっこう三日坊主、やらかしてますヨ～。
運動面でも(爆笑)。

さて、これまで運動指導にあたって24年。
三日坊主にならなかった方ってやっぱりいらっしゃいます。

その方たち見てて、共通したものが3つあったのでそれをご紹介しますね。

すごく、自信と勇気をもらえますよ。

１　続けられることをする

ダイエットする際に、筋肉を整えることは、やはりやった方がいいです。
世間的に言えば「筋トレ」です。

まぁ、フツーのジムに行けば
「10～15回、動かせる重量で3セット」なんて言われるでしょうね。
それだと最初は確実に筋肉痛になります(笑)。

これがね～、最初の「壁」なんですよ～。
人間ってしんどいことは、そう続くものではありません。
よっぽど強固な目的が無い限り。

このしんどさが、三日坊主の引き金なんですよ。

※私も29歳で本格的なウエイトトレーニング始めた最初の1カ月は
それまでに経験したことのない筋肉痛で、根を上げそうになりました。
強い目的があったから、ナントカ踏みとどまったけれど。
それでも、ジムに行く時間がきたら、なんとなくため息ついてました(笑)。

そう
40歳以上の女性にとって大事なのは、エクササイズを「続けること」「習慣付け」すること

なので
軽～く出来るようなことを
さらっとやっちゃえるようなことを
鼻歌、唄いながらできるようなことを

選んでやっちゃってください。

うちのメンバーさんには

「スクワット1回、GOOD～」
「腕立て1回でもGOOD～」
「腹筋、1回でもGOOD～」
「エレベーター・エスカレーターやめて階段1階分歩いて上る、エクセレント～」

って言ってます(笑)

これなら、出来そうでしょ？

「自分にとことん甘くやさしく出来ることをする！」
これがモットーです(笑)

習慣化・継続がフツーになったら、少し強めの運動に移行していくといいですよ。

２　ついやるのを忘れて思い出したら…「思い出した自分」にGOOD JOBする

うちのメンバーさん、よく仰います。

「レッスンで、家でやれそうなことを教えてもらって2日間くらいは覚えてやってるけれど
3日目は、忘れてしまって。
2～3日たって、

『あ！やってなかった』

て思い出すんですよね～。
コレの繰り返しで、うんざりして、やめちゃう」

まぁこれが三日坊主なんですが…。

お話し聞いてると、
「三日坊主ってダメ」って思い込んでらっしゃる。

で！
2～3日、間が空いたら、なぜか「ダメ」だと思ってしまってる。

全然、ダメなんてことないのです。

忘れてたことを思い出した自分「すご～い！」

って自画自賛してください(笑)。

けっこうね、私も忘れっぽいので、
仕事の連絡をぎりぎりで思い出して
慌ててメールしたりしてて…。

以前は「なんで覚えられないのだろう」って落ち込んでましたが
50歳を過ぎてから、「思い出した自分、すげ～」って自画自賛してます(爆笑)。

なんか、変な喩になりましたが…

「忘れたって、思いだしたんだからいいじゃない」です。

そう、大事なのは、やらかした後に、どう修正するかだけ、リカバー力なんです。

三日坊主を何回も繰り返したら、それはもはや立派な
「継続」「習慣化」ですから。

３　ちょっとだけいつもと違うことをする

そして、最後に

いつもと違うことを1つやったら、それはエクササイズだ！
です。

運動を始めるってことは
エクササイズをするってことは

いわば、「新しいことを始めること」とも言えます。

人間がなんで継続や習慣化に苦労しやすいか？　というと
脳が「新しいこと」「変化」には抵抗するから。

「新しいこと」「変化」ってつまり「ストレス」。
不安や怖さをイメージしやすい。
脳は「安心」しておきたいからこういったストレスを避けたがります。

これが継続・習慣化を阻害していきます。

なら…
その「新しいこと」「変化」のバーを思いっきり低くしてあげるとOK。

例えば

「通勤路を変えた」
「バッグを変えた」
「左手でドア開けた(普段は右手)」
「座った時の足の組み方を変えた」
「いつもとは反対の手でコーヒーカップを持った」

なんでもイイのです。

普段の、日常のしぐさが
私達の筋肉の付き方や体の使い方の指示系統を組み立ててるので

ちょっといつもと違うことをすることが、「小さな小さな筋トレ」。

体の歪みとか、実はこういった小さなしぐさの積み重ねなんですよ。

だから

いつもと違うことを1つやったら、それはエクササイズだ！

===

いかがでしたか？

これ、普段、私が心がけてる事なんです。

根がめんどくさがり屋で、飽きっぽい。
どうしたら、自分は習慣化・継続できるかなぁと思って…。

最後に…

面白いとか楽しいとか思えることを
やったら翌日、体の調子よくなることを
テキトーにやっておく

これも習慣化・継続の大事な要素ですね（‐＾▽＾‐）