体温を上げましょう③

みなさんこんばんわ🌃

節分が過ぎ、少しずつ日が長くなってきた今日この頃。
とはいえまだまだ寒ーい毎日が続いていますね💦

今日は
「体温を下げない生活習慣」
についてお伝えします😊

その前に・・・
冷えを招く悪習慣のチェックを💡

１　運動不足
　○定期的に運動をしていない
　○近くても車を使う
　○エレベーターやエスカレーターに乗る
２　ストレス
　○小さいことでイライラする
　○悲観的
　○ストレス発散がヘタ
３　冷やす生活習慣
　○素足で過ごす
　○水を沢山飲みすぎる
　○体を冷やすものをよく食べる
４　温まらない入浴法
　○シャワーで済ます
　○入浴時間が短い
　○熱いお湯にさっと浸かる

当てはまるものはありましたか❔


1の「運動不足」について💡
体温の40％は筋肉から作られます💪
その筋肉の70％以上は下半身に集中しています。
「太ももに筋肉がないと痩せられない」
なんて聞いたことありませんか❔
その通りなんですよ💡

体の中でも大きな筋肉はお尻や太ももに集中しています。
その筋肉を効果的に鍛えることが出来る代表的なトレーニング＝「スクワット」

加圧しながらのスクワットは効果絶大ですよ🎵

会員のお客様には自宅で簡単に出来る、トレーニング方法も伝授させていただいております⤴

外に出るのが億劫な季節ではありますが、週に一度・一時間の「加圧トレーニング」で体温を上げ、健康的に美しくなりましょう💕

ご予約のお電話お待ちしております🙇

看板始めました☆笑 ダイエット

こんにちは❗️

加圧トレーナー林です

今回は看板を自作してみた話しです。笑

先にお伝えしておきますがダイエットとかトレーニングとか全く関係ありません笑

いや、前々から初めてご来店して頂く方から

場所がわかりません

とゆうご指摘は受けていて、なんとかせねばと思っていたんです

ありがたい事に、お隣の宮下整形外科様のご厚意で、フェンスに看板付けていいとの許可を頂いたので、

どうせなら自作しちゃえ❗️

って事で、看板作ってみました

まずは材料を揃えます

木の板❗️

木材で作っていきます

まずは保護の意味も含めて全体を真っ白に

乾いたらマスキングテープを貼ります

その上にPCで印刷したデザインを貼り付けます

貼り付けたら、1文字ずつカッターで切り抜いていきます

ここで一言

超大変

切り抜いたらスプレー、筆で色付けしていきます

乾燥中〜

さてさてテープを剥いでみましょう❗️

じゃじゃ〜ん

からの〜❗️

謎の2枚❗️笑

さてさて設置しますよ〜

よいしょっ

よいしょっ〜🎵

しっかり固定して無事制作完了です

2枚作ったのは裏と表だったんですね

ダイジェストでお届けしましたが、空いた時間でちょこちょこ作業していたので、完成までに2週間もかかりました

でもこれで少しはわかりやすくなったかなと満足してます

ふーっ、なかなか大変だったぜ

初めてご来店される方は看板を目印にお越し下さいね🎵

以上、今回は看板の制作方法をお届けしました笑

これからの季節、暖かくなってだいぶ動きやすくなる次期です

夏に備えて是非早めに身体作りしていきましょ〜🎵

ご予約、お待ちしております

体温を上げましょう②

みなさんこんばんわ😊

明日は「節分」
暦の上では春になるはず・・・ですが
長野の春はまだまだ遠そうですね😅

本日は
「体温をアップさせる食生活」
についてお話ししたいと思います。


①プチ断食のすすめ

～一日１食を抜く「プチ断食」～
以前のブログでもお話ししましたが、午前中は「排泄」の時間帯です。
朝食を抜くことによって、消化で使われるための血液が排泄器官に充分回るので、排泄がスムーズになります。

💡一日の食事の例💡
〈朝食〉　温かいお茶(しょうが紅茶がgood）もしくは甘酒(無調整豆乳で割ると腹持ちもgood）

〈昼食〉　具沢山のお蕎麦又はうどん(グルテンのことを考えるとお蕎麦がgood）

〈夕食〉　和食を中心としたお好きなものを😊


②出す力の強いものを食べましょう

現代の栄養学では「一日20品目」食べましょうとか「3食しっかり食べましょう」とか入れることしか教えてくれません⤵

しかし、様々な病気の原因が「食べ過ぎ」による老廃物の溜まりすぎからきているのは事実です❗

💡出す力の強い食材💡

〈利尿作用〉ハーブ・小豆・瓜科の植物
〈浄化作用〉セリ科の植物・黒豆・ごま
〈発汗作用〉七味唐辛子・ニラ・ニンニク・ねぎ
〈整腸作用〉ほうれん草・キノコ類・漬け物

上記に揚げた食材を上手に使って、美味しく食べながらどんどん「デトックス」しましょう😊

どんなに良い食材でも「食べ過ぎ」は🙅ですよ❗


次回は、体温を上げるための
「生活習慣」
について、お話する予定です🙇

体温を上げましょう①

みなさんこんにちは😊

今日はとても良いお天気🎵
気分良く外に出て、出先のカフェにてブログ書いてます。

今回から何回かに分けて
「基礎体温を上げる」
事の重要性や方法についてお話ししたいと思います。

一回目は
「体温を上げることの重要性」
についてお話しします。


みなさん、ご自身の平熱をご存じですか❔
1957年(昭和32年）日本人の平均体温は38.9度あったそうです😲
医学大事典には
「日本人の平均体温は36.89度±0.34度」
と書かれています。

私の周りにはこんなに体温の高い方、正直言って一人もいません⤵私自身も36.2～36.5度位です😅

お客様に聞いても35度台の方がほとんどです⤵

実は、医学大事典に書かれている体温は50年ほど前のもので、この50年間で日本人の平熱は1度下がって、35.8～36.2度位になっています。

体温が1度下がると、基礎代謝が約12％減少し、免疫力は30％低下します😱

ご存じの方も多いと思いますが、ガン細胞は35度で一番活性化すると言われています。
ガン患者が年々増加する原因の一つに、体温の低下が挙げられるのも頷けます😥

ガンだけではなく、様々な病気や体調不良の原因に「体の冷え」「低体温」は挙げられます。


低体温になった要因としては、ストレス・運動不足・添加物の取り過ぎ(食品添加物には身体を冷やす作用が高い）などが挙げられます。

便利さや快適さを追求した結果・・・
まさに「現代病」と言えるでしょう😢


人間の内臓は体温が36.5度で正常に働くように出来ています。
35度台の低体温の人は、内臓の働きが悪くなり、消化吸収も悪くなります😥

前述した通り、体温が1度下がると、基礎代謝が12％減少します。＝同じものを食べても12％太りやすくなると言うことです😱

これは・・・大問題ですよね❗


次回は
「体温を🆙する食生活」
についてお話ししますね😊

加圧トレーニングで肩凝り解消

みなさんこんばんは😊

先週末からの大雪で、長野県北部は雪だらけ💦
あらためて長野県は雪国になんだと実感してしまいました😅

私も日・月と、ジムの駐車場の雪掻きに追われ、肩と腰が痛い😢

そんな中お客さまから
「ずーっと雪掻きしたけど、不思議と筋肉痛にならないのよねぇ❔加圧のお陰かしらねぇ🎵」
と嬉しいお声をいただきました🙆

確かに私も、あれだけの雪掻きをしても、筋肉痛にはなっていません❗
でも・・・肩こり＆腰痛が😢

そんな時
「そうだ💡私も加圧しよう⤴」
と空き時間にサクッとトレーニングしてみたら・・・
肩がスーッと軽くなるではありませんか😲

素晴らしい(´▽`)ノ
加圧で血流か良くなったことで、肩凝り解消へと繋がったのかと思います(^^)v

その後のお客様も
「雪掻きで筋肉痛にはなってないけど肩凝りが😢」
と仰ったので、
「加圧すれば少し楽になるかもしれませんよ💡」
とお伝えし、トレーニング実行✨

お客様が帰るときに
「あれ❔肩軽い😲」
と一言🎵
(´▽`)ノ素晴らしい(´▽`)ノ


肩凝りには特に即効性のある
✨✨✨加圧トレーニング✨✨✨

一時的なものから慢性的なものまで、かなりの効果が認められております🙆


肩凝りでお悩みの方❗
ぜひ一度体験トレーニングで、肩がスーッと軽くなる感覚を味わってみて下さい😊

🙇ご予約のお電話お待ちしております🙇