長野市ダイエット☆ 消費カロリー一覧表☆

どーもー僕で～す

最近めっきり春めいてきて、毎日朝晩ドラゲナイのトレーナー林で～す
ドラゲナイについてわからない方はどうぞググって下さい笑

今日は消費カロリーについて言及したいと思います

まずは一覧表をどうぞ

１時間やった時の標準消費カロリー

		男性　体重(kg)		女性　体重(kg)
		65	75	45	55
軽い運動	睡眠	66	77	43	53
	身支度・洗顔	113	131	73	89
	自動車の運転	113	131	73	89
	机上事務	117	135	116	96
弱い運動	ゆっくりした歩行	179	207	116	142
	掃除機で掃除	195	225	124	152
	入浴	238	275	151	185
普通の運動	自転車	257	297	165	201
	急ぎ足	320	369	205	251
	階段昇降	394	455	254	310
	サイクリング（時速10km）	312	360	200	244
	ラジオ体操	320	269	205	251
	ゴルフ（丘陵）	421	486	270	330
	ゴルフ （打ちっぱなし）	285	329	184	224
強い運動	テニス	491	567	316	386
	スキー（滑降）	491	567	316	386
	ジョギング （120m／分）	491	567	316	386
	ジョギング （160m／分）	663	765	424	518
	水泳（平泳ぎ）	768	887	491	601
	水泳（クロール）	1459	1683	932	1139
	腹筋運動	601	693	386	472

どうでしょう
ちなみにご飯一杯で約２５０kcalと言われています。
平均的にですが、一日の日常生活で消費できるカロリーは、男性約1500kcal、女性で約1200kcalです

体は非常に単純、正直で運動すればする程、カロリー消費の為に脂肪を燃焼しますし、
たくさん食べれば食べる程、脂肪を蓄積します

要するにいくら運動をしても余分に食べてしまったらプラマイゼロになり、体重は減っていかないと言う事です

カロリー表を見てみると

えっこれしか消費しないの

と言うような項目もたくさんありますね

やはり一番時間効率がいい運動は水泳と言う事になりそうです
あくまで１時間続けてやった場合ですが1000kcal超え
ご飯４杯分

是非ご参考に日頃から、歩く時はなるべく早歩きをする等、ちょっとした事でもいいので体を動かす事を意識してみて下さい

コツコツ続ければ必ず結果は必ず出ますので

お久しぶり☆お客様日記 ３０代女性T様

お久しぶりです～

加圧インストラクター林です
最近は昼間の気温も上がってきて、まさに
『あったかいんだから～』
ですね


。。。。。。。


。。。。。。


はい

と言う事で久々のお客様日記のお時間ですよ～

今回は、通い初めて頂いて約１ヶ月のT様です
ご本人曰く
『加圧が最後の砦だと思っている。』
との事で、かなり気合い入ってます

百聞は一見にしかず、まずは写真をご覧下さい

じゃーん
まずは横から
わずか１ヶ月でだいぶお腹がへこみました
背中のあたりの下着の上にのっかっていたお肉も消え去りましたね

次
後ろから
背中あたりから太ももにかけてすっきりしてきているのがわかります

ちなみに確認の為にもう一度言いますが、まだ１ヶ月足らずです

こんな感じで加圧トレーニングのいいところが、『短期間、短時間、低負荷』で通常のトレーニングよりもすぐに結果が出る所です

結果が出ればやる気も出ますし、続けられますよね
T様も更に気合いを入れて頑張る宣言されてました

さてさて、夏までにどこまで変わるか楽しみですね～


ほいじゃ

bye～

長野市沸騰☆

こんにちは

最近、冬と言う事に甘えて体重増加中の林です
夏に比べて２キロも増えてしまいました
ちょっと気合いを入れ直さねば。。。

ところで、今回のブログの題名
『長野沸騰』との事ですが。。。。

意味不明ですね？？

それでは説明致しましょう


最近、仕事とは関係なく初めて会った人に自己紹介で

『加圧トレーナーをしております林ですm(_ _ )m』

と言うと

『えっ、もしかして三輪のですか』

とか

『ホームページとかブログ全部読んでます』

とか言われる事が多くなってきました
本当に嬉しい限りです

が。。。

それと同時にあまりブログを書けていない事を公開する毎日です反省


元々、長野の人にはあまり馴染みのない『加圧トレーニング』を少しでも知ってほしい。
こんなトレーニング方法もあるんだ～と関心を持って欲しいと始めたジムなので、
初めて会う方に知ってると言われるとテンションあがります

これも田舎ならではのいい所ですね


そういう意味で長野の方の加圧熱が上がってきたのでは
と言う意味で『長野沸騰』にしてみました笑


それと同時にほぼ毎回言われるのが

『やった事が無いから興味はあるけどなかなか電話できない。』

とか

『男の人だし、マンツーマンだし、なんか不安。』

と言う事です


確かにそうです。
見ず知らずの人といきなり二人になる訳ですし、色々なご心配があると思います


でも大丈夫です
トレーナー林はホモですから笑



と言うのは冗談ですが、なるべく皆様が緊張しないように努めていますし、
自分で言うのもなんですが、割りと話しやすいような気がしますので、ご安心下さい

このブログを読んで頂いている、やってみたいけどもう一歩が踏み出せない方
やらなきゃ何も変わりません
勇気を出して踏み出した方は日々着実に進化していってます

今年こそは新しい事にチャレンジしようと思っている方
まずは行動しましょう

トレーナー林、いつでも皆様のお電話お待ちしておりますので、是非一緒に頑張りましょう


それでは

Bye～～

土佐☆龍馬さんを訪ねる一人旅☆

こんにちは～☆

今回は兼ねてからの念願だった『坂本龍馬さんを巡る一人旅　～潮風と供に～（仮）』に行ってきました

高校生の頃に司馬遼太郎の『龍馬が行く』を読んで以来ずっと尊敬する人だったのですが、生まれ故郷の高知県には行った事が無かったので今回思い切って飛行機で行って参りました


写真と供に振り返ってみましょう


１日目は夕方まで仕事をしてから東京に向かいました

しかーし
いきなりトラブル発生

うっかりホテルの予約をするのを忘れていました
どうやら調べるだけ調べて予約していなかったようです

と言う事で急遽取ったホテルがこちら

ザ・カプセルホテル笑

狭くないっすか笑


とりあえず確保できたのはここだけでした


でも以外と寝心地が良くて、寝る場所って少しのスペースがあればいいんだ～って思いました


そんなこんなで一夜を明かし、いざ羽田空港から一路、高知龍馬空港へ向かいます

現地ではレンタカーを借りておきました

二日間よろしく頼むぜぃ

そしてまず向かった先はこちら

高知県名物のひろめ市場

なんでもこの市場、観光客向けでは無く地元の人が朝から呑めるように毎日朝８時から営業してるんだとか
さすが土佐っ子、平日の昼間から呑んじゃうんですね。笑

店内はこんな感じ
色々なお店が所狭しと並んでいます

ラーメン、イカの丸焼き、さんまの塩焼きetc....

何を食べようか真剣に悩んじゃいます


ふらふら店内を物色していると気になる看板を発見

鰹のたたき

そういえば高知県って鰹のたたきが有名だったような。。。

店の中を見てみるとぉぉぉぉぉ

ファイヤー笑
何やら炎に包まれまくっている人がいます笑

よく説明を読んでみるとどうやら『ワラで焼いた鰹のたたき』みたいです
よかったよかった

そんなこんなで出て来たお食事がこちら

鰹のたたき塩焼き定食　
しめて１２００円也

名物だけあってとっても美味しく頂きました


食欲も満たされた所で、最初にむかったのは『坂本龍馬記念館』

いきなりシェイクハンドの龍馬さんがお出迎えしてくれました

ここには龍馬さんが色々な方へ書いた直筆の手紙や海援隊の写真等、貴重な文化遺産がたくさん保存されています

熱烈な龍馬ファンの私は写真を撮るのも忘れ、しばし龍馬さんが生きた世界にタイムスリップ。。。

これは龍馬さんが最期を迎えたと言われている近江屋を再現した一室。
掛け軸や屏風等、細かい所まで再現されていました

一般の方から龍馬さんへ宛てた手紙等も展示してありました。
もちろん私も、志半ばで絶命した龍馬さんに感謝と遺憾の意を称して手紙を書いてきました

龍馬さんがもし生きていたら、今のこの日本はどう見えるのだろう。
龍馬さんが望んだ日本になってるのだろうか。。。

なんて考えながら次に向かったのはこちら

桂浜

この海は龍馬さんが幼少の頃に外国諸国への希望や可能性を抱いて物思いにふけった場所であり、その綺麗な景観から高知県の観光スポットランキングでも上位に入るスポットです

松が生い茂り、さわやかな海風が吹く気持ちのいい場所で、ランキング上位なのにも納得のロケーションでした


そして桂浜から少し登った丘の上で遥か彼方を見つめ立ちつくすのは。。。

我らが龍馬さん

もう一枚ドン


思っていたよりも巨大で、しっかりとした眼差しで水平線の遥か彼方を見つめておりました

昔、各藩や幕府がくだらない争い事で国内で争っている時に、外国に日本を乗っ取られそうになった事がありました。
その事にいち早く気付き、行動し、今まで誰も考えもしなかった犬猿の仲の薩摩と長州を結びつけ、血を流す事無く大政奉還を成し遂げた龍馬さん。
あなたの目には何が映っていたのでしょうか？
いまのこの外国と対等、いやそれ以上に渡り合う日本の姿が見えていたのでしょうか。。。



さてさて、次へ向かいます

そういえば、高知県にきて初めて見た物があります

それは。。。。。。

路面電車
普通に街中を走ってるんです
慣れない長野県民にとっては運転しずらいのなんの。。。笑


さてさて次に向かったのは『龍馬伝・幕末志士社中』
ここは日曜大河ドラマ　龍馬伝が撮影されたセットが飾ってあります
龍馬伝を繰り返し５回以上観ている私にとって非常に胸熱ポイントです
実は今回の旅で一番楽しみにしていたりするのであります

入ったらいきなり龍馬伝の飾り物

おぉ

おおぉぉ

おおおぉぉぉ

まさに福山雅治さん演じる坂本龍馬が生まれ育った家です

龍馬さんの名言も飾ってあり一人で大興奮しちゃいました
大満足です

興奮のあまり、最後は龍馬さんになりきっちゃう始末。。。笑

さてさてそんなこんなで日も暮れてきたので今回の旅はこれにて終了
行きたい所には行けたし、鰹のたたきも食べたし大満足の一人旅でした


最期に龍馬さんに一言。



自分、頑張ります

帰りの飛行機からの一枚。

飛行機って何でこんな重いのに飛ぶんだろう。
雲って何でできるんだろう。
海って広いなぁ～
そもそも雲って触れんのか？
いやっむしろ乗れんのか？

なんて事を考えてたら深い眠りにつき、無事帰ってきましたとさ

ちゃんちゃん

ご無沙汰しておりました☆

こんにちは☆

大変ご無沙汰なブログ更新になってしまいましたm(_ _ )m

夏の間はたくさんの会員の皆様に当ジムをご利用頂き、毎日忙しく過ごしておりました☆(^-^)
ありがとうございました

これからは最も体重が増えやすい時期。

『食欲の秋』に突入します


暑さも和らぎ、体を動かして気持ちのいい汗をかくにはとても良い季節になってきました

Body Make Factoryは『加圧トレーニングジム』ですので、もちろん『短時間、低負荷、短期間』の加圧トレーニングをお勧めします

特に、
（体鍛えたいしダイエットしたいなぁ。。。）
（でも毎日毎日トレーニングする時間も気力も無いなぁ。。。）
（そしてできるだけ辛い事はしたくないなぁ。。。）

と言う方にはもってこいのトレーニングです

しかーし


前々から言っておりますが、トレーニングにはその人に合う合わないは必ずあります。

合わない事をやっても楽しくないし長続きしません
私、長野県健康推進委員長（自称）としては、是非皆様に自分に合ったトレーニングを見つけて頂いて、自分に為、健康の為、ご家族ご友人の為に健康に気を使って頂きたいと思っております

ここで一つ大事な事を言っておきます

『健康である事は何よりもかけがえの無い財産である。』




『健康である事は何よりもかけがえの無い財産である。』



大事な事なので二回言いました笑


そして数多くある選択肢の中に是非『加圧トレーニング』も加えて頂けたら幸いです

当ジムも夏に比べたら多少体験トレーニングや会員様枠も予約が取りやすくなってきています

是非一度体験して頂いてからご検討してもらえばと思います


皆様からのお電話、首を長～くしてお待ちしております