知って納得！ ダイエット情報☆

こんにちは

暑い夏も過ぎて夜は肌寒く秋の気配を感じる今日この頃、
いかがお過ごしですか？？

今日は意外と知られていない

『玄米』

がダイエットに良い理由を解説したいと思います

もうすでに知っている方はこのままブラウザバックにてお戻り下さい笑

知らない方にはご説明致しましょう


まず人間の体の特徴として、
『血糖値が高い状態で食事をすると脂肪がつきやすい。』
と言う特徴があります

なので、体の中に入ると糖分になると言われている炭水化物を食べると
体内の血糖値が急上昇し、その後に食べるものは体内で脂肪に変化しやすい。
と言う事が起こります

それを防ぐ為に
『一番先に野菜を食べる事で食物繊維を補充する。』
事が大事になってきます

何故かと言うと、先に食物繊維を摂る事で食物繊維がバリアの役割を果たし、糖分の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防ぐ働きをしてくれます
（あくまでわかりやすく説明しておりますので、あしからず）

なので、その後に炭水化物を摂取しても血糖値が上がりにくくなり、脂肪を溜める事なく食事ができるんです

ささいな事ですが、これを3食きっちり守ってやるだけで相当体に変化が表れると思います


さてさて本題の『玄米』が何故ダイエット食と呼ばれているかですが。。。

ずばり言うと

お米よりも精製されていない玄米のほうが食物繊維が多いから。


です笑


これを伝える為に長い文となりましたが、伝えたい事はこれだけです



お米より精製されていない玄米のほうが食物繊維が多いから。



大事な事なので二回言いました笑



食事の前に必ず食物繊維を摂る


少しの事ですが、毎日意識するといい事あるかもしれませんよ～

富士山登頂してきました＾＾

７月に富士山登頂してきました

梅雨で雨が心配でしたが暑くなる前にと思って

とりあえず登る前に余裕の決めポーズ笑

７合目から山頂に向かって絶好調に晴れてきました

今回一泊した御来光館
ペットボトル500mlの水が確か500円でしたが、まぁ。。。
運搬費用もあるしね。。。
しょうがない

ばっちり御来光も見てきました

こんな幻想的な一枚も

今回は登りはゆっくり時間をかけて７時間３０分で登頂しました

が。。。

帰りは何かのスイッチが入ってしまい、走りながら帰ってきた結果、


２時間で下山


という驚異的なタイムを叩き出す事ができました笑

なんでもトレーナー林は加圧ベルトを巻いて登ったとか登らないとか。。。


翌日はさすがに筋肉痛が。。。。。


まったく来ませんでした


久々の筋肉痛かと期待したのに～

誰か僕を筋肉痛にしてくれませんか

あ、Mではないですよ


さてまた楽しい事できるように頑張ろ～

ラスベガス アリゾナ周遊

こんにちは

もう数ヶ月前の話しですが、レンタカーを借りてラスベガス～アリゾナグランドサークルを旅してきた時の様子です笑

ラスベガス定番のカジノで遊んでみました

一番のお気に入りホースシューベント

アンテロープキャニオンも行きました～

もちろんグランドキャニオンも

モニュメントバレーはあいにくの雪化粧

最後はまさにアメリカンな街、セリグマンにて一泊


５日間での走行距離１８００キロ
とっても楽しい旅でした

やっぱり旅って楽しいですね
これからも色んな所にいきたいなぁ～

よーし、頑張るぞ～

加圧インストラクター研修会を終えて☆

どーもこんにちは

今日は、先日参加した加圧インストラクター研修会で仕入れた、最新の情報を書きます

なにやら知らぬ間に加圧トレーニングが凄い事になってる模様です


① IOC（国際オリンピック協会）に公式のトレーニングと認可され、イギリス、スイス、デンマーク等の各国がオリンピック選手育成正式トレーニングとして加圧トレーニングを採用

②米軍（ネイビシールズ）の公式トレーニングとして、米軍の精鋭254万人に加圧トレーニングをする事が課せられるようになった

③テニスのフェデラー選手が故障中ですが、リハビリ予防として加圧トレーニングを採用。ゴルフのタイガーウッズ選手もトレーニングの為に加圧トレーニングを検討中。世界のトップアスリートも興味津々

④加圧トレーニングがIOCに正式に認められた事によって、加圧インストラクターがオリンピック選手の正式トレーナーになる事が決定

⑤スリランカの伝統医学であるアーユルヴェーダとコラボが決定。加圧国際大学にて正式な国際的な資格を取れるようになる。今年9月には日本校も開校決定。これからは加圧とアーユルヴェーダの時代が来る（らしい）

ざっとまとめるとこんな感じです(^^)

加圧トレーニングジムを始めた当初の目標である、
『オリンピック選手の育成に携わる』
日が来るのも近いかも(*'∀'*)

写真は加圧トレーニングの発明者の佐藤先生です☆

長野市ダイエット☆ 食品カロリー一覧表☆

はいはいど～も～

ここ数日冷え込んでますが皆様無事ですか～
風邪ひかないように気をつけてくださいね～

見た目の割りの意外と体が弱いトレーナー林がお届けする今日の豆知識は。。。


食品カロリー一覧表


前回、消費カロリーについて言及しましたが、今回は摂取カロリーについてです
それではまずは一覧表をご覧下さい

主食１／ごはん・丼		カロリー（kcal）	炭水化物	たんぱく質	カルシウム	野菜	脂質（ｇ）	メモ
1	ごはん（１膳）	220	○	×	×	×	－	これ以上は炭水化物の摂り過ぎ
2	玄米（１膳）	220	○	×	×	×	－	ビタミンや食物繊維が摂れる
3	赤飯（１膳）	250	○	×	×	×	－	これ以上は炭水化物の摂り過ぎ
4	おにぎり	180	○	×	×	×	－	マヨネーズ入りはカロリーが高め
5	もち１個	120	○	×	×	×	－	雑煮なら野菜が豊富
6	親子丼	600	○	○	×	×	12	ごはんの量を少なめに
7	カツ丼	900	○	○	×	×	34	衣のカロリーが高い
8	牛丼	650	○	○	×	×	20	ごはんの量を少なめに
9	うな丼	650	○	○	○	×	27	脂肪分がかなり多い
10	天丼	800	○	○	△	△	18	衣のカロリーが高い
11	中華丼	650	○	○	×	○	17	野菜が多く全体のバランスが良い
12	麻婆丼	650	○	○	○	△	28	ひき肉やあんに脂肪分が多い
13	チキンカレー	690	○	△	×	△	21	ルーに脂肪が多く含まれている
14	ビーフカレー	800	○	△	×	△	32	ルーに脂肪が多く含まれている
15	カツカレー	950	○	△	×	△	40	衣のカロリーが高い
16	シーフードカレー	700	○	△	×	△	22	シーフードは脂肪が少ない
17	チャーハン	750	○	○	×	△	30	卵・バターなど脂肪が多い
18	ドリア	700	○	△	△	△	40	ホワイトソースが高カロリー
19	オムライス	900	○	○	×	△	44	卵・バターなど脂肪が多い
20	パエリア	700	○	○	△	△	11	バランスが良く油もオリーブオイル
21	寿司　並 １人前	500	○	○	×	△	5	特上は大トロなどで高脂肪

主食２／定食・弁当		カロリー（kcal）	炭水化物	たんぱく質	カルシウム	野菜	脂質（ｇ）	メモ
1	刺身定食	560	○	○	△	△	5	脂質が少なくて良い
2	焼き魚定食	690	○	○	○	△	20	全体のバランスが良い
3	肉野菜炒め定食	720	○	△	△	○	28	バランスが良いが油を控えめに
4	レバニラ定食	815	○	○	△	○	24	バランスが良いが油を控えめに
5	酢豚定食	920	○	△	×	○	37	カルシウムが不足
6	唐揚げ定食	785	○	○	△	△	30	脂質が少し多い
7	しゃぶしゃぶ定食	650	○	○	○	△	13	油が落ちるので脂質が少ない
8	ビーフシチュー定食	655	○	○	×	○	33	カルシウムが不足
9	ヒレカツ定食	730	○	○	×	△	29	カルシウムが不足
10	しゃけ弁当	650	○	○	×	×	12	野菜が不足
11	唐揚げ弁当	720	○	○	×	×	31	揚げ物で高カロリー
12	幕の内弁当	800	○	○	×	△	18	揚げ物の衣が高カロリー
13	焼肉弁当	800	○	○	×	×	38	肉に脂身が多く高脂肪
14	牛カルビ弁当	920	○	○	×	×	40	肉に脂身が多く高脂肪

主食３／そば・うどん		カロリー（kcal）	炭水化物	たんぱく質	カルシウム	野菜	脂質（ｇ）	メモ
1	ざるそば	300	○	×	×	×	－	炭水化物に偏っている
2	かけそば	330	○	×	×	×	－	炭水化物に偏っている
4	とろろそば	350	○	△	×	×	2	卵などでたんぱく質が摂れる
5	たぬきそば	380	○	△	×	×	6	天ぷらよりは脂質が少ない
6	月見そば	420	○	△	×	×	8	卵でたんぱく質が摂れる
7	天ぷらそば	650	○	△	×	×	22	天ぷらのカロリーが高い
8	ざるうどん	260	○	×	×	×	－	そばよりカロリーが低い
9	きつねうどん	400	○	△	×	×	9	油揚げでたんぱく質が摂れる
10	カレーうどん	400	○	△	×	×	4	たんぱく質が摂れる
11	力うどん	440	○	△	×	×	2	炭水化物の摂りすぎ
12	鍋焼きうどん	520	○	△	△	○	9	栄養バランスがなかなか良い
13	焼きうどん	550	○	△	△	△	13	油を控えめに
14	そうめん	400	○	×	×	×	－	炭水化物に偏っている

主食４／ラーメン・焼きそば		カロリー（kcal）	炭水化物	たんぱく質	カルシウム	野菜	脂質（ｇ）	メモ
1	しょうゆラーメン	450	○	△	×	△	6	ラーメンの中では油が少ない
2	チャーシューメン	580	○	○	×	△	14	チャーシューでたんぱく質が摂れる
3	タンメン	600	○	△	×	○	20	野菜が十分に摂れる
4	焼きそば	500	○	△	×	△	28	油で炒めるので高カロリー
5	五目そば	700	○	○	×	○	14	たんぱく質・野菜が豊富
6	冷やし中華	600	○	○	×	△	12	卵やハムでたんぱく質が摂れる
7	焼きビーフン	520	○	○	×	×	22	炭水化物が多い

ざっとですが、こんな感じです

さてさてまとめると、カレー系のカロリーと脂質の破壊力が凄まじいです
カレー好きの方には悲報ですが、ダイエットには一番適さない食べ物ですね
それとやはり、油で揚げるような唐揚げ定食や、カツ丼、天丼には要注意が必要です

なんと一食で約１０００kcal
女性だと、ほぼ一日分の基礎代謝を一食で摂取してしまう事になります

炭水化物の中でも比較的カロリーが低いのは、うどんやそばと言う事になりそうです
どうしても炭水化物を取りたい時には、そういった物で我慢するのもいいかもしれませんね

ちなみに脂肪1キロを消費する為には約７０００kcalの運動が必要と言われております

一日の食事を３食がっつり食べると、約３０００kcal。
基礎代謝で約１２００kcal。
一日、＋１８００kcal。
７０００÷１８００＝約３、９

という事で毎食お腹いっぱい食べてぐーたらの生活をしていると。。。

な、なんと。。。

４日で1kg増


恐ろしいでござる


毎日の食事が非常に大事なのがわかって頂けたでしょうか


是非、参考にして頂き、正しい食事で健康ライフをお過ごし下さい