みなさんこんにちは🙌
当ジムの会員様から「加圧を始めてから、体重は増えなくなったけどなかなか減らないんです😢」とのお声をチラホラお聞きします。
そこで今日はそのお声のもしかしたら解決法になるかも⁉しれない「体のリズム」についてお話しします。
人の体の一日は「排泄」「消化」「吸収」三つに分けることが出来ます。この時間の正しい食事の取り方、過ごし方は以下の通りです。
①「排泄」(午前四時～正午まで)
栄養を取るより「排泄」に重きを置きます。従って朝食は極力軽め、もしくは取らない方が望ましいです。
②「消化」(正午から午後八時まで)
体が最も活発に動く時間帯ですので、ガッツリ食べても🆗⤴甘いものを食べたいときもこの時間に取りましょう🎶(特に15時がベスト❗)
③「吸収」(午後八時から午前四時)
この時間帯に血糖値が上がりやすいものを食べると、睡眠中の成長ホルモンの分泌を抑制してしまいます😢出来れば炭水化物は食べず、タンパク質の多いものを食べましょう💡(食事の全体量は昼食よりも軽めで)そしてなるべく23時までには就寝出来ると良いです⤴(成長ホルモンの分泌のMAXの時間帯は22時～2時❗❗)
これを読んで「朝食抜いたら午前中仕事に集中できない😡」って仰る方がいるかも知れませんが…本当にそうでしょうか⁉
「一日三食食べましょう」定説かの如く広まっているこの言葉・・・実はこれ特に根拠ないんです💦一節によると、かのエジソンが自分が発明したパン焼き機を売るために「朝食を取る」習慣を広めたとか・・・
本来の日本人は一日二食だったんですよ😅
私は一日二食ですが、お昼頃にならないとあまりお腹が空きません💡慣れるまでは少し空腹感があるとは思いますが、空腹の時の方がむしろ頭がスッキリして、仕事もはかどるようになると思います😺
体のリズムに従った生活をしていけば…きっと理想のボディに近づけるはず🎶
もちろん運動も忘れずに┏○ペコッ
みなさんこんにちは🙌
今日は朝から久しぶりの☔雨☔
気温が上がらずとても寒いですね😩
こんな日はゆっくりお風呂で暖まりたいもの✨
そこで今日はお風呂の活用法について書かせていただこうと思います(*⌒▽⌒*)
みなさんは入浴の際どのように体を洗いますか❔殆どの方はボディタオルやボディスポンジを使って洗っていますよね💡
私のお薦めの体の洗い方なのですが・・・
一度ご自身の✋手✋で全身を洗ってみて下さい💡
両手でボディソープを泡立てて全身をくまなく洗っていきます💡
するとどうでしょう・・・
「こんな所にお肉が😱」とか
「この辺スッキリしてきた🎶」とか
「ここに手が届かない💦」などご自身でも気付かなかったことを発見できるかも知れません⤴
「体重を落とすこと」がダイエットの目的ではありません❗「スタイルを良くすること」それが本当に大切なことで目的のはずです❗❗❗
そのためにはまず
「自分の体をよく知ること」
がとても大切です💡
鏡で全身をチェックすることは勿論、プラス週に一度上記の方法試してみてください😺直に触れるとご自身の変化そしてウイークポイントが分かって、どこを鍛えれば良いのかクリアになりますよ⤴
そして鍛えたい❗細くなりたい❗❗箇所がおわかりになりましたら是非とも当店へ✨
パーソナルトレーニングでウイークポイントをチャームポイントに代えるお手伝いをいたします(^^)v
今日は朝から久しぶりの☔雨☔
気温が上がらずとても寒いですね😩
こんな日はゆっくりお風呂で暖まりたいもの✨
そこで今日はお風呂の活用法について書かせていただこうと思います(*⌒▽⌒*)
みなさんは入浴の際どのように体を洗いますか❔殆どの方はボディタオルやボディスポンジを使って洗っていますよね💡
私のお薦めの体の洗い方なのですが・・・
一度ご自身の✋手✋で全身を洗ってみて下さい💡
両手でボディソープを泡立てて全身をくまなく洗っていきます💡
するとどうでしょう・・・
「こんな所にお肉が😱」とか
「この辺スッキリしてきた🎶」とか
「ここに手が届かない💦」などご自身でも気付かなかったことを発見できるかも知れません⤴
「体重を落とすこと」がダイエットの目的ではありません❗「スタイルを良くすること」それが本当に大切なことで目的のはずです❗❗❗
そのためにはまず
「自分の体をよく知ること」
がとても大切です💡
鏡で全身をチェックすることは勿論、プラス週に一度上記の方法試してみてください😺直に触れるとご自身の変化そしてウイークポイントが分かって、どこを鍛えれば良いのかクリアになりますよ⤴
そして鍛えたい❗細くなりたい❗❗箇所がおわかりになりましたら是非とも当店へ✨
パーソナルトレーニングでウイークポイントをチャームポイントに代えるお手伝いをいたします(^^)v
みなさんこんばんわ🙌
今朝は県内でも初霜が観測されたようで…いよいよ長野も長い冬の訪れ間近になってきたようであります(^◇^;)💦
寒くなるこの時期にピッタリでしかもとっても簡単なダイエット法を入手いたしましたので、早速お伝えいたします(^^)v
そのダイエット法とは・・・
✨蜂蜜レモンダイエット✨
方法はいたって簡単⤴
「寝る1時間前に100㏄の白湯に大さじ1杯のハチミツを入れてレモンを入れて飲む」だけ❗❗
蜂蜜には、代謝を促すビタミンB群やミネラルが豊富に含まれています。
レモンには毒素を排出するカリウム(むくみを取る効果もあります⤴)、糖質の代謝を活性化し、脂肪と糖の吸収を抑えるクエン酸が豊富に含まれています。
成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるので・・
寝る前に蜂蜜レモンを飲む
⬇
成長ホルモンの分泌を促す
⬇
効率よく体脂肪を燃やす
⬇
💡🎶ダイエット効果🎶💡
となるわけであります(*⌒▽⌒*)
さらにさらに、蜂蜜にもレモンにも✨美肌効果✨もありますので💕試してみる価値はあると思いますよ⤴
⚠注意⚠下記の3つは必ず守って下さい❗
①蜂蜜は加糖していない「純蜂蜜」を使う
②寝る直前でなく「１時間前」に飲む
③よく寝る🙆(6～7時間以上が望ましい)
「成長ホルモン」というワードが出て来たところで、加圧トレーニングされてらっしゃる方の中でピンときた方いらっしゃいませんか⁉そうです⤴トレーニングの１時間前に蜂蜜レモンを飲んできていただければ・・・成長ホルモンがたくさん出て、ドンドン脂肪燃焼してくれますよ(´▽`)ノ
是非ともお試しあれ(^^)v
今朝は県内でも初霜が観測されたようで…いよいよ長野も長い冬の訪れ間近になってきたようであります(^◇^;)💦
寒くなるこの時期にピッタリでしかもとっても簡単なダイエット法を入手いたしましたので、早速お伝えいたします(^^)v
そのダイエット法とは・・・
✨蜂蜜レモンダイエット✨
方法はいたって簡単⤴
「寝る1時間前に100㏄の白湯に大さじ1杯のハチミツを入れてレモンを入れて飲む」だけ❗❗
蜂蜜には、代謝を促すビタミンB群やミネラルが豊富に含まれています。
レモンには毒素を排出するカリウム(むくみを取る効果もあります⤴)、糖質の代謝を活性化し、脂肪と糖の吸収を抑えるクエン酸が豊富に含まれています。
成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるので・・
寝る前に蜂蜜レモンを飲む
⬇
成長ホルモンの分泌を促す
⬇
効率よく体脂肪を燃やす
⬇
💡🎶ダイエット効果🎶💡
となるわけであります(*⌒▽⌒*)
さらにさらに、蜂蜜にもレモンにも✨美肌効果✨もありますので💕試してみる価値はあると思いますよ⤴
⚠注意⚠下記の3つは必ず守って下さい❗
①蜂蜜は加糖していない「純蜂蜜」を使う
②寝る直前でなく「１時間前」に飲む
③よく寝る🙆(6～7時間以上が望ましい)
「成長ホルモン」というワードが出て来たところで、加圧トレーニングされてらっしゃる方の中でピンときた方いらっしゃいませんか⁉そうです⤴トレーニングの１時間前に蜂蜜レモンを飲んできていただければ・・・成長ホルモンがたくさん出て、ドンドン脂肪燃焼してくれますよ(´▽`)ノ
是非ともお試しあれ(^^)v
みなさんこんばんわ
日本でも随分と定着した
ハロウィン
長野市内でも様々なイベントが開催されてますよね
ハロウィンにちなんでこの一枚✨
私の趣味のアレンジメント教室にて、昨日造ってきました(*⌒▽⌒*)
本日私の出動日ですが、会員様より嬉しいお声をいただきました(´▽`)ノ
「加圧トレーニング始めてから２カ月ぐらい経ちましたが、体重は2キロ位しか減ってませんけど、ウエストのキツかったパンツがすんなり入るようになりました(^^)v」
いいですねぇ⤴いいですねぇ⤴⤴
わずか２カ月、トレーニングの回数たったの8回で体の変化バッチリ感じられている⤴
こういったお声を頂けると本当に嬉しいです
こちらの会員様からは
「ウエストはだいぶいい感じになってきたので、今度は下半身を中心にお願いします」と・・・
お任せ下さい✨
お客様一人一人のご要望にお応えする・・それが「パーソナルトレーニング」の醍醐味です❗❗❗
「スポーツジムに通っているけど思うような結果がでない⤵」
「自宅のトレーニングが続かない」
「自分にあったダイエット法が見つからない」
そんな方はいらっしゃいませんか⁉
月・金は私峯村が担当です
あなた様の体のお悩みは同じ女性の私も感じたことがあるかと思います⤴気軽に何でも質問してきて下さい
自他ともに認める「ダイエットマニア」の私の経験を元に、お悩み解決法を全力投球で探します⤴
まずは「体験トレーニング」してみませんか
日本でも随分と定着した
ハロウィン
長野市内でも様々なイベントが開催されてますよね
ハロウィンにちなんでこの一枚✨
私の趣味のアレンジメント教室にて、昨日造ってきました(*⌒▽⌒*)
本日私の出動日ですが、会員様より嬉しいお声をいただきました(´▽`)ノ
「加圧トレーニング始めてから２カ月ぐらい経ちましたが、体重は2キロ位しか減ってませんけど、ウエストのキツかったパンツがすんなり入るようになりました(^^)v」
いいですねぇ⤴いいですねぇ⤴⤴
わずか２カ月、トレーニングの回数たったの8回で体の変化バッチリ感じられている⤴
こういったお声を頂けると本当に嬉しいです
こちらの会員様からは
「ウエストはだいぶいい感じになってきたので、今度は下半身を中心にお願いします」と・・・
お任せ下さい✨
お客様一人一人のご要望にお応えする・・それが「パーソナルトレーニング」の醍醐味です❗❗❗
「スポーツジムに通っているけど思うような結果がでない⤵」
「自宅のトレーニングが続かない」
「自分にあったダイエット法が見つからない」
そんな方はいらっしゃいませんか⁉
月・金は私峯村が担当です
あなた様の体のお悩みは同じ女性の私も感じたことがあるかと思います⤴気軽に何でも質問してきて下さい
自他ともに認める「ダイエットマニア」の私の経験を元に、お悩み解決法を全力投球で探します⤴
まずは「体験トレーニング」してみませんか
みなさんこんにちはo(^-^)o
小まめにブログ更新していきます⤴と言っていたのに、２週間おサボりしてしまいまして💦💦💦スミマセンでした(o_ _)o
まずはお知らせを一つ💡
💡出勤日が確定いたしました💡
月・金→峯村
火・水・木・土→林トレーナー
今まで変則的なシフトで、お客様に不快な思いをさせてしまったこともあったかと思います⤵大変申し訳ございませんでした🙇
祝日等で若干の変更がある場合もございますが、基本的には上記の体制で営業させていただくことになりましたので、よろしくお願いいたします🙏
話はガラッと変わりますが・・・
前回の「㊙立ち食いダイエット㊙」に関連したコラムを一つ💡
「太っている人ほど座っている時間が長い❗」
近年、アメリカの研究者が「肥満の人に比べて、肥満でない人は一日350キロカロリーも消費エネルギーが多かった」と発表しました。
消費エネルギーの差は、「肥満の人が一日のうち立っている時間は373分、座っている時間は571分だった」のに対し、「肥満でない人は立っている時間が526分、座っている時間が470分だった」からです。
1日350キロカロリーも違えば、１ヵ月で1万500～1万850キロカロリー、１年で12万7750キロカロリーにもなります😱😱😱これが体脂肪として蓄積されれば…なんと1年で14キロ太ってしまうことになります(;ﾟдﾟ)💦
人は立っているだけでもカロリーを消費します⤴
加圧トレーニングで筋力🆙させ燃えやすい躰になっている皆さんですo(^-^)o
日常生活でなるべくチョコチョコと動き、どんどん脂肪を燃やしてスリム＆健康維持＆増進させていきましょう(*⌒▽⌒*)
小まめにブログ更新していきます⤴と言っていたのに、２週間おサボりしてしまいまして💦💦💦スミマセンでした(o_ _)o
まずはお知らせを一つ💡
💡出勤日が確定いたしました💡
月・金→峯村
火・水・木・土→林トレーナー
今まで変則的なシフトで、お客様に不快な思いをさせてしまったこともあったかと思います⤵大変申し訳ございませんでした🙇
祝日等で若干の変更がある場合もございますが、基本的には上記の体制で営業させていただくことになりましたので、よろしくお願いいたします🙏
話はガラッと変わりますが・・・
前回の「㊙立ち食いダイエット㊙」に関連したコラムを一つ💡
「太っている人ほど座っている時間が長い❗」
近年、アメリカの研究者が「肥満の人に比べて、肥満でない人は一日350キロカロリーも消費エネルギーが多かった」と発表しました。
消費エネルギーの差は、「肥満の人が一日のうち立っている時間は373分、座っている時間は571分だった」のに対し、「肥満でない人は立っている時間が526分、座っている時間が470分だった」からです。
1日350キロカロリーも違えば、１ヵ月で1万500～1万850キロカロリー、１年で12万7750キロカロリーにもなります😱😱😱これが体脂肪として蓄積されれば…なんと1年で14キロ太ってしまうことになります(;ﾟдﾟ)💦
人は立っているだけでもカロリーを消費します⤴
加圧トレーニングで筋力🆙させ燃えやすい躰になっている皆さんですo(^-^)o
日常生活でなるべくチョコチョコと動き、どんどん脂肪を燃やしてスリム＆健康維持＆増進させていきましょう(*⌒▽⌒*)