みなさんこんにちは(´▽`)ノ
今朝は雨が降って肌寒い一日になるかと思いきや、雨が上がったとたん、真夏を思わせる日差しに😲
一体今の季節は何⁉と首をかしげたくなるような今日この頃です💦
それでは本題へ😊
私事ではありますが、長年便秘に悩まされておりました💦『菌活』を始める前は毎晩〖ピンクの小粒〗のお世話になり、痛い思いをしながら無理矢理出すと言う日々を何年も送ってました😰
『菌活』を始めてからは、一日も〖ピンクの小粒〗のお世話になることはなくなったのですが、それでも毎日スッキリすることは中々難しく、
「何か良い方法ないかしら😥」
と色々調べていたところ、遂に良いものに巡り会えました(≧▽≦)⤴
その方法とは・・・
〖ホットヨーグルト➕蜂蜜➕レモン汁〗❗
プレーンヨーグルト100g～120gを500Wのレンジで40秒位温めます。(人肌ぐらいの温かさです)
それに大きめのスプーン(カレーを食べるときに使う物位の大きさ)で蜂蜜とレモン汁(液体で売っているもので🆗です)を各一杯ずつ入れて夜に食べます💡
たったこれだけ⁉で私には効果てきめんでした⤴
まだ決まった時間ではないものの、ほぼ毎日スッキリです🎶
ヨーグルトは温めることによって、乳酸菌の吸収率が格段に上がるそうです💡(温めすぎると菌が死んでしまうのでご注意を)
蜂蜜とレモン汁は入れなくても良いのですが、美味しく食べるには入れた方が良いと思います😊
お通じが良くなると肌も綺麗になりますよね⤴
腸内環境が整うとダイエット効果も大🎶
是非ともお試しあれ(^^)v
【補足】
私はヨーグルトメーカーで
「豆乳ヨーグルト」を作って食べてます。
毎日食べる物なので、自分好みのもの作るのもまた楽しいですよ😊
みなさんこんばんわ
日中の日差しは初夏を思わせる今日この頃いかがお過ごしですか⁉
薄着の季節が近づくにつれ、ダイエット熱も気温とともに上昇しているのではないでしょうか
巷ではダイエットに関する情報が溢れかえっていますどんな方法が自分に合うのかどんな物を食べれば良いのかと、迷われてる方も多いかと思います。
以前のブログでも少し書かせていただきましたが、日本人には日本で出来た物が一番合います❗
古来からずーっと食べ続けられた物は、私たちのDNAが記憶しているのです
何年か前から流行っている『スムージー』
野菜や果物をミキサーでドリンクにして食事代わりに取るダイエット法
それをやるなら断然〖お味噌汁〗飲んでいただきたいです
スムージーは身体を冷やします⤵
そして、生の食べ物は消化・吸収が非常に悪い❗
その点お味噌汁は身体を温め、内臓を温めます⤴
味噌はご存じの通り大豆の発酵食品です。大豆は煮ても焼いてもあまり消化が良くないのですが、味噌になると抜群に消化しやすくなります。
必ずワカメを入れてミネラル分も補っていただきたいです(´▽`)ノ
毎日お味噌汁を飲んでると、病気もしにくくなるそうです(^^)v
詳しくはこの本を是非読んで頂きたい❗
お医者様が書いた本ですが、これを読めば
『お味噌汁毎日飲まなきゃ』
と必ず思うはず⁉
興味を持たれた方は峯村に一声かけていただければお貸し致します(*⌒▽⌒*)
日中の日差しは初夏を思わせる今日この頃いかがお過ごしですか⁉
薄着の季節が近づくにつれ、ダイエット熱も気温とともに上昇しているのではないでしょうか
巷ではダイエットに関する情報が溢れかえっていますどんな方法が自分に合うのかどんな物を食べれば良いのかと、迷われてる方も多いかと思います。
以前のブログでも少し書かせていただきましたが、日本人には日本で出来た物が一番合います❗
古来からずーっと食べ続けられた物は、私たちのDNAが記憶しているのです
何年か前から流行っている『スムージー』
野菜や果物をミキサーでドリンクにして食事代わりに取るダイエット法
それをやるなら断然〖お味噌汁〗飲んでいただきたいです
スムージーは身体を冷やします⤵
そして、生の食べ物は消化・吸収が非常に悪い❗
その点お味噌汁は身体を温め、内臓を温めます⤴
味噌はご存じの通り大豆の発酵食品です。大豆は煮ても焼いてもあまり消化が良くないのですが、味噌になると抜群に消化しやすくなります。
必ずワカメを入れてミネラル分も補っていただきたいです(´▽`)ノ
毎日お味噌汁を飲んでると、病気もしにくくなるそうです(^^)v
詳しくはこの本を是非読んで頂きたい❗
お医者様が書いた本ですが、これを読めば
『お味噌汁毎日飲まなきゃ』
と必ず思うはず⁉
興味を持たれた方は峯村に一声かけていただければお貸し致します(*⌒▽⌒*)
皆さんこんにちは(*⌒▽⌒*)
本日は晴天なり☀
夏ですか⁉と聞きたくなるような強い日差し
外出の際はしっかり紫外線対策しなくてはいけない季節になってまいりました
今日は少しトレーナーらしく⁉
〖筋肉のお話〗
をしたいと思います┏○ペコッ
筋肉は深層筋(インナーマッスル)と
表層筋(アウターマッスル)の二つに分けられます。
これらの筋肉の特徴は以下の通りです。
〖深層筋(インナーマッスル)〗
深層部にある小さな筋肉。
関節の動きを細かく修正し、姿勢保持やバランスを取る役割がある。
インナーマッスルを鍛えても見た目としての変化が小さいので、トレーニングのモチベーションが長続きしないのですが、いくらトレーニングしてもムキムキになることがないので、女性にとっては魅力的な筋肉であります(^^)v
〖表層筋(アウターマッスル)〗
見た目でしっかりと確認できる筋肉。
ほとんどが随意筋(意識して動かせる筋肉)なので、意識を筋肉に向けることによって簡単に動かせるので、意識的にトレーニングしやすい。
身体を動かす時に大きな力を発揮したり、関節を動かしたり、骨を守る重要な役割がある。
筋肉の隆起が表面に表れるので、男性にとっては身体の変化を実感しやすく、トレーニングのモチベーションが長続きしやすいと思います(^^)v
一般的なスポーツジムで、マシーントレーニングやウエイトトレーニングを行っている方のほとんどは、アウターマッスルを中心に鍛えていると言えますね
私は女性専門のトレーナーですので、インナーマッスルに重点をおいたトレーニングを行っています。
インナーマッスルのトレーニングはウエイトを必要としないため、関節や筋肉に負担がかかりにくいトレーニングです。
ご自宅でももちろん鍛えることは可能⤴
ですが・・・
トレーニング方法がとにかく『地味⤵』
同じポーズをずっと耐える・・・
そんなトレーニング方法なので、一人でやると中々続かないものです(T^T)
それなら
一緒にやりましょう⤴
インナーマッスルを鍛えるための代表的な
〖✨体幹トレーニング✨〗を
加圧しながらの体幹トレーニングは効果絶大ですよ(≧▽≦)
いつも会員様のお隣で、励ましの声をかけながら、一緒にポーズ取らせていただいております(^_^)v
夏は直ぐそこ❗
一緒に頑張りましょう(´▽`)ノ
【補足】
インナーマッスルもアウターマッスルもどちらも大切な筋肉です
バランス良く鍛えていきましょう
〖オマケ〗
インナーマッスルは・・・
○きちんと鍛えると何歳になっても衰えず
鍛えれば鍛えるほど無限に向上する⤴
○アウターマッスルよりも脂肪燃焼効果が
高い(全身の血行が良くなるので)
○脂肪が付きにくく太りにくい体になる⤴
本日は晴天なり☀
夏ですか⁉と聞きたくなるような強い日差し
外出の際はしっかり紫外線対策しなくてはいけない季節になってまいりました
今日は少しトレーナーらしく⁉
〖筋肉のお話〗
をしたいと思います┏○ペコッ
筋肉は深層筋(インナーマッスル)と
表層筋(アウターマッスル)の二つに分けられます。
これらの筋肉の特徴は以下の通りです。
〖深層筋(インナーマッスル)〗
深層部にある小さな筋肉。
関節の動きを細かく修正し、姿勢保持やバランスを取る役割がある。
インナーマッスルを鍛えても見た目としての変化が小さいので、トレーニングのモチベーションが長続きしないのですが、いくらトレーニングしてもムキムキになることがないので、女性にとっては魅力的な筋肉であります(^^)v
〖表層筋(アウターマッスル)〗
見た目でしっかりと確認できる筋肉。
ほとんどが随意筋(意識して動かせる筋肉)なので、意識を筋肉に向けることによって簡単に動かせるので、意識的にトレーニングしやすい。
身体を動かす時に大きな力を発揮したり、関節を動かしたり、骨を守る重要な役割がある。
筋肉の隆起が表面に表れるので、男性にとっては身体の変化を実感しやすく、トレーニングのモチベーションが長続きしやすいと思います(^^)v
一般的なスポーツジムで、マシーントレーニングやウエイトトレーニングを行っている方のほとんどは、アウターマッスルを中心に鍛えていると言えますね
私は女性専門のトレーナーですので、インナーマッスルに重点をおいたトレーニングを行っています。
インナーマッスルのトレーニングはウエイトを必要としないため、関節や筋肉に負担がかかりにくいトレーニングです。
ご自宅でももちろん鍛えることは可能⤴
ですが・・・
トレーニング方法がとにかく『地味⤵』
同じポーズをずっと耐える・・・
そんなトレーニング方法なので、一人でやると中々続かないものです(T^T)
それなら
一緒にやりましょう⤴
インナーマッスルを鍛えるための代表的な
〖✨体幹トレーニング✨〗を
加圧しながらの体幹トレーニングは効果絶大ですよ(≧▽≦)
いつも会員様のお隣で、励ましの声をかけながら、一緒にポーズ取らせていただいております(^_^)v
夏は直ぐそこ❗
一緒に頑張りましょう(´▽`)ノ
【補足】
インナーマッスルもアウターマッスルもどちらも大切な筋肉です
バランス良く鍛えていきましょう
〖オマケ〗
インナーマッスルは・・・
○きちんと鍛えると何歳になっても衰えず
鍛えれば鍛えるほど無限に向上する⤴
○アウターマッスルよりも脂肪燃焼効果が
高い(全身の血行が良くなるので)
○脂肪が付きにくく太りにくい体になる⤴
みなさんこんにちは(´▽`)ノ
ゴールデンウィーク中盤戦の最終日☀
この3日間はお天気にも恵まれ行楽日和でしたね🎶
連休満喫してますか(*⌒▽⌒*)⁉
私は3日に中央通りで開催中の〖花廻廊〗と県内の美容師さん達の祭典〖ナガコレ〗を昨日は〖諏訪大社上社の里曳き〗を見に行ってきました(´▽`)ノ
御柱祭は伊勢神宮で言うところの
〖✨式年遷宮✨〗
お社を建て直す代わりに4本の柱を立て、神様がパワー🆙して諏訪を長野をそして日本を護ってくれるための大切な儀式o(^-^)o
町をあげての壮大なお祭り⤴見に行けて本当に良かったです(^^)v
神様のパワー🆙に負けじと私も明日からお仕事頑張りますよ(*ゝω・*)ノ
おかげさまで明日は満員御礼(≧▽≦)
朝9時から21時までご予約でいっぱいです⤴
風薫る爽やかな5月✨
加圧トレーニングで良い汗を流し、身体もスッキリ軽やかになって
新緑の季節を楽しみましょう(´▽`)ノ
皆さんのお悩みに応えるべく、日々トレーニング内容をパワー🆙させてお待ちしております🙇
余談ですが・・・
今週末は〖🌹母の日🌹〗ですね😊
日頃の感謝をお花に込めて✨
今年はこんなアレンジメントを作ってみました⤴
ゴールデンウィーク中盤戦の最終日☀
この3日間はお天気にも恵まれ行楽日和でしたね🎶
連休満喫してますか(*⌒▽⌒*)⁉
私は3日に中央通りで開催中の〖花廻廊〗と県内の美容師さん達の祭典〖ナガコレ〗を昨日は〖諏訪大社上社の里曳き〗を見に行ってきました(´▽`)ノ
御柱祭は伊勢神宮で言うところの
〖✨式年遷宮✨〗
お社を建て直す代わりに4本の柱を立て、神様がパワー🆙して諏訪を長野をそして日本を護ってくれるための大切な儀式o(^-^)o
町をあげての壮大なお祭り⤴見に行けて本当に良かったです(^^)v
神様のパワー🆙に負けじと私も明日からお仕事頑張りますよ(*ゝω・*)ノ
おかげさまで明日は満員御礼(≧▽≦)
朝9時から21時までご予約でいっぱいです⤴
風薫る爽やかな5月✨
加圧トレーニングで良い汗を流し、身体もスッキリ軽やかになって
新緑の季節を楽しみましょう(´▽`)ノ
皆さんのお悩みに応えるべく、日々トレーニング内容をパワー🆙させてお待ちしております🙇
余談ですが・・・
今週末は〖🌹母の日🌹〗ですね😊
日頃の感謝をお花に込めて✨
今年はこんなアレンジメントを作ってみました⤴
みなさんこんにちは
今週末からGWが始まりますね
4/29～5/8までお休みの方でしたら・・・
なんと10連休
国内外のご旅行をご計画をされてる方も多数いらっしゃることでしょう羨ましい
私は5/4に諏訪大社上社の『里引き』を見に行く予定です⤴(ちなみに4/9は下社の『木落し』見に行ってきました)
7年に1度の神事を堪能してこようかと思います
私事は置いておいて本題へ
当ジムは5/1・3・4・5は定休日とさせていただきます
4/29・30・5/2・6・7・8は平常通り営業しておりますので、宜しくお願いします
⚠ATTENTION⚠
定休日には電話が繋がりません
お手数おかけして大変申し訳ございませんが、ご予約またはご予約の変更等のご連絡は、営業日の営業時間内でお願いいたします
素敵なGWをお過ごしください(^^)v
今週末からGWが始まりますね
4/29～5/8までお休みの方でしたら・・・
なんと10連休
国内外のご旅行をご計画をされてる方も多数いらっしゃることでしょう羨ましい
私は5/4に諏訪大社上社の『里引き』を見に行く予定です⤴(ちなみに4/9は下社の『木落し』見に行ってきました)
7年に1度の神事を堪能してこようかと思います
私事は置いておいて本題へ
当ジムは5/1・3・4・5は定休日とさせていただきます
4/29・30・5/2・6・7・8は平常通り営業しておりますので、宜しくお願いします
⚠ATTENTION⚠
定休日には電話が繋がりません
お手数おかけして大変申し訳ございませんが、ご予約またはご予約の変更等のご連絡は、営業日の営業時間内でお願いいたします
素敵なGWをお過ごしください(^^)v