●食事メインでダイエットしたいけど何をすれば良いか分からない場合のシンプルな考え方。
香川県で猫背・肩こり・腰痛を姿勢から改善する自宅出張パーソナルトレーナーの和田裕貴です。
GWも今日で終わりですね。
これくらいの時期から質問を多く頂く内容がダイエットについて。
「運動は続かないから食事制限でダイエットしようと思うのですが、何をすれば良いか分からない。」
といった感じのものです。
特に女性に多い気がします。
お申込み頂ければ、その方の生活に合わせたアドバイスをさせて頂きますがなかなか難しい方も居られますのでざっくりアドバイスすると、
『果糖(砂糖)』『アルコール』の摂取量を減らして下さい。
以上です。(笑)
果糖(砂糖)とアルコールは摂取すると脂肪になります。
あれ？炭水化物は？
と思った方もおられるかもしれません。
最近は糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットなど炭水化物を取らないダイエットが多いですが、炭水化物はある程度は摂取しても体のエネルギーとなる為、太りません。
※炭水化物(糖質)を取らない事で体内の脂肪が分解されるので痩せる。というのが糖質制限やケトジェニックの考え方だと思います。その自体は間違いではないです。ただ、オススメはしません。
ある程度ってどれくらい？
という疑問もあるかと思いますがこれは個体差があるので一概には言えません。
言い方が悪いかもしれませんが、その方の体で実験していただいて量を決めていきます。
ちなみに私は毎日ご飯を二合くらい食べる生活を２ヶ月間続けていますが、体重は増えてません。
女性でも毎食お茶碗一杯くらい食べても太らないので安心してください。
【まとめ】
・食事でダイエットしたいなら『果糖(砂糖)』『アルコール』を控える。
・炭水化物は取りすぎなければ太らない。
・太る量は人によって違う。
今日はこれで失礼します。
□肩こり、腰痛を治したい。
□猫背を治したい。
□ヒップアップ、くびれを作りたい。
□体調を良くしたい。
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