香川県高松市を中心に活動する
出張パーソナルトレーナーの和田です。
昨日は足首が太くなる原因の１つについて
書いてみました♪
昨日のブログ↓
ただ原因だけ書いて終わりだとなかなか改善は難しいので（笑）
どうやったら足首が細く出来るのかを簡単にかいていこうと思います♪
まず必要なのは【足首を動きやすくする事】
という事は
・ストレッチをすれば良いの？
・ふくらはぎの筋トレ？
と考えたあなた。
素晴らしい♪
でもその前にしなきゃいけない事があります。
それは【緩める事】
筋肉は緩めてあげると動かしやすくなります。
ちなみにいきなりストレッチをすると
筋肉は逆に縮もうとします…
という事で緩める方法をやっていきます！
その前に…
今の足首の状態を確認してみましょう。
足首を回してみて、回しやすさや左右差を確認します。
またふくらはぎの柔らかさも触ってみると良いですね☆
ではやるエクササイズは
【踵回し】
汚い足でスミマセン。
・片手で踵をくるぶしの方に押しながら小さく回します。（10周くらい。反対回しも）
【足首回し】
またまた汚い足でスミマセン。。。
・回す足首と逆の手で握手。
（この握手が出来ないと足首が硬くなりやすいです）
・あとはぐるぐる20回回します。（反対回しも）
さてもう一度足首を回したり、ふくらはぎを触ってみましょう。
回しやすくなってませんか？
ふくらはぎがプルプルになってませんか？
これを毎日続けるだけでもキレイな足首を作れます♪
効果があった方！
毎日やりましょう（笑）
では失礼します。