こんにちは!
部屋の模様替えをしたい伏見店桔梗です![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
自宅にどんどん物が増えてきました。
![上矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/120.png)
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
手持ちの精油の中でも
ローズマリーがお気に入りで
すごく癒されます![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
念願のディフューザーを手に入れ
毎晩アロマの香りで癒されてます![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)
![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)
さて、本題に入ります!
今日もストレス解消法のセルフケアを
お伝えしていきたいと思います![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
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🔻ちなみに以前のおさらいはこちら♡
🔺気になるタイトル押すとページとびます![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
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今回は瞑想!!その中でも
マインドフルネスについてご紹介します!
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![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
本来「マインドフルネス」とは仏教でいう
「念」(パーリ語の「サティ」)に対応する
言葉を英語に訳したもの。
さらに日本語にすると
「意識」「気づき」「注意深さ」などの
意味合いを持つ言葉。
ざっくり説明すると
あるがままの状態に気付いてること、だそうです
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
「ストレス軽減
」
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/5y/5y6k-bv18/3074.gif)
「集中力アップ
」
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/cherish-7mi/2028.gif)
「自律神経回復
」などなど…
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6905.gif)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
1.背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる
脚を組んでも、正座でも、椅子に座っても
「背筋が伸びてその他の体の力は抜けている」
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
楽な姿勢を見つけて下さい![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
2.呼吸をあるがままに感じる
目を閉じ、呼吸に集中します。
閉じた目はおでこの高さのあたりを
見るようなつもりで、呼吸は胸を開いて
ゆっくり長く行います
3.わいてくる雑念や感情にとらわれない
単純な作業なので、「仕事のメールしなくちゃ」「ゴミ捨て忘れちゃった」など
雑念が浮かんできます。
そうしたら「雑念、雑念
」と心の中でつぶやき、考えを切り上げ、「戻ります」と唱えて、
![チーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/045.png)
呼吸に注意を戻します。
4.身体全体で呼吸するようにする
次に、注意のフォーカスを広げて、
「今の瞬間」の現実を
幅広く捉えるようにしていきます。
最初は、身体全体で呼吸をするように、
吸った息が手足の先まで流れ込んでいくように、吐く息が身体の隅々から
流れ出ていくように感じながら、
「ふくらみ、ふくらみ、縮み、縮み」
と実況を続けていきます。
5.身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく
さらに、自分の周りの空間の隅々に気を配り、
そこで気づくことのできる現実の全てを
見守るようにしていきます。
自分を取り巻く部屋の空気の動き、温度、
広さなどを感じ、さらに外側の空間にも
(部屋の外の音など)気を配っていきます。
6.瞑想を終了する
まぶたの裏に注意を向け、
そっと目を開けていきます。
伸びをしたり、身体をさすったりして、
普段の自分に戻ります。
以上となります!
1日15分ほどを日々継続することが大事で
日が経つにつれ感覚がどんどん
研ぎ澄まされていくようです![ニヤリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/003.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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心身共に健康になるためにも
みなさん是非試してみて下さい![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
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