こんにちは！
部屋の模様替えをしたい伏見店桔梗です
自宅にどんどん物が増えてきました。
アロマランプ
アロマディフューザー
手持ちの精油の中でも
ローズマリーがお気に入りで
すごく癒されます
念願のディフューザーを手に入れ
毎晩アロマの香りで癒されてます
さて、本題に入ります！
今日もストレス解消法のセルフケアを
お伝えしていきたいと思います
🔻ちなみに以前のおさらいはこちら♡
🔺気になるタイトル押すとページとびます
今回は瞑想！！その中でも
マインドフルネスについてご紹介します！
マインドフルネスとは
本来「マインドフルネス」とは仏教でいう
「念」（パーリ語の「サティ」）に対応する
言葉を英語に訳したもの。
さらに日本語にすると
「意識」「気づき」「注意深さ」などの
意味合いを持つ言葉。
ざっくり説明すると
あるがままの状態に気付いてること、だそうです
マインドフルネス瞑想で得られる効果「ストレス軽減
」
」「集中力アップ
」
」「自律神経回復
」などなど…
」などなど…マインドフルネス瞑想のやり方１．背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる
脚を組んでも、正座でも、椅子に座っても
「背筋が伸びてその他の体の力は抜けている」
「背筋が伸びてその他の体の力は抜けている」楽な姿勢を見つけて下さい
２．呼吸をあるがままに感じる
目を閉じ、呼吸に集中します。
閉じた目はおでこの高さのあたりを
見るようなつもりで、呼吸は胸を開いて
ゆっくり長く行います
３．わいてくる雑念や感情にとらわれない
単純な作業なので、「仕事のメールしなくちゃ」「ゴミ捨て忘れちゃった」など
雑念が浮かんできます。
そうしたら「雑念、雑念
」と心の中でつぶやき、考えを切り上げ、「戻ります」と唱えて、
」と心の中でつぶやき、考えを切り上げ、「戻ります」と唱えて、呼吸に注意を戻します。
４．身体全体で呼吸するようにする
次に、注意のフォーカスを広げて、
「今の瞬間」の現実を
幅広く捉えるようにしていきます。
最初は、身体全体で呼吸をするように、
吸った息が手足の先まで流れ込んでいくように、吐く息が身体の隅々から
流れ出ていくように感じながら、
「ふくらみ、ふくらみ、縮み、縮み」
と実況を続けていきます。
５．身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく
さらに、自分の周りの空間の隅々に気を配り、
そこで気づくことのできる現実の全てを
見守るようにしていきます。
自分を取り巻く部屋の空気の動き、温度、
広さなどを感じ、さらに外側の空間にも
（部屋の外の音など）気を配っていきます。
６．瞑想を終了する
まぶたの裏に注意を向け、
そっと目を開けていきます。
伸びをしたり、身体をさすったりして、
普段の自分に戻ります。
以上となります！
1日15分ほどを日々継続することが大事で
日が経つにつれ感覚がどんどん
研ぎ澄まされていくようです
心身共に健康になるためにも
みなさん是非試してみて下さい
各店舗情報
Body Impact山科椥辻店 B&S075-644-4535
京都府京都市山科区椥辻中在家8-1
シード山科中央ビル1階
Body Impact 伏見店 B&S075-602-2575
京都本線伏見桃山駅
近鉄京都線桃山御陵前駅下車徒歩5分
トータルケアファイン三室戸店B&S0774-24-8366
京阪宇治線三室戸駅下車徒歩1分
トータルケアファイン八幡店B&S075-982-0909
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