♪Merry Christmas♪

こんにちは！千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です(^∇^)



街中はすっかりクリスマスクラッカー


ご紹介が少し遅くなりましたが、スタジオの周りもイルミネーションがきれいに輝いておりますビックリマーク





…なので、当スタジオもクリスマス仕様にしてみております音譜


昨年は、受付のミニツリーと入口のデコレーションをしたのですが、今年はそれにプラスをして


少しだけレベルアップニコニコ


…の成果がこちらです(o^^o)



　　　　　



飾り付けをしている時は楽しいのですが、『さて…？』と終わってから全体を見てみるといろいろと


気になることがでてきてみたり…あせる


個人のお宅でイルミネーションなどをされている方を、改めて尊敬している今日この頃ですビックリマーク



2014年も残りわずか。


寒波が入ってきて寒さも厳しくなっておりますので、お身体にお気を付けてお過ごしくださいo(^▽^)o



そして誠に勝手ながら B-Meister は下記の期間、年末年始のお休みをいただきます。


『年末年始特別休館日』


　2014年12月30日(火)～2015年1月3日(土)



12月29日（月）までは通常営業をしておりますので、少し早目にお仕事がお休みになられた方や、


年末の大掃除の合間の気分転換に、ぜひトレーニングにいらしてください(^o^)/
　　

マスターストレッチ＆ボディキー♪

こんにちはビックリマーク千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬です。



いよいよ師走音譜 皆さまいかがお過ごしですか？


クリスマスや忘年会…イベントが目白押しの時期です(-^□^-)


お身体へのいたわりもお忘れのないように、ぜひぜひ楽しんでいきましょう音譜



さて、ところで今回のテーマ『マスターストレッチ＆ボディキー』ですが…


受講したことの無い方は、なかなかどのようなものか想像がしにくいかと思いますので、今回は写真と


共にそれぞれの特徴を改めてお伝えしたいと思います(^o^)



まずは、マスターストレッチ…



　　　

　　　

写真のように『マスターストレッチ』と呼ばれる履物にシューズをはめて動いていきます！


多い動きは『ストレッチ』という名の通り、背面全体・・・頭のてっぺん～背中～太ももの裏側～ふくらはぎ


～足の裏側・・・と本当に背面全てのストレッチ効果があります。


また、不安定な履物の上に立って動くのでバランス能力もアップしますし、その中で地面に接している


足の裏側の筋肉が鍛えられるので、普段の歩き方も正しくなっていきますビックリマーク


さらにさらに…正しい動きをするためには、お尻の筋肉も必要なので美尻（？）効果もあります音譜



そして、ボディキーは…


　　　

　　　


左上にある、サドルのようなものが『ボディキー』です。


多い動きは、背骨の動きを改善していくものです。『背骨の動き？』と思った方もいらっしゃるかもしれ


ませんね(^^)


過去のブログで背骨の動きについて語らせていただいたこともありましたが、実は本来動く範囲よりも


『可動域』が狭くなってしまっていて、間違った動きになってしまっている方が多いのです(＞＜)


そのことが引き金で、肩こりになったり腰痛になったり…(T T)


なので、その背骨の動きを改善していきますビックリマーク


それだけではなく、こんな小さなツールでありながら、コアトレーニングやバランスなど、実は様々な


トレーニングが出来ます音譜



それぞれの特色があるので、どちらも行いながらバランス良くトレーニングをしていただけることが


理想ですo(^^)o


…なので、


両方とも出来るレッスンを、追加グループレッスンにてご用意いたしました(^o^)/



『マスターストレッチ＆ボディキー』
　　
【日　時】2014年 12月13日（土） 14：45～15：45


　　　　　　　　　　12月15日（月） 13：00～14：00


　　　　　　　　　　12月21日（日） 14：00～15：00

　

　　　　　2015年　1月12日（月・祝） 11：30～12：30
　

　　　　　　　　　　1月18日（日） 14：00～15：00
　　

　　　　　　　　　　1月23日（金） 10：00～11：00


【参加費】1レッスン60分　3,000円（税抜）　【定員】4名　　【担当】広瀬


今回は、1時間で『マスターストレッチ』と『ボディキー』を半分ずつ行いますので、体験感覚でもご参加


いただけます！


また、それぞれのレッスンを受講したことのある方も、一緒に行うことにより、いつもと違った感覚で


動けるようになったりします音譜



身体が固まりやすいこの時期の身体を、徹底的に動かしていきましょう！！


皆さまのお越しをお待ちしております(^o^)/
　　

正しい呼吸出来ていますか？？

こんにちは！千葉のピラティススタジオ Studio B-Meister の広瀬ですニコニコ


日に日に寒さが増してきて、関東の平地の紅葉も見ごろを迎えておりますがいかがお過ごしでしょうか？


風邪も流行っているようですので、お身体にお気を付けてお過ごしください！



さてさて、ところで…


今回は、随分と大きなテーマが題名になってしまっておりますが…(^▽^;)


皆さまは『呼吸が難しい』と感じたことはありますでしょうか？？


ピラティスやヨガなどのご経験のある方は、感じたこともあるかもしれませんね。


そうなのです。『呼吸』と一言でいえど、実は『正しい呼吸』というのはとても難しいのですショック！


ピラティスさんも生前『人は呼吸をしなくては生きていかれないのに、正しい呼吸法を教わったことが


ない人がたくさんいる』と嘆かれていたというくらいです！



さてでは、『正しい呼吸』とは…？


ピラティスさんのお言葉をお借りすると『完全に吐いて完全に吸うこと』です。


…と、これについて全てをこの場で語ろうとしてしまうと大変なことになってしまいますので、今回は


『完全に吐いて完全に吸うこと』を意識しながら呼吸をした際に、よくありがちな間違いについてお話


したいと思います音譜



そこで、下の写真を見ていただきますと…



　　　　　


左側は、息を吸う前つまりニュートラル（背骨が本来のS字を描いている状態）です。


そして、右側は息を吸った後なのですが、背中から腰が沿ってしまっているのがおわかりいただけます


でしょうか。



『完全に吸う』ためには、呼吸をするために身体に備わっている筋肉（呼吸筋）を全て使いたいの


ですが、この状態では背中側の呼吸筋は正しく使えていません。


しかし『完全に吸う』ことを意識した際に、このように背骨の動きを出して胸が前方に突き出すことで


『大きく吸っている』と感じてしまっている方が以外にたくさんいらっしゃいます！



では、どのようにするか…



　　　　　

…非常に変化がわかりにくく、申し訳ございませんが…あせる


胸の後ろ側が少し膨らんでいるのを見ていただければ幸いです(＾＾ゞ


イメージとしましては、息を吸った際に背中側や肋骨の横にも空気を入れてあげるイメージで吸って


いただきたいのです！！


胸の真ん中に風船を思い描いていただいて、それがきれいな円を描いて膨らんでいくイメージですニコニコ



始めは上手く息が吸えない感覚があるかもしれません。


これは、今まで背中側の呼吸筋をあまり使っていなかったため固まってしまっている可能性があるから


です。


しかし、諦めずに正しい意識（イメージ）でがんばっていただければ、そこはやはり『筋肉』ですので、


少しずつではありますが動くようになってきます！！



つまり…


呼吸を正しくするためにも、トレーニングが必要ということですね(^o^)/


座って行う場合は、鏡を横に置いて見ながら行うと比較的わかりやすいです。


また、うつ伏せで背中を膨らませるイメージで行ってみるのも良いと思います音譜


ぜひぜひ、試してみてください(o^^o)