気温が下がるとつい忘れがちなのが
水分補給
水分補給をしっかり行う人ほど、副交感神経の働きが高く保てます
水によって腸が刺激されることで副交感神経が高まり、自律神経が整います
身体が一度に吸収できる水分量
身体が一度に吸収できる水分量は、200～250mlと言われています
大量に飲んでも吸収しきれなかった分は尿として排出されてしまう
せっかく水分を取ったのに排出されては意味がありません
そのため、一度に大量に摂取するのではなく、こまめな水分補給が大切です
200～250mlはコップ1杯程度であるため、1日6～8回に分けて飲む必要があります。時間帯を決めておくと忘れずに済むでしょう。
飲み方は、1〜2時間おきに
コップ一杯200ml程度
通勤時・仕事を始める前・トイレに立つ時
昼食の30分位前・退社時・
帰宅後
夕食前
入浴前
入浴後
就寝前
コップ一杯
（約180cc〜200）くらい
10回くらいは意識して飲むタイミングをつくる
水はあまり飲めないんですと仰る方が多いですが
水は生きていくうえで欠かせません
人は水だけで2ヶ月生きられると
水を飲まないと3日しか
もたないそうです
人間の身体の約6割は水分でできている
血液によって酸素や栄養を体中に届け
新陳代謝を促し汗をだして体温調節してくれます
尿と一緒に不要な老廃物を排出したり
水分不足によって痛みや
かゆみを引き起こす物質
ヒスタミンの量が増えると言われています
偏頭痛や腰痛・便秘・アレルギーなどを
引き起こす可能性も
体の為なら飲もうと意識して
水分補給を✨💖
こんな風に500mlの
ボトルに入れて飲み忘れを
チェックしてます！
常温の水を飲むと
体の中から温まり
代謝がアップ⤴️します
水を飲む事で筋肉に
しっかりと血液が送り
込まれ
筋肉量が増え
基礎代謝も増え
お水を飲む事で
痩せ体質をつくる
水分不足ですと
血液がドロドロしている
状態
血液は酸素を運搬している
ので
血液の流れが悪くなると
細胞に酸素がいかず
免疫力の低下
脳や内臓機能の低下
代謝の速度が落ちる
脱水症状は
疲労や筋肉の
機能低下
水を飲む事で
シミ・シワ・
くすみ
老廃物や毒素を
排出し
肌の新陳代謝
を活発に
常温の水を
こまめに摂り
ましょう‼️
