こんにちは
ＳＡＴＯＫＡダンススペース
千葉聡佳です
ブログ閲覧ありがとうございます
筋トレエクササイズの中でも
手軽に出来て
高い効果が得られることで人気？の
スクワット
ストレッチ・ピラティスのレッスン
最後に 取り入れています
バレエ・ダンスの場合は
プリエ
です
レッスンのはじめにありますね^_^
実は
このプリエ・スクワットでのケガが意外に多いんです
特に、膝と腰を痛めてしまうパターン
そのほとんどは
フォームに問題があること
で起こっています
その例をご紹介
つま先が外を向いて
膝が内側に入ったニーインの状態になっている
これはスクワットの下降時において、膝関節に大きな負担となります
膝はつま先と同じ方向に向けましょう
⇒ハムストリングス弱い方が 起こりやすいトラブル
膝が前方に出過ぎた状態になっている。
こうなると背中が丸くなった猫背姿勢となり
膝に負荷がかかり過ぎてしまいます
⇒股関節の使い方に問題アリ
ただ
フォームがバラバラに乱れている場合の多くは
柔軟性が低くて本来使うべき筋肉が使えないことにより
他の筋肉で代償してしまっていることが 多いです
エクササイズ前お稽古前には
しっかり ストレッチしましょうね
特に
ダンス・バレエの場合
ターンアウト（外旋）して
プリエ・スクワットするので
フォームの乱れに 気が付きにくく
乱れたフォームでの
センターレッスン・作品レッスンは
カラダに大きな負担を 招きます
一度 鏡に自分の姿を映して確認をしてむるのも よいですね
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