寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる

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12Oct
- 在宅ママが熟睡できる体に変化させたことで、20時には全部終えて60分も自由時間が増えた！
  前回の続きです！⬇『高い寝具を買わなくても、自分の手で睡眠の質を上げることができる！』＼寝る前１分／固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる〈スリープウィングスセラピ…ameblo.jpこの記事の最初のお話しはこちら⇩『私が不眠症を経験して、変わってしまった理由』本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨…ameblo.jp前回は産後２年半不眠症を経験した私が一気に熟睡できる体に変化させたことで叶ったこと５つのうち〈その４〉自分の手で睡眠の質を上げれるようになった‼のお話でしたこの記事では〈その５〉の20時には全部終えて60分も自由時間が増えた!!のお話をしますね私は産後2年半、不眠症を経験し体が思うように動けない不調だらけの日々を過ごしていました朝から元気に動くことができないのでギリギリに起きて無理やりでも動いてバッタバタしながら朝の準備。昼間は在宅ワークでお家サロンでセッション睡眠不足で仕事のタイムパフォーマンスは低下。なのでセッション後は仕事関係のパソコン業務を保育園のお迎えギリギリまでする。保育園のお迎えに行きそこから子供を寝かすまでの怒涛のミッションをこなすが夜ごはんは沢山用意しなきゃいけないの勝手な思い込みで作ることに時間をかけすぎていました。⇩『熟睡出来たことで食事の摂り方が変わり、体の不調が減った！』＼寝る前１分／固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる〈スリープウィングスセラピ…ameblo.jp熟睡のために食事の摂り方が変わり、不調が解消されたのお話しはこちら！睡眠不足になると満腹中枢の乱れも出るので食後の血糖値が上がりすぎてすぐに動けない状態。やっと動けると洗い物して、子供とお風呂。お風呂後すぐに就寝けれども中々寝ない子供やっと寝たのは23時私はやっと自分の時間だぁ！とスマホをいじってしまい眠れないきっかけをつくるそしてまた眠れない次の日を迎える…ずっと悪循環の繰り返しそんな悪循環から脱出したい！眠れる体にするために覚悟を決めて動き出した私。今では20時には全部終えて60分も自由時間が増えた!!20時までにはお風呂や食事、家事も全て終わらせてあとは寝るだけ！の生活習慣に変化させたことで60分の自由時間ができて子供と一緒に遊んだり自分の時間に活用したり21時半までには子供と就寝できる✨ことが叶いました！これ以外にも睡眠不足でタイムパフォーマンスが悪かった私がギリギリまで仕事していたけど⇩『熟睡できる体に変化すれば、在宅ワークママが15時に仕事が終えちゃう』＼寝る前１分／固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる〈スリープウィングスセラ…ameblo.jpお迎えまでの時間確保まで叶っているんですよねこれまでに〈熟睡出来て叶った５つのこと！〉を記事にしましたあなたはどれを叶えたいですか？欲張って全部叶えたい！良いと思います私は叶えたし継続できています次回は睡眠の基礎知識をお話ししますご覧いただきありがとうございます
10Oct
- 高い寝具を買わなくても、自分の手で睡眠の質を上げることができる！
  ＼寝る前１分／固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる〈スリープウィングスセラピー〉主宰の河村　香央里です。前回の続きです！⇩『熟睡出来たことで食事の摂り方が変わり、体の不調が減った！』＼寝る前１分／固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる〈スリープウィングスセラピ…ameblo.jpこの記事の最初のお話しはこちら⇩『私が不眠症を経験して、変わってしまった理由』本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨…ameblo.jp前回は、産後２年半、不眠症を経験した私が、一気に熟睡できる体に変化させたことで叶ったこと５つのうち、〈その３〉食事の摂り方が変わり、不調がなくなった‼のお話しでしたこの記事では、〈その４〉の自分の手で睡眠の質を上げれるようになった‼のお話をしますね私は産後２年半、不眠症を経験し、「眠りたくても眠れない」と毎晩泣くことが多かったですその日に蓄積した体の疲労や、脳の記憶などは、しっかり熟睡して眠れることで、体の回復と脳のリフレッシュに繋がります。不眠が続き、体中が痛い、日中の慢性的な肩の凝りや、腰の痛み、頭痛、重い倦怠感など、毎日不調だらけだったので高いマットレスや枕を買い替えれば、「不調は良くなるのでは！？」と思い、買い替えても、改善することはなかったです。そんな経験をした私は、整体師＆セラピスト歴10年の施術者マットレスや枕が合わないのは、自分の体が眠れる体に適していないのでは!?自分が今までお客様に提供した施術を自分にも活用できるのでは!?と考えて、日々、寝る前にどんなセルフケアをすれば熟睡しやすい体になれるのか？を試した結果、バラつきはありましたが、眠れるようになっていき、毎日続けることで、熟睡できる日が増えていきました今では、セルフケアなど何もしなくても、夜になると自然に熟睡できるようなりました‼眠れるために、整体院に通ったり、サプリメントや漢方を試したり、高い寝具を買い替えても、改善できなかったけど、自分の手で、自分のお家で、一気に熟睡できるセルフケアのおかげで眠れるようになったんです！〈自分の手で、睡眠の質を上げれる〉これって、最強じゃない？今では整体院に行くことも無くなり、サプリメントや漢方も飲まない、買い替えても眠れなかった寝具で今では熟睡しています今回はここまで！次回は、一気に熟睡できる体に変化させたことで叶ったこと５つのうち、〈その５〉20時には全部終えて、60分も自由時間が増えた!!のお話をしますねご覧いただきありがとうございました
08Oct
- 熟睡出来たことで食事の摂り方が変わり、体の不調が減った！
  ＼寝る前１分／固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる〈スリープウィングスセラピー〉主宰の河村　香央里です。前回の続きです！⇩『熟睡できる体に変化すれば、在宅ワークママが15時に仕事が終えちゃう』＼寝る前１分／固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる〈スリープウィングスセラ…ameblo.jpこの記事の最初のお話しはこちら⇩『私が不眠症を経験して、変わってしまった理由』本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨…ameblo.jp前回は、産後２年半、不眠症を経験した私が、一気に熟睡できる体に変化させたことで叶ったこと５つのうち、〈その2〉15時に仕事が終えるようになった‼お話しでしたこの記事では、〈その3〉の食事の摂り方が変わり、不調がなくなった‼のお話をしますね〈私たちの体は、食べたもので出来ている〉そんな言葉がありますが、私もその言葉に納得していて、睡眠の質を向上するために、自然と食事の見直しをするようになりました今までは、夜ごはんの品数を作らなきゃ！と焦ったり、子供用のも作らないとって、1時間半から長くて、2時間ぐらいご飯つくりに没頭していました。そして食べる前から疲弊する私寝る前にあれこれ沢山食べても、食べ過ぎると消化不良で不眠に繋がります💦もしくは、不眠が続いて眠れないと、脳は食べないと！と勘違いをして暴飲暴食をおこしてしまいます食べ過ぎなようにと、消化がしやすい食事などを意識しました今では熟睡できる体になるために食事の品数を少なくして、家族みんながシンプルな食事でも満足が出来ています！我が家はほぼ毎日、お味噌汁を出していますが、そこにお野菜とたんぱく質をしっかりと入れています！メインはお肉や魚などを片栗粉やみりんや酒など先に揉みこんで柔らかくして、しっかりと動物性たんぱく質をとっています！あとは白米のみです🍚基本、定食屋さんに出てきそうなご飯ですシンプルだけど、必要な栄養素を摂取しているので、睡眠の質はぐっと上がり、悩まされていた不調が１つずつ改善していきました不調が１つでも消えると、心に余裕が生まれます。毎日、完璧に！はできませんが基本をしっかりしていることで、たまには外食！お惣菜！罪悪感なく楽をしています今回はここまで！次回は、一気に熟睡できる体に変化させたことで叶ったこと５つのうち、〈その４〉自分の手で睡眠の質を上げれるようになったのお話をしますねご覧いただきありがとうございました
07Oct
- 熟睡できる体に変化すれば、在宅ワークママが15時に仕事が終えちゃう
  ＼寝る前１分／固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる〈スリープウィングスセラピー〉主宰の河村　香央里です。前回の続きです！⇩『【早起きが出来た！】不眠症を経験した私が、一気に熟睡して叶ったこと１』みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧…ameblo.jpこの記事の最初のお話しはこちら⇩『私が不眠症を経験して、変わってしまった理由』本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨…ameblo.jp前回は、産後２年半、不眠症を経験した私が、一気に熟睡できる体に変化させたことで叶ったこと５つのうち、〈その１〉早起きが出来るようになったお話しでしたこの記事では、〈その２〉の15時に仕事が終えるようになった‼のお話をしますね熟睡できる体に変化すれば、在宅ワークママが15時に仕事が終わる！現在私のお仕事は、骨格ボディメイクセラピストとしてお家サロンで対面セッションをしていますあとは、パソコンのデスクワーク作業を毎日しています。熟睡できる体になったおかげで、朝の５時半から動き回って、お家サロンでセッション後、デスクワークの仕事もこなし、15時には仕事を終わらすことが出来るようになりました子供の保育園のお迎えは16時過ぎなのでそれまでに約60分も時間が確保できるようになったんですこれって、整体師のパートしていた時の私からすると羨ましいことですこの60分で、今まで夜にしていた仕事に関する明日の準備をここで設けることが出来たり、時間が余れば、ふーって一息ついて☕、早めにお迎えに行くことも出来ています骨格ボディメイクを施術する側は、結構動くので１セッションだけでも体力がもっていかれますなのでセッション後は疲れ果てていることが多いのですが、まだ不眠が続いていた時は、熟睡が出来ていないので、体の回復も出来ていない、朝起きても前日の疲労感、倦怠感が残ったままでした。疲れを持ち越したまま、次の日を迎えると、朝起きれない→スムーズに動けれない→頭が回らない→ぼーとする→家事や仕事中に眠気がくる→疲労感もくる→一日、不調ループの状態で過ごしていました。そんな不調ループの体で仕事の効率が悪い、お迎えギリギリまで仕事、夜に仕事を持ち越す、タイムパフォーマンスが悪い１日を過ごしていました。不眠が続くと、体が、とくに背中まわりが固くなるので、体の回復が出来ていないことから、肩の凝りや、腰の痛み、頭痛、目の疲れなどが慢性的になってしまいす。この慢性的な不調の体を整えないと、不眠は続きます。慢性的な不調を解消するためには〈眠れる体に整えていくこと〉が大事になってきます！私は、自分の体を、自分で整えることができるセルフケアと睡眠の知識を活用して、不眠症だった体が、自分の手で熟睡ができる、体に変化することができました！この変化のおかげで、日中の集中力が高まり、仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がったので、15時までに仕事を終えて、焦らず保育園のお迎えに行くことが出来るようになりました今回はここまで！次回は、一気に熟睡できる体に変化させたことで叶ったこと５つのうち、〈その３〉食事の摂り方が変わり、体の不調が減った✨のお話をしますねご覧いただきありがとうございました
- 【早起きが出来た！】不眠症を経験した私が、一気に熟睡して叶ったこと１
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨前回の続きです！⇩『体の整え方を知って、不眠症が一気に解消されたお話し』みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご…ameblo.jp不眠症を経験し、何を試しても眠れなかった私が、自分の体を眠れる体に整える方法を見つけ、生活習慣を見直したおかげで、一気に熟睡できるように！今回は、熟睡が出来て叶ったことをお話しです早起きが出来るようになった！不眠症になると、寝る時間がバラバラになります。朝方にやっと寝れることも多かったので、夫のお弁当作りや家事をするために起きたくても起きれない夫が出勤する時間ギリギリに起きて、ギリギリにお弁当をつくっていました。その時の感情は、「しんどい、早起きできない自分が嫌だ」なんて、ネガティブまっしぐら。出産するまでは、早起きは得意で、睡眠の悩みはありませんでした。私はずっと寝ておきたーい！よりも、しっかり寝て、早起きして、優雅な朝を迎えたい✨の願望タイプ。「また早起きが出来るようになりたい」体が整いつつあり、眠れるようになってきたけど、睡眠の質が悪い、眠る日と眠れない日のバラつきがまだあったので、睡眠の土台を整えよう！基礎を勉強して、実践しました！まずは睡眠てどのぐらい眠ればいいのか？睡眠の時間を学びました！⇩『日中の集中力を高めて、タイムパフォーマンスを上げるなら〇〇時間寝よう！』みなさま、こんにちは☀本日も睡眠に役立つ情報を発信していますみなさまは、日中の集中力を高めて、・家事・仕事・勉強などのタイムパフォーマンスを上げたい！と思って…ameblo.jp骨格メソッド目線でも、７～８時間寝ることで、体の運動エネルギーが増えるんです！５時間睡眠の人のジャンプ力は、ドスン、ドスン、飛べてない８時間睡眠の人のジャンプ力は、びよーん、びよーん！バネはいってます？ってぐらいの差があるんです！（実際に見ましたが面白かったですよ）次に、何時に寝ればいいのか？何時に起きればいいのか？を考えて、これを実践しました！⇩『早起きするためには？』みなさま、こんにちは！ボディメイクサロンKouの香央里です！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報…ameblo.jp起きたい時間から、15時間を引き算して、就寝時間が決まります！そして、最後に寝る前に必ずしたこと！⇩『【まとめ】寝る前にやって欲しい呼吸法』みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊今日は前回のまとめで…ameblo.jp寝る前にセルフケアをしながらこの呼吸法を取り入れたことで一気に眠れる日が増えました！このポイント３つを取り入れたことで、起きたい時間に早起きができるようになりました重たかった倦怠感も少なくなり、朝から元気に動ける日が多くなりました早起きが出来て、自分のしたいことや、仕事の時間に充てたりと、自由な時間を手に入れることが叶いました朝から動ければ、心に余裕がうまれて、子供の保育園の送迎もスムーズになりましたよ今回はここまで！次は、熟睡が出来て叶ったこと②、【仕事を15時に終えて、早く保育園のお迎えが行けるようになった】お話しです私は過去に、出産後に不眠に悩んだ時期がありました。その時は、子育てや仕事で背中周りが固くなり睡眠の質は悪くなり熟睡できず、朝起きてもすぐに動くことができませんでした。そこで整体師、セラピストの10年の経験と知識を活かしてたった1分で背中まわりをほぐすメソッドを開発したことで夜は一気に熟睡ができるようになり、日中の集中力がグッと高まったことで仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がりました！気になる方は、お気軽にメッセージしてください
06Oct
- 体の整え方を知って、不眠症が一気に解消されたお話し
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨前回の続きです🙌⇩『私が不眠症を経験して、変わってしまった理由』本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨…ameblo.jp前回のお話は、不眠症になった原因と、不眠症を経験して、何を試しても眠れなった私が、「自分の体は自分でなんとかする！」と決意したお話でした！骨格メソッドとの出逢い私は、20代前半に、整体師の民間資格を取得して、10年間、整体師として施術をしてきました。そのあと妊娠、出産、育児を経て、産後は、骨格メソッドを教えている、三木先生のもとで教わり、骨格ボディメイクのセラピストとして、お家サロンをしています私たちの体の土台、それは〈骨格〉です。骨格を整えることで、体全体に張り巡らせている筋膜の癒着も緩むことができます。逆も同じです。筋膜を緩めると、骨格が動きやすくなります。骨格から整えることで、心地良い体に変化していくのを自分自身で体感し、どのように整えればいいのか、分かるようになってきました。（また骨格ボディメイクの詳しい話は、今度投稿しますね！）私の不眠は、寝つきが悪く、寝入りから眠れない、眠れてもすぐに起きてしまうタイプでした。（酷い時は、１時間しか眠れないときもありました！）２年半悩んでいた不眠が、骨格メソッドのおかげで、急に眠れるようになったんです！いつの間にか寝て、気付いたら朝の5時！「あ、寝てたんだ」ってなれたことが凄く嬉しかったですただ、、、まだバラつきのある睡眠。良い睡眠が続かない。朝起きても倦怠感が残っているし、気持ちもまだまだ違和感だらけ。自分の体の整え方を知れたなら、次は睡眠の土台を整える、基礎を勉強して、生活習慣全体を見直していこうと、学び実践することにしました！今回はここまで次は睡眠を勉強して睡眠と体の土台を整えたことで、熟睡できる体に！熟睡が出来て叶ったことをお話ししますここでは、産後不眠症を経験して、枕や寝具を変えても、眠れなった私が、お家サロンの対面セッションをしながら、自分で出来る、睡眠セラピー寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる「スリープウィングスセラピー」を主宰しています気になる方は、お気軽にメッセージしてください
- 私が不眠症を経験して、変わってしまった理由
  本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨不眠症の経験を経て、変わってしまった理由とは？私は産後２年半、不眠症になり毎日疲弊した生活でした。３時間ごとの授乳を毎晩、アラームをかけて真面目に授乳をしていましたけれども不眠負債が溜まっていくので３時間で起きれない「やってしまった...」って反省したり、赤ちゃんも(娘)寝ているのに「飲んでよぉぉぉ」と授乳できない焦りなどを毎日感じていました不眠負債（すいみんふさい）とは睡眠不足の蓄積により、心身の不調を起こしてしまう。産後２週間ぐらいでは、耳鳴りが止まらないことがあり、耳鼻科で診てもらうと、〈突発性難聴〉と診断されました。病院の先生にも、「寝てくださいね」「休んでくださいね」と声はかけてくれますが、分かっとるわーーーーいわーいわーいわーい（心の声です）夫も仕事が忙しく、休日出勤もあり、家に居れば、助けてくれましたが頼れる時は少なったです。両親は自営業なので70歳超えていても、共働きで実家にいない頼れる人がいないなら、自分で出来ることはしていこう！と決めましたサプリメントや漢方を試してみたけど、２年以上続けても効用が見れず整体院にも月２で通っていました。その日は良くても、常に子供を抱っこしていたので次の日にはもう眠れない不眠以外にも、肩の凝り、腰の痛み、ぎっくり腰頭痛、重い倦怠感、体重増加、食事の乱れ、不明な苛立ちなど。眠れないことで、自分のことを人が変わったように思いました。以前の私は、体も軽く、テキパキと動き、率先して行動する、コミュニケーションも積極的にとる、人見知りもなかったです不眠で心が暗くなることで、毎日イライラが止まらない、ちょっとしたことで、夫にも怒ることが増えました。小さな娘にも怒鳴ることがありました。家事をしたくない、電話をかけることも、誰かとコミュニケーションとることも億劫でした。今思えば少し病んでたなと気付きました。不眠になり２年、ボロボロの体で、仕事復帰もしましたまた突発性難聴になり、肋間神経痛にもなり、そして眠れない日は続き、限界の限界がきてしまい、眠りたい！眠りたい！もう病院に頼ろう！心療内科に勇気を出して予約しても、「１か月待ちです」とどの病院でも言われました。１か月も待てるかぁぁぁいかぁぁぁい（心の声）限界の限界の限界n...（無限）どうしようかと考えて、「あ、自分で改善しよう！今度はちゃんと勉強して、自分の体は自分でなんとかするしかない！」整体院も毎日なんて通えないし、サプリメント、漢方、薬にも頼らない！まずは睡眠の勉強から入ろう！と決意して、今では熟睡できるようになりました今回はここまで次の投稿では、熟睡できるまでの過程と、熟睡できて叶ったことを、お伝えしますここでは、産後不眠症を経験して、枕や寝具を変えても、眠れなった私が、お家サロンの対面セッションをしながら、自分で出来る、睡眠セラピー寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる「スリープウィングスセラピー」を主宰しています気になる方は、お気軽にメッセージしてください
- 在宅ワークママ！子供の寝かしつけ後に作業するより、朝した方の効率がいい理由
  本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨在宅ワークママが子供の寝かしつけ後に作業するより、朝した方の効率がいい理由世のお母さまたち、お父様たち、ほんとに毎日ご苦労様です我が家は、4歳の娘がいてますが、子供一人でも、お姫様になったりヒーローになったり怪獣になったり怪獣になったり怪獣になったりほんと２人以上のお子さん（怪獣）がいてるママ、パパたち、ほんと尊敬です笑そんな毎日を頑張っているママさんのご相談です！私のサロンのお客様なんですが、不眠で眠れないと教えてくれました。一日の過ごし方を聞いてみると、子供の寝かしつけの後に、寝落ちをしても、夜12時過ぎても、仕事や家事をしてしまうとのこと。前は、寝落ちがなかったので、子供の寝かしつけ後にするのがお客様のやり方。けれども、寝落ちが増えて、不眠になり、日中の睡魔がやばすぎて、仕事にならないから、困っているとちなみに、私は産後２年半、不眠症になって回復してからは、滅多に徹夜をしません！必ず不眠になると分かっているから寝落ちをしてから、頑張って起きて、睡眠時間を削ってまで、家事や仕事をしてしまう。それが1日であれば、お昼寝などをして回復は早いです。何ヶ月も同じことをしてしまうと、体の回復は遅くなり、脳の老化が急速に進みますその理由は、この記事に載っています！『睡眠時間を削れば、あなたの脳は10年老化する！！』みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧く…ameblo.jp寝落ちの理由は、在宅ワークになったこと。在宅だから、いつでも仕事ができると思ってしまい気になって、寝かしつけ後に、仕事をしてしまうそうですそれが続いて、寝落ちが増えたそう。ちなみに、寝落ちに関しての記事はこちら！⇩『５分以内に寝れる人の危険サイン！』みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧…ameblo.jpまずは、お客様に、寝落ちは睡眠不足の危険サインですよ！とお伝えして、睡眠時間を削ると、どうなってしまうのか？この他にもお伝えして、睡眠の大切さを理解してくださいました以前の記事に載っている、⇩『寝る子は育つ！記憶力をアップさせたいなら、まずは寝ること！』みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧…ameblo.jp徹夜をしても、仕事のパフォーマンスは下がる一方です。睡眠をすることで、記憶の定着がおこなわれ、脳内の処理と整理をされて、リフレッシュに繋がります。だったら、寝かしつけのときに一緒に就寝して、少しでも早く起きて、家事か仕事に充てる方が、効率は断然いいですそのあとは、在宅ワークだからこそ、自分で一日のダンドリを決めることです！起きる時間を決めてから、逆算して就寝時間を決めること！⇩『早起きするためには？』みなさま、こんにちは！ボディメイクサロンKouの香央里です！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報…ameblo.jp仕事の優先順位を決めて、午前中と午後に仕事の、ダンドリを決めておけば、迷わず一日を進むことができます！家族や自分の体調不良などのイレギュラーな対応もあると思うので、その場合のダンドリを考えていればなおいいですね相談してくださった、お客様も朝に仕事や家事を充てれるようにしたことで、子供と就寝、7時間の睡眠がとれて、寝落ちもほとんどなくなったそうですもし、同じ悩みの方が居ればブログを参考に出来ることから、試してみてくださいここでは、産後不眠症を経験して、枕や寝具を変えても、眠れなった私が、お家サロンの対面セッションをしながら、自分で出来る、睡眠セラピー寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる「スリープウィングスセラピー」を主宰しています気になる方は、お気軽にメッセージしてください
05Oct
- あなたの体を整えれば、どんなマットレスでも相性は良くなる
  本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨今回は、前回の続きです『眠れるためにちゃんと選びたい！マットレスは、低反発？高反発？』みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧…ameblo.jpマットレスの低反発と、高反発とはなにか？を簡単に説明しました低反発は、包み込むフィット感けれども、沈みすぎて、寝返りが打ちにくい…高反発は、逆に寝返りがうちやすい！けれども、反発が強いので寝心地が悪い…じゃぁ、どちらを選べばいいのか？まず、なぜマットレスを買い替えるのか？理由を、考えてみましょう！私であれば、不眠症で眠れなかったので、低反発のマットレスを買い替えましたが結局は、体中が痛くて眠れませんでした「マットレスが合わない」から、買い替える。では、今まで合っていたマットレスがそこまで古くなっていないのに、急に合わなくなってきた寝心地が悪い気がする寝ても体が痛い寝てもだるい眠れないなど理由は色々あると思います。その原因は、あなたの体が眠れる体に適していないから！合わなくなってしまったマットレスを買ったときのあなたの体と、今のあなたの体が、確実に変化しているからです。合わなくなった体は、あなたの体の動かし方や使い方の癖と、生活習慣で成り立ったものなんですデスクワークや食事の姿勢、長時間の同じ姿勢、カバンの持ち方、重さ、スマホを見る時の姿勢と時間、暴飲暴食で内臓に負担をかけてしまうなど、様々な方面が重なり合って、眠れない体になってしまったんです。それらが何重も何重も上書きをされて、⇩毎日ある、肩の凝りや、腰の違和感と痛み、慢性頭痛などの不調が出てきます。この状態がある人は、どんなマットレスを購入しても、買った当初は良くても、数か月で合わなくなります。だからこそ、まずは、自分の体を整えて、眠れる体に変化させることが必要になってきます！眠れる体に整えれば、どんなマットレスでも相性が良くなります実際に、私は、買って合わなかったマットレスを今では充分に眠れています自分で出来て、さらにお家で出来る、眠れる体に変化させていく、やり方を考えたからですもし、良かったら、眠れる体になれる簡単セルフケアを載せているので試してみてください⇩『簡単！巻き肩を解消して、眠れる体に変化させるセルフケア』みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧…ameblo.jp
- 眠れるためにちゃんと選びたい！マットレスは、低反発？高反発？
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨マットレスは、低反発？高反発？毎日使うマットレス、睡眠の質を上げるために、良いものを、選びたいですよね最近のマットレスは、低反発と高反発の２種類をよく見かけます！私も、産後２年半は不眠症になり、マットレスを買い替えれば眠れるのでは！？と思って、ネットサーフィンの日々でやっと購入したけど、結局眠れずでした低反発と高反発の違いとは？⇩・低反発……反発力が弱い・高反発……反発力が強い「低反発」は、手のひらをマットレスや枕に押し込んだとき、手のひらの跡が残ります。寝たときに、柔らかくて体が沈み込みやすいです。「高反発」は、反発力が強いので、押し戻す力が強いのが特徴です。なので、力をかけても体が沈み込まないんです。メリットもデメリットもあります⇩低反発のメリットは、包み込まれるようなフィット感デメリットは、柔らかい分、沈み込むので寝返りが打ちにくい、起き上がりにくい、どの作業も反発がないので、ある程度の力が必要です。高反発のメリットは、寝たときに身体が沈まないので、寝返りが打ちやすい、寝姿勢の体圧が分散し、身体の1箇所に負担がかからない、疲労回復のためにスポーツ選手に愛用者が多いのも特徴ですデメリットは、一般の人が使うには硬くて寝心地が悪いと感じる人もいます。スポーツ選手は、ケガをしないために、体の柔軟性を高めたり、尚且つ鍛えているので、骨格や体のラインが高反発でも体がフィットしやすいのです。じゃぁ、どちらがいいのか？それは、次の記事でお伝えしますここでは、産後不眠症を経験して、枕や寝具を変えても、眠れなった私が、お家サロンの対面セッションをしながら、自分で出来る、睡眠セラピー寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる「スリープウィングスセラピー」を主宰しています気になる方は、お気軽にメッセージしてください
04Oct
- 寝る子は育つ！記憶力をアップさせたいなら、まずは寝ること！
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨寝る子は育つ！記憶力をアップさせたいなら、まずは寝よう！学生時代、テストがあるから、徹夜で勉強しなきゃ！毎回、毎回、テスト勉強は徹夜をしていた私部活はしっかりするけど、（薙刀部のキャプテンしてました）勉強はその時だけ、頑張るタイプでした(笑)教員をしている夫に言うと、あぁって痛い目で見てきます(笑)こんなに徹夜で頑張ったのに、覚えていないことが、ほとんど（そりゃそうだっ）頭のいい子は徹夜なんてしたことがない、ちゃんと寝ないとだめでしょう？って言っていました（ど正論）なぜ、寝ることで記憶力がアップするのか？それは、眠ることにより、記憶は整理され、記憶の定着が起きているから。私たちの「眠り」は、身体の成長に大切な要素であり、記憶・学習などの脳機能に重要な役割を持つと考えられているんです。例えば、ある研究結果では、ダンスを練習してる人に、難しいステップの練習をさせます。何時間頑張っても、全くできなかったので、そこからしっかりと７時間の睡眠をとらせたところ、あんなにも苦戦していたステップがほんの数分で出来たのです！「寝たら忘れそう！」って思うかもですが、記憶を固定（定着）するのは、睡眠中と言われています。その記憶を定着するために、必要な睡眠時間は、約７～８時間の睡眠です！睡眠は、体の回復と、脳のリフレッシュにも繋がります。高校生も受験のために、塾に通い、夜10時まで勉強。帰って寝るのは夜12時過ぎ７～８時間の睡眠を取れている子は少ないので、睡眠に悩みをもつ高校生が圧倒的に増えているそうです。今はスマホで夜更かしをする子供も増えているので、記憶力も下がり、体力も下がって、朝からやる気が出ない子が続出記憶力をアップさせたいなら、まずはしっかり眠ることです！今は若いから動けますが、早くて２０代前半から３０代なる前に、必ず体や心のガタがきます！そうなる前に、今から睡眠時間を確保できているか、生活習慣の見直しをしてみましょう！本日もご覧いただき、ありがとうございましたここでは、産後不眠症を経験して、枕や寝具を変えても、眠れなった私が、お家サロンの対面セッションをしながら、自分で出来る、睡眠セラピー寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる「スリープウィングスセラピー」を主宰しています気になる方は、お気軽にメッセージしてください
- 子供の寝相が酷い！その寝相、本当は○○なんです！
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨子供の寝相が酷い！その寝相、本当は成長に必要な動作です！寝相＝寝相が悪いってイメージあると思います。逆に、寝相が良い人って横で寝ていても、身動き無しで綺麗に寝ていますよね！子供の寝相は、朝起きたら、180度回転していて、寝たときと違う場所に移動していること多いですよね私の４歳の娘も、まぁ寝相が凄い結構広いベッドで寝ていますが、左右や上下に行ったり来たり(笑)夜中それで、起こされることもあって、私も夫も困る時があります(笑)そのゴロゴロする動作が、寝返りと言いますよねこの寝返り、実は子供も大人も大切な役割を果たしています！血液の循環を良くする発汗の効率を上げる　筋肉の拘縮を防ぐ　　　　寝返りで体を動かすことは、骨の強化、肋骨の丸みを作り、柔軟性ができて、強い体の成長に必要なんです！子供の寝相が凄いのは、成長の証し逆に、寝相が良い人は寝返りできるスペースがなかったり、寝返りする体の柔軟性が少なく、睡眠目線でみると、睡眠の質が低下しているかもしれません寝返りが出来るスペースを確保する、布団の上にぬいぐるみなどを移動させるなど寝返りができる、睡眠にもっていくことも必要です！子供の寝返りは良しとして、「今日もよく寝ているな」と前向きに捉えてみてくださいね本日も読んでいただきありがとうございましたここでは、産後不眠症を経験して、枕や寝具を変えても、眠れなった私が、お家サロンの対面セッションをしながら、自分で出来る、睡眠セラピー寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる「スリープウィングスセラピー」を主宰しています気になる方は、お気軽にメッセージしてください
- 簡単！巻き肩を解消して、眠れる体に変化させるセルフケア
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨前回の続きです『眠れないのは、密着度が少ないから！？お布団と体の密着度を増やしてあげると眠れる理由』みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧…ameblo.jp今日は、布団と体の密着度を上げて眠れる体になる簡単セルフケアをお伝えします前回の記事では、巻き肩の影響で、肩甲骨と肩が前方方向に入り込み、背中がつっぱてしまい、筋膜に緊張が入り固まってしまう。背中がガチガチになると、柔軟性が無くなるので、布団と体の密着度が減り、睡眠の質が低下→不眠に繋がるとお話しました。前方方向にある巻き肩を後ろに戻せば背中も緩む！方法は、「なでなで」のみ！緊張が入った筋膜は、軽く撫でてあげるだけでも緩みます子供や家族が、しんどそうにしていると背中をさすったり、撫でる動作をしませんか？ワンちゃんや猫ちゃんにも、可愛いなぁって、なでなですると思います。あれって落ち着かせるためや愛でるために本能でしているんですよね。背中周りの、筋膜がガチガチだと呼吸も浅いままなので、なでなでしながら、呼吸も意識して一気に緩めます(動画は倍速で設定しているので、早めです！セルフケアをするときは、普通の速度でしてみてくださいね！)⇩どうでしたか？先に片方をしてみて、まだしていない肩の位置の変化を確認してみてね！座っていても、布団の上で、仰向けや横になっていても出来るので、是非、寝る前に試してみてください（いつでも、どこでも出来るよ！）今日もありがとうございました
03Oct
- 眠れないのは、密着度が少ないから！？お布団と体の密着度を増やしてあげると眠れる理由
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨眠れないのは、密着度が少ないから！お布団と体の密着度を増やしてあげると眠れる理由みなさ～ん毎日寝ている、お布団やマットレスや枕との相性はいかがでしょうか～私は、産後２年半不眠症を経験しました。その時は、寝具が合わないから眠れないんだ！と思い自分に合う枕やマットレスを探し、買い替えていました。結果、変わらず眠れない！数か月、試してみても眠れないのでまた違うものを探す日々を過ごしていました。なぜ、眠れないのか？原因は、自分の体が、眠れる体になっていないから！と気付き、そこから眠れる体に整えていき今ではその時、買い替えたマットレスや枕のまま使い続けていますなぜ、眠れる体になっていないのか？タイトルでお伝えした、布団と体の密着度が少ないから！密着度が少ない影響で、睡眠の質は低下していて、中々寝つけない、中途覚醒が多い、朝起きても疲労が抜けていない、体中が痛いなどの原因が現れます。例えば、お布団に、仰向けに寝たとき、肩甲骨や背中周りが、少し浮いていませんか？枕に頭を置いたとき、首や背中にツッパリ感や、痛みなどの違和感ありませんか？横向きで寝ても、肩や腕の圧迫感があり、心地よく横向きになれていますか？首がカクンッって曲がっていて、首と枕との密着度少なくないですか？その影響は、巻き肩からきているからなんです在宅ワークママ、デスクワークママでほとんどが巻き肩さんが多いです。（私はほとんどの人が巻き肩と思っています）パソコンや、スマホを使うときに、腕を前方に出して、前かがみの作業になるので、どうしても巻き肩になりやすいです。巻き肩とは、左右の肩甲骨と肩が前方方向側に入り込んでいる状態です。前方方向に入り込むと、肩甲骨が前へ前へと引っ張っているので、背中全体の筋膜も一緒に、引っ張っているんですね。引っ張られると、筋膜に緊張が入り、長時間同じ姿勢でいるので、背中周りが固まってしまい、巻き肩が慢性的になります。この背中の影響で、睡眠の質が低下してしまい、不眠に繋がるんです。では、巻き肩を少しでも、元の位置に戻せれば、背中まわりの緊張もほぐれて、お布団との密着度が上がり、眠りやすい姿勢に変化します簡単にほぐせるセルフケアを教えしますねでも今回は長くなったので、ここまで！次のブログに載せますね見ていただき、ありがとうございますここでは、産後不眠症を経験して、枕や寝具を変えても、眠れなった私が、お家サロンの対面セッションをしながら、自分で出来る、睡眠セラピー寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる「スリープウィングスセラピー」を主宰しています気になる方は、お気軽にメッセージしてください
02Oct
- まだ悩んでいるの？枕やマットレスを買い替えても、眠れない理由はここにあった！
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨前回の続きのお話です『これは盲点だった！？睡眠の質を上げたくて、枕や寝具を買い替えても実はちょっとしか上がっていなか！』みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧…ameblo.jp不眠や、寝つきが悪いなど、睡眠の問題を解消したくて、枕やマットレスなどの、寝具を買い替えても、睡眠の質はちょっとしか上がっていないんですそれは、なぜなのか？あなたの体が眠れる体になれていないからと、お話していました。想像してみてください枕を買いに行った時のあなたの体と、数か月先のあなたの体は同じでしょうか？「とくに、毎日同じ生活だから変わることは無い！」そう思う方も居ると思います。前々回の記事でも書きましたが、今のあなたの眠れない体、不調がある体は、あなたの日々の動きの癖や、生活習慣から成り立ったものなんです上記だけではなく、ストレスや疲労と、心が疲れていると、体は守ろうと、緊張して筋肉（筋膜）を固めてしまいます。それが何重も上書きされて、力を抜くことが出来ない、過緊張の体で、毎日を過ごしています。過緊張の体でいると、背中周りの筋膜が固まってしまい、自律神経の乱れで、体を守ろうとして、自律神経の一種、交感神経が優位になりアクセルがずっとかかった状態になります。睡眠に必要なリラックス効果がある、副交感神経が優位にならず、睡眠の質が悪くなり、不眠になります。眠れないと、過緊張は残ったままで、毎朝、体は回復されていない、体は固まった状態が続きます。人間にとって睡眠は、体の回復と、脳のリフレッシュに繋がります。なので、枕や寝具を買い替えても睡眠の質がちょっとしか上がっていない理由は、自分の体が、眠れる体になっていないから！だからなんですね睡眠の質を上げるために、素敵な寝具が沢山販売されています買ってはいけないとは、言っていません！買い替える前に、まずは自分の体を眠れる体に変化させたらどんな寝具でも相性が良くなりますよ次回は、自分でできるセルフケアをお教えしますねここでは、産後不眠症を経験して、枕や寝具を変えても、眠れなった私が、お家サロンの対面セッションをしながら、自分で出来る、睡眠セラピー寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる「スリープウィングスセラピー」を主宰しています気になる方は、お気軽にメッセージしてくださいね
- これは盲点だった！睡眠の質を上げたくて、枕や寝具を買い替えても実はちょっとしか上がっていなかった
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨睡眠の質を上げたくて、枕や寝具を買い替えても、実はちょっとしか上がっていなかった！「最近、枕が合わなくて、眠れないなぁ」「マットレスの相性が良く無いのか、起きる時に体が痛い」合わないからと、何度も寝具を買い替えたり、相性がいいものに出会えないかとネットサーフィンの日々。皆さんは、こんな経験ありませんか？これ、過去の私の経験です。産後２年半、不眠症になり毎日疲弊していました。なぜ眠れないのか？枕が合わないと、枕を買いに行く。マットレスが合わないからと、どれを買おうか、ネットサーフィンの日々を過ごす。けれども、枕やマットレスなど寝具を買い替えても不眠が解消されることはなかったです。眠れない日を過ごしていくと、毎日、肩の凝りがあり、頭痛も治まらない、腰の痛みが続き、ぎっくり腰を繰り返す産後なので、抱き枕も合わないと敏感に気になるように。背中もガチガチに固まり、自律神経の乱れも出てくる。ちなみに、世界最大級、睡眠の研究結果では、日本の睡眠満足度は世界最下位で、睡眠時間の平均値も世界最下位ってこと、ご存知でしょうか？（2022年では、下から2番目にあがっていますがそれまでは最下位続きでした）けれども、日本人が睡眠のための快眠グッズに使うお金は、世界３位これだけ快眠グッズに投資をしていても睡眠の質が、ちょっとしか上がっていないことは数字でも結果が出ているんですねなぜ、睡眠の質がちょっとしか上がっていないのか？それは、あなたの体が眠れる体になれていなからなぜ、眠れない体になれていないのか！？次の記事で教えますねここでは、産後不眠症を経験して、枕や寝具を変えても、サプリメントを試しても眠れなった私が、お家サロンの対面セッションをしながら、自分で出来る、睡眠セラピー寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる「スリープウィングスセラピー」のセミナーを主宰しています気になる方は、お気軽にメッセージしてください
30Sep
- 不眠を解消するために、リラクゼーションサロンに通い続けているけど眠れていない本当の理由
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨不眠を解消するために、リラクゼーションサロンに通っている人多いと思いますでも、その効果いつまで続いているでしょうか？大抵の方は、１週間か、早くて3日、酷い人であれば１日で、効果終わってしまいますとリラクゼーションサロンで勤務していた時によく聞くお客様のお声でした。実は私も、産後２年半の間、不眠症に悩まされていました。不眠だけではなく、肩の凝りや、腰の痛み、頭痛など、体の不調が多く、それもあって眠れませんでした…不調を解消したくて、リラクゼーションサロンで全身揉み解してもらうけど、その日は眠れても、次の日から眠れない、そんな繰り返しを過ごしていました私は20代前半に、整体師の民間資格を取得して、整体師兼セラピストとして10年間沢山の方の施術を行ってきました。正直、私が10年間施術をして、不眠が完全に解消した！人なんて見たことがありません。（もし居ても稀なぐらいです。）まず、リラクゼーションサロンは当たり前ですが、リラックスしていただく場所。（治療ができないことは前提に知っておいてくださいね）全身の筋肉や、凝りかたまった個所をしっかり揉み解すこと。それだけでも、緊張が緩み、呼吸がしやすく、スッキリすると思います。がそのスッキリした体も、お家に帰れば、悪かった体に戻ってしまいます。眠れない体や、肩の凝り、腰の痛みなどは、ご自身の体の動かし方の癖と、生活習慣で成り立ったものです。例えば、デスクワークの時の姿勢、長時間のパソコンワーク、カバンを持つ姿勢や、重さ、キッチンで立ち方、スマホを触る時の姿勢、時間、暴飲暴食で内臓に負担をかけてしまうなど、様々な方面が重なり合って、眠れない体になってしまうんです。毎日、リラクゼーションサロンに通っていれば、眠れる日は多くなりそうですが、毎日通うとなると、お金や時間、育児、家事など在宅ワークママにとっては無理な話です寝るためには、眠れる体に変えていくこと！寝る前の体を、自分で整えることが一番、不眠を解消する近道＆大切なんです！むちゃくちゃ当たり前のことやん！って思いますが、ほとんどの方が、出来ていないことなんですよねぇ理由の一つは、やり方が分からない！おススメとしては、リラクゼーションサロンに通ってる方であれば、自分でできるセルフケアやストレッチを教えてもらう、本屋に行けば、セルフケアやストレッチの本が沢山あるので自分に合うものを見つけてみて、自分自身で、出来る限り毎日続けて行うことです！ここでは、産後不眠症を経験して、枕や寝具を変えても、サプリメントを試しても眠れなった私が、お家サロンの対面セッションをしながら、自分で出来る、オンライン睡眠セラピー、寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる「スリープウィングスセラピー」を主宰しています！気になる方は、お気軽にメッセージしてみてくださいね
27Sep
- 睡眠時間を削れば、あなたの脳は10年老化する！！
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨睡眠不足が続くと脳は老化する今みなさんは、睡眠時間どのぐらいありますか？睡眠の世界最大級の研究結果では、2021年版のデータによれば、33か国中、日本人の平均睡眠時間は、442分（7.36時間）で世界最下位（↑これでも、コロナ禍前に比べると延びています！👏）では、最も長く寝ている国の結果は、、、？１位、南アフリカ553分（9.21時間）２位、中国542分（9.03時間）３位、アメリカ合衆国531分（8.85時間）１位の、南アフリカと日本の睡眠時間の差は、約２時間もあるんです！３位のアメリカ合衆国でも、1.49時間…（　＾ω＾）我々は、目覚まし時計が鳴って、「あと、５分だ、け、、、( ˘ω˘)ｽﾔｧ」ってなっているところは、１位の国と比べると、寝たい！って思う人には、２時間も眠れるって最高ですよね日本の、教育熱心であるところが、睡眠時間を削ってしまう原因でもあります。〈寝る間を惜しんで頑張ることが美徳〉そんな文化だからこそ、世界最下位から中々抜け出せない。では、睡眠不足が続くとどんなことが起きるのか？睡眠不足が続いている人は、脳が８年老化すると言われいます。１日４時間という極端な睡眠不足では、脳の老化が10年進みます...私は、極端な睡眠不足を実際に経験しています。産後２年半、不眠症になり、４時間未満が続く日が多く、以前の私は、テキパキと動き、率先して行動、体も軽かったのですが、極端な睡眠不足で、動くのも嫌、人と関わりたくない、体も重い、思うように動けない、生活や子育てすることが億劫でした。これは、脳の老化が進み、認知能力の低下、コミュニケーション力も下がり、物事を判断する力も鈍くなっていました。たった一日の睡眠不足でも、アルツハイマー病を引き起こす有害なたんぱく質が増加して、健康を害することもあるんです。あの時は睡眠の知識を身につけていたら、酷くならなかったかもと、思います睡眠不足であまり眠れなかった日は、可能であれば、お昼寝をとってみることがおススメです頭の回転をスッキリするなら、20分から30分。睡眠不足分を補うのであれば、60分から90分ほどとることが体の回復、脳のリフレッシュに繋がります！お昼寝を上手く活用してみてくださいね奈良県初の骨格ボディメイクセラピストとして、お家サロンで対面セッションをおこなっています並行して、オンラインでできる寝る前１分！固まった背中をやわらか～くほぐすだけで一気に熟睡、日中の集中力が高まり仕事のタイムパフォーマンスがどんどん上がる〈スリープウィングスセラピー〉のセミナーを準備中です！気になる方は、是非メッセージしてください
20Sep
- 睡眠不足の人、必見！たった１日、○○時間の睡眠を取るだけでも効果アリ！？
  ブログのあいさつ文みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨たった１日でも、パフォーマンスは向上する普段、睡眠不足な状態で過ごしている人居ませんか？１日だけでも７～８時間の睡眠を取るだけでも、日中のパフォーマンスは上がります明日は試験の日…大切なデートの日…仕事の大事な発表の日…睡眠不足の状態では、頭の回転も鈍く、認知力も低下して、コミュニケーション力も悪くなります！そんな、大切な前日は、しっかりと眠って朝スッキリ起きて、挑みたいですよねたった一晩の睡眠を増やすだけでも、効果アリです！７～８時間の、睡眠時間を一晩増やすだけでも、効率が良くなります頭の回転がスムーズに、認知能力も上がり（記憶力や判断基準など）、コミュニケーション力も良くなりますでも、大切な日の前日にこそ、なぜか眠れない…緊張や不安で、眠れない体の筋肉が緊張して、眠れる体になっていません。そんな人は、体の緊張をほぐしてみることがおすすめです！腹式呼吸を1分間行ってみて、あとは肩や背中、腰回りなど、体全体をさすってマッサージしてみてくださいマッサージをするときも、腹式呼吸も続けてくださいね！寝つきが良くなり、熟睡できる時間が増えれば、日中のパフォーマンスが向上します毎日大切な日ですが、特に特別な日があるなら、体や脳がよく働く日にしてあげましょうぜひ、試してみてください
18Sep
- 危険かも！？寝過ぎと、睡眠不足は同じ不調になりやすい！
  みなさま、こんにちは！本日もご覧いただきありがとうございます！睡眠に悩んでいる方にお役に立てばと私の経験談と知識を情報発信しています😊では、本日もどうぞご覧ください🙌✨寝過ぎと、寝不足は同じになる！？最近、睡眠不足続きで、日中がしんどい…頭が働かない…睡眠不足になると、判断力が鈍くなり、認知機能も低下して、ネガティブな影響が出てきます。じゃぁ、睡眠不足を補うために週末は寝だめしよう！と思う方いませんか？その寝だめ、不足している分を補うために、長めに寝てみたり、連日寝だめをしている人は、実は、睡眠不足と同じ影響が出てくるんです！前回の投稿でもお伝えした、日中のタイムパフォーマンスを上げるなら、７～８時間の睡眠時間がベストなんです！一日だけなら挽回は可能ですが、毎晩のように７時間よりも短く、８時間よりも多く寝るを繰り返すと、睡眠不足と同じ体調不良が出てきます。７～８時間の間の時間で起きることが、スッキリ起きることが出来て、一番体にも脳にも良いとされています。ちなみに、ベストな時間に目が覚めても、布団の中でスマホを見たりして時間が過ぎていくのも、睡眠不足と同じ影響がでると言われています私は、不眠症を改善してから、この睡眠時間を決めていますが、私も人間('ω')ノ起きたくないなぁダラダラとスマホを触って時間が過ぎていくと、体は硬直してスッキリしない朝を何度か経験しています笑こちらも気を付けながら、毎晩の寝不足、寝過ぎを、気を付けながらベストな睡眠時間を意識していきましょう

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在宅ママが熟睡できる体に変化させたことで、20時には全部終えて60分も自由時間が増えた！

高い寝具を買わなくても、自分の手で睡眠の質を上げることができる！

熟睡出来たことで食事の摂り方が変わり、体の不調が減った！

熟睡できる体に変化すれば、在宅ワークママが15時に仕事が終えちゃう

【早起きが出来た！】不眠症を経験した私が、一気に熟睡して叶ったこと１

体の整え方を知って、不眠症が一気に解消されたお話し

私が不眠症を経験して、変わってしまった理由

在宅ワークママ！子供の寝かしつけ後に作業するより、朝した方の効率がいい理由

あなたの体を整えれば、どんなマットレスでも相性は良くなる

眠れるためにちゃんと選びたい！マットレスは、低反発？高反発？

寝る子は育つ！記憶力をアップさせたいなら、まずは寝ること！

子供の寝相が酷い！その寝相、本当は○○なんです！

簡単！巻き肩を解消して、眠れる体に変化させるセルフケア

眠れないのは、密着度が少ないから！？お布団と体の密着度を増やしてあげると眠れる理由

まだ悩んでいるの？枕やマットレスを買い替えても、眠れない理由はここにあった！

これは盲点だった！睡眠の質を上げたくて、枕や寝具を買い替えても実はちょっとしか上がっていなかった

不眠を解消するために、リラクゼーションサロンに通い続けているけど眠れていない本当の理由

睡眠時間を削れば、あなたの脳は10年老化する！！

睡眠不足の人、必見！たった１日、○○時間の睡眠を取るだけでも効果アリ！？

危険かも！？寝過ぎと、睡眠不足は同じ不調になりやすい！