頭が前に出てる方へのおすすめエクササイズ

こんにちは。インストラクターまゆこです。

最近、何人かの方に立て続けに、こちらのエクササイズをおすすめしましたので、ブログでもシェア。

頭は5キロくらいと言われてます。

5キロパックのお米、スーパーで買って帰るとしたら、ものすごく大変ですよね？

5キロパックのお米を、7個縦につながった、ちいさーい首の骨（頚椎）の上にのっかっている、と想像してください。

ものすごく大変そうじゃないですか？

さらに、よくある不良姿勢で、フォワードヘッド、つまり頭が前に出てしまっていると

その重さは何割り増しか大きな負担になります（前に出る角度による）

頭の位置はあまり気にしたことがない方でも、肩こりさんや猫背の自覚がある方は、たいてい、フォワードヘッドです。

上に貼った動画は、フォワードヘッドの状態を修正して、首と頭の位置をちょうどいい場所に戻していくためのエクササイズです。

首がこる、肩がこる、背中がこる

そんな方にはぜひ、コチラのエクササイズを習慣化していただきければと思います。

動画を見ていただくとわかりますが、ただ、うなづくだけ。

エクササイズというほどのものではない！？ですが、意外と難しいです。

なめんなよ！

です

なめずに

丁寧に

意識を研ぎ澄まして

やってみてください。

とてもとても小さな動きです。

頭が壁から離れてしまうエラーパターンがよく見られるますが、絶対、壁から離さないこと！

首の裏側がながーくストレッチされている感覚

首の前側、喉仏のあたりに、キュッと小さく力がこもる感覚

があるとうまくいってますよ。

喉仏のあたりのキュッの感覚が出てこない場合は、自分で意識的に力を込めてみてください。

1日1分。

歯磨き前に洗面所の壁に張り付いてやってみる、とか、ぜひ習慣化してみてくださいね。

このような1分動画をYouTubeにいくつかアップしてあります。

ちょこっとエクササイズシリーズ。

なかなか新動画をアップできていませんが、ぜひ「チャンネル登録」お願いします。