インストラクターも筋肉痛

こんにちは。インストラクターまゆこです。

久々にグループレッスン担当した木曜日の朝イチ。

寒くなってきたので、しっかりウォーミングアップ。足、フットの部分もよく動かしました。

よく、タオルギャザーって聞きますよね？

あれ、足趾でたぐり寄せててもあまり意味ないですからね。

土踏まずのアーチをしっかり持ち上げる筋肉を使わせたいわけなので、足趾ではなく、ゆびのつけ根（5本指に分かれる手前の部分）からたぐり寄せたいものです。

気になる方は、ご自分で検索して調べてみてください（このブログに書かない不親切なわたし^^;

）

ショートフット、で検索するのもいいですね。私も隙間時間にちょいちょいやってます。

そしてレッスン後半には、セッティングが少し面倒なので、人数が少ない時にしかやらない↓こちらのエクササイズ。

下の脚の内転筋鍛えつつ、上の臀筋も鍛えられる優れもの。

骨盤が後方に倒れやすいエクササイズなので、写真で上の方のお尻のあたりにフォームローラーを立ててみた

この日は長く続けてる方たちばかりでして、こちらから何も言わなくても、理屈的なことはよく理解されてるので、私はあんまり説明しなくても大丈夫。

ということで私も皆さんと一緒にハンドレッドをハンドレッドしちゃいました

ちなみに、その日の午後、自分トレーニングのためにパーソナルピラティスを受けに行って、そこでもやはりハンドレッドやったので、その日は200回

お腹は意外となんともなかったな。

別のエクササイズで、ハムがいまだ筋肉痛