こんにちは。インストラクターまゆこです。
YouTubeに動画をちょいちょい追加しております。
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ながらエクササイズだけでなく、レッスンでもやっているようなしっかりエクササイズも追加中です。
動画タイトルがエクササイズ名じゃないので、分かりにくいかもしれませんが・・・
ヒールスライド
これでコアエンゲージメント確認。コアのスイッチいれて全身協調を感じながら、脚を動かす。
あ、動画ではそんなこと言ってなくて、動きの説明中心になってますが^^;;その全身協調している感覚が大切です！
クラム
大腿骨の動かし方、股関節の外旋筋群、臀筋群の確認エクササイズ。外旋筋群がきちんと働いてくれると、大腿骨頭（脚の付け根）をいい場所に引き戻してくれるので、骨盤をしめる、とか脚のラインを整える、とか言ってます。
動画では大腿骨なんて言っても、？？？となりそうなので言ってませんケド^^;;
サイドライイング アップ＆ダウン
よく、皆さんが悶絶してるやつです。
ロングバックストレッチ
レッスンではピラティスリングを使いますが、動画では何も持たなかったり、棒を持ったバージョンで。
スイミング修正／オポジットアーム＆レッグリーチ、の方が分かる方もいるかな（？）
手のひらの向きは、お好みで。向かい合わせだと肩は上がりにくいです。
リバースプランク修正（逆さまの四つ這い）
腕だけで頑張りすぎないでくださいね。腕トレではなく、肩甲骨の安定とお尻、腿裏、背骨・・・結局全身ですね
https://youtu.be/4-O-9Khg8N0?list=PL7m1OVaJxTU1uf7v4fReEFQLZhfsvzDg0
引き続き、随時、追加していきますよ〜
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