股関節のつまり対策

こんにちは。高橋まゆこです。

昨日は股関節メインのセミナーを昼夜、2本、別の講師･別の主催者のものを受講してきました。(偶然同じ日だったんです）

股関節の詰まり、痛み　は　なぜ起こるのか？というと、

大腿骨頭の動きがうまくいっていないから。

（メンバーさんたちは、教室の骨格模型で確認してみてください）

うまくいかない原因は、周辺組織が固くなってるからだったり、うまく使われずに弱くなっていたりしているから。

改善方法としては、ざっくり言うと

１つは、使いすぎて固くなっている部分を緩めること。

もう１つは、うまく使えていない部分を正しく使えるようにすること（鍛える、というか、脳に学習させる、ということ）。

緩める手法としては、ミニボールを使った方法を学びました。これはストレッチポールでゴリゴリやるような痛さもなく快適です　快適なほうが緩みやすそうですよね♪

そして、鍛える方法としては、既に私がレッスンでやっているエクササイズも多かったですが（Naturaxisのエリーさんに教わったものとか）、再確認できたのと、またＮＥＷな観点･エクササイズもたくさんありました。

しっかり理論背景、因果関係（機能解剖）を認識したうえで、効いてる感じ、緩んでいる感じを自分で体感する、それをお客様にもお伝えしていく。その積み重ねがインストラクター・トレーナーとして大切なわけですね。

早速今日のレッスンから、取り入れてみましたよ。

↓鍛えるやつのごく一部(笑）。お尻がいたくて撫でてます＾＾

↓は股関節対策ではないですが、オマケの写真。座位スワン。肩甲骨寄せずに～

緩めるやつは、ハムや腰背部の固さのある方たちでしたので、そこへアプローチ。

お二人とも明らかに股関節の可動域が広がり、前屈すると、到達距離が遠くなりました。

まずは、この感覚を知るのが大切。自分って、結構イケルじゃん？みたいな。

ただ、このときはユルむけれど、永続的ではないので、日々の体の使い方を直さない限りは、また元の固さに戻るかもしれません。

なので、ちゃんと、｢正しい体の使い方を脳に覚えさせる」エクササイズ（まさにピラティスですが）をやらないといけません。

昼のセミナーでもらってきた100均イガイガボール。股関節だけでなく、脊柱や腰背部についても学びました。

ギムニクなどのミニボールをつぶして使ってもよいけど、イガイガ感とボール素材の厚み・張り感が気持ちよくて、今日はレッスンでミニボールで代用したりもしたけど、やっぱりこのイガイガが良いな。ということで、今度6セット調達しに行こうっと！

夜のセミナーの集合写真。昼の集合写真はまだ入手できてません～

ありがとうございました！

千葉船橋ピラティスヨガ ココロ・カラダ好きな私になる！【PILATES body & mind】

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