チョコレートでダイエット

甘いものを食べてダイエットをするのって理想ですよね。

実際、甘みは少ないですがチョコレートでダイエット出来るのはご存知でしょうか？

甘みが少ないのはカカオの含有率が70パーセント以上のチョコレートを食べなければいけないからです。

カカオにはダイエットに効果があるポリフェノール・食物繊維・ビタミンミネラル類が多く含まれています。

ポリフェノールは血液をサラサラにして代謝を上げてくれる働きや抗酸化作用があり、食物繊維は便通を改善することで肥満防止に効果があります。

食べ方としては、1日に50グラムを目安に朝昼晩の食事の20分くらい前に少しずつ摂取します。

食前にカカオ70％のチョコレートを食べることで血糖値が上昇し満腹中枢を刺激するので、自然に食欲が抑えられます。

カカオが70％含有されているチョコレートは甘みが少なく、どちらかというとほろ苦いですが、普通のチョコレートだと砂糖やミルクが大量に入っているのでダイエットには向いていません。

チョコレートが好きな人は試してみても良いかもしれませんね。


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計るだけダイエット方法

計るだけダイエットの方法ですが、まずは決まった時間に体重をはかることです。

朝はまずトイレにいってから体重をはかり、夜は食後に計るのがベストです。

朝よりも夜の方が体重が重いものなのですが、この差が５００グラムを超えているようならば、カロリーの取り過ぎもしくはその日の活動量が少なかったということになります。

カロリーオーバーと感じたのなら次の日の食事は少なめにすれば、右肩さがりに体重は減っていきます。

また、１日の活動量が少なかったのなら、適度な運動をすることをお勧めします。

女性の場合は「エストロゲン」と「プロゲステロン」というホルモンの働きを知る必要があります。

プロゲステロンが増える時期（生理前の約10日間）は、体重が増える傾向にあるので、体重は現状維持でいいとします。

逆に、エストロゲンが増える時期（生理後の約10日間）は、体重が減りやすい時期なので、有酸素運動や食事制限を意識してダイエットをすすめていきます。

このような方法で体重を計っていくだけで体重が減るというダイエットです。

大変ではないので一度やってみてもいいかもしれませんね。



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計るだけのダイエット

計るだけのダイエットというものをご存知でしょうか

計るだけのダイエットとはその名の通り体重をはかるだけでダイエットするというものです。

なぜこれが痩せるかと言いますと、毎日体重をはかるという作業を繰り返しているうちに、何が原因で太ったかというのを自分で自然に気づいてしまうからです。

もともとは、「自己評価管理法」という生活習慣病の治療法が元になっていて、肥満を伴う糖尿病や高血圧の患者さんに対して、内臓脂肪を減らすために考案されたものとのことです。

このダイエットは朝と夜に体重を毎日計るというものです。

毎日計ることによってダイエットへの意欲の低下を防ぐこともできますし、朝と夜とで体重が違うんなんてことに気付けたりもするので大変いい習慣だと思います。

方法やコツについては次回書いていきます。



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