こんにちは。
あかりです。
ブログに訪れてくれてありがとう。
わたしは２１歳まで太っていて、
人から言われて太っていると知りました。
そして、ダイエットを始めたときに
こんな悩みがありました。
それは、空腹が耐えられなく
食べるのを我慢できないということです。
空腹でいるのは結構つらいし、
元気もなくなってしまいます。
空腹過ぎると人によっては
イライラする事もあるようですね。
あなたは空腹でも、たくさん食べても、
カロリーを低くする方法を知っていますか？
これを知っていないと、
ダイエットをしていても
ついついカロリーを多くとってしまい
さらに太ってしまうのです。
満腹感を得ようとして、
ゆっくり食べても
カロリーが高いと意味がありません。
そこで、カロリーが殆ど無くて、
ボリュームのある食材の登場です。
それは・・・
野菜です！
そんなの当たり前だよ・・・orz
そう思ってしまいそうですが
実は、
野菜はカロリーのわりにボリュームがあります。
なので、満腹感を得やすいのです。
満腹感を得るには
２０分から３０分かかると言われています。
大きめに切った野菜なら、
よく噛まないと飲み込めません。
よく噛むようになるので、
唾液も分泌されやすくなります。
唾液が分泌されると脳も
「よく食べている」
と感じて満腹になりやすいのです。
野菜を食べると食物繊維が豊富なので
お通じも良くなります。
脳で満腹感を感じながら、
お腹を満たすことも大切です。
太っている人は空腹になると高カロリーなもので
胃袋を満腹にしてしまうため余計に太ります。
ダイエットちいなのに、
１番やってはいけない食事
なのは言うまでもありません。
また、ダイエットがうまくいかない人、
挫折してしまう人にも、
ついやってしまいがちな共通パターンがあります。
それは痩せようと思って
低カロリーで
ボリュームが少ない食べ物を
選んでしまうこと。
痩せようと思って
低カロリーなものを選ぶのは問題ありません。
でもボリュームも少ないから胃袋が満たされない。
それでダイエットを挫折してしまうことが多いのです。
ダイエット用の食品はカロリーも
少なくてボリュームもありません。
だから、空腹になりやすいです。
きついので続かなくなってしまいます。
野菜なら、嬉しいことに
低カロリーとボリュームの両方を兼ね備えています。
野菜はダイエットにベストな食材なのです。
よく噛んでじっくり食べれば、
無理なく満腹感を得られるようになります。
すると、最後に食べるごはんの量も
自然に減らすことができます。
あなたも今日から始めてみてくださいね。
この方法を続けていると簡単に体重が減っていきます。
本日も最後までお読み頂いてありがとうございました。
あかりより。