最近だるいって感じるあなたに！冬季うつ（ウィンター・ブルー）の予防
こんにちは～
緯度の高いカナダでは、冬になると朝起きても外が真っ暗 
こんなんじゃ布団からなかなか出られないよ～
という人も多いのではないでしょうか
それだけでなく、いつもは楽しいことが楽しく思えなかったり、憂鬱な気分になったりなど身体と心に変化
が現れていたら、もしかしたらあなたは冬季うつ（Winter Blue)かもしれません
カナダや北欧など北国で多く見られるこの病気は、以下のような症状が見られます
・ 甘いものが食べたくなる
・ ご飯やパンなど、炭水化物が食べたくなる
・ 普段と比べて睡眠時間が長くなった
・ 仕事や家事に集中できなくなった
・ 以前は楽しめていた趣味などに没頭できない
・ 憂鬱な気分と身体のだるさで朝布団から出られない
・ 沢山寝てるのに眠い
これらの症状が冬季に2年以上続くと“冬季うつ病”と診断されるかもしれません
また一度かかると毎年繰り返すようになる可能性が高いそうですよ
原因
冬季うつ病の原因はズバリ、脳内物質の一種であるセロトニン不足。冬季に日照時間が短くなることで、セロトニンの分泌が減ってうつ状態になってしまうのです
予防法
・ 早寝早起きを心がける
セロトニンの分泌を促すためには、規則正しい生活をして体内時計を正常に保つことが大切。自律神経失調の予防にもなるそうですよ
・ 天気の良い日は積極的に日光を浴びる
特に朝の日差しが大切
冬季は日の出が遅いのでなかなか難しいかもですが、朝起きたらカーテンを開けて、出来るだけ日差しを浴びましょう
・ 適度な運動をする
一定のリズムを刻む運動を反復して行うことがセロトニン神経を活性化すると言われています
冬の間でもできるスポーツジムでのエクササイズなど、是非取り入れたいですね
・ ビタミンやタンパク質を摂る
セロトニンを増やすために肉・魚・大豆などのタンパク質とビタミンB6を含む青魚やレバー、バナナなどを積極的に食べるようにしましょう
では皆さん、うつ予防をしっかりして、カナダの冬を楽しく乗り切りましょうね
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