チューブエクササイズ ｜BODY BOSS 導入！

こんにちは！

BODY MAKING GYM TIES

代表：岩井慎太郎です。

BODY MAKING GYM TIESについに海外で話題のBODY BOSS（ボディボス）導入！

BODY BOSSで行えるチューブトレーニングは関節に負担がかかりやすいポジションでは負荷が軽くなり関節に負荷がかかりにくいポジションではしっかりと負荷をかけてくれます。

比較的強度の低めの女性やご高齢の方でも取り扱いやすいアイテムです！

主にスクワットなどの下半身の種目や背中のトレーニングに使えます。

【スクワット】

＜おしり・太もも＞

しゃがんだポジションでは膝に負担がかかりやすい状態ですが

チューブが縮んでいるので負荷は少なくなっています。

立ち上がり始めると同時に負荷が強まり、立った状態で負荷が一番強くなります。

立った状態では膝への負担はほぼない状態なので負荷が強くなっても安全にトレーニングが行えます！

【デッドリフト】

＜背中・太もも・おしり＞

BODY BOSSで行えるデッドリフトでは立った状態に近いポジションで背中にしっかりと負荷がかかるため通常行うバーベルなどのデッドリフトよりも背中に効きやすい特徴があります。

腰に負担のかかりやすいかかんだポジションでは負荷が下がっているので腰に不安のある方でも安全に行えます！

ほかにも体幹や腕、肩のトレーニングにも最適です！

是非、BODY MAKING GYM TIESでBODY BOSSをお試しください！

体型の悩みや姿勢の悩みなどございましたらお気軽にご相談ください！

まずは無料カウンセリングでパーソナルトレーナーにご相談を！

BODY MAKING GYM TIES

HP：http://bmgties.com

MAIL：bmg.ties@gmail.com

TELL：03-6240-0960

初心者向き栄養学｜タンパク質編

こんにちは

BODY MAKING GYM TIESパーソナルトレーナーの木邊です。

皆さんはトレーニング時の食事には気を付けていますか？

一生懸命トレーニングをしているのに思うように結果が出ない方！

トレーニングとお食事は2つでひとつです！

お食事だけではたくましい身体、美しい身体を作ることは難しいです。

質の高いトレーニングが出来ていたとしても食事をおろそかにしていると理想の身体にはなかなか近づきません。

今日は三大栄養素のひとつであるタンパク質について皆さんにお伝えしたいと思います。

タンパク質はしっかり摂れていますか？

タンパク質とは？

タンパク質は筋肉を作る大事な栄養です。

筋肉以外にも皮膚や爪、髪の元となる栄養です。

タンパク質はアミノ酸を50個以上結合したもので2～50個はペプチドとなります。

タンパク質が不足するとどうなるの？

タンパク質が不足してしまうと肌荒れの原因になったり、爪が割れやすくなってしまったり美容に悪い影響がでるばかりか、せっかくのトレーニングもタンパク質の摂取が不十分だと効果は半減です。

タンパク質をどれぐらい摂取すればいいの？

運動習慣のある人だとタンパク質は体重1キログラムあたり1.2～2.0グラム程度摂取することが推奨されています。

（６０ｋｇの方で７２ｇ～１２０ｇ）

身体を大きくしたい場合：体重１ｋｇあたり２ｇ

ダイエットしたい場合：体重１ｋｇあたり最低１，２ｇ

このくらいを目安に摂るようにしましょう。

タンパク質が摂取できる食材は？

肉類【鶏、豚、牛など】→ 100gあたり約15～20g

魚類 → 100gあたり 約15～20g

卵 →１個あたり 約6g

納豆 → １パック(45ｇ) あたり 約7ｇ

豆腐 → 100gあたり 約5ｇ

などから摂取できます。

何にタンパク質が含まれているか知っている方は多いと思いますが、どのぐらいの量を摂ると大体何グラムくらいタンパク質を摂取できるか知っているとタンパク質が不足しているかどうか知ることが出来ます。

タンパク質の摂取を意識して充実したフィットネスライフを送ってください！

《ボディメイクのご相談はコチラ》

【BODY MAKING GYM TIES】

◆住所

東京都文京区小石川1-9-5 浅見ビル4F

◆アクセス

後楽園駅 徒歩5分

春日駅 徒歩1分

◆HP

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◆TEL

03-6240-0960

◆MAIL

bmg.ties@gmail.com

ご家族は大丈夫ですか？｜高齢者の筋力低下

BODY MAKING GYM TIES

岩井慎太郎です

ご家族や周りの方でこんな方はいませんか？

・歩くのが遅くなってきた

・階段を登るのが不安になってきた

・買い物袋が持てない

今回は加齢に伴う筋力の衰えや、バランス能力のロコモーティブシンドローム※以下「ロコモ」について記事にしていきます。

【ロコモってなに？】

運動器の障害によって要介護になるリスクが高い状態を指します。

・・・筋力低下やバランス能力の低下で寝たきりなどの介護や日常生活を助けてもらわないと生活できなくなってしまうリスクが高くなってしまっている状態のこと。

【油断していると、誰でもなる危険性がある！？】

私は運動してたから大丈夫！という方でも誰でもなりかねないのが怖いところです。

気付いた時にはすでに「ロコモ予備軍」なんてことになる場合もあります。

まずはロコモチェックをしてみてください！

項目は７つ、１つでも当てはまればロコモが疑われます。

チェック①

片足立ちで靴下がはけない。

チェック②

家の中でつまづいたり、滑ったりする。

チェック③

階段を登るのに手すりがないと登ることができない。

チェック④

信号付き横断歩道を青信号で渡り切れない。

チェック⑤

１５分程度続けて歩くことができない。

チェック⑥

２ｋｇ程度の買い物（牛乳パック２本など）をして持ち帰ることが困難。

チェック⑦

家の中でやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難。

いかがでしょうか。

１つでも該当しているものがあればロコモの疑いがあります。

該当したものがあったり不安な方はお近くの整形外科の専門医にチェックを受けてみてください。

【ロコモ対策！運動習慣を身に付けよう！】

まずは自分にできることから始めてみましょう！

一日中家の中にいることが無いように近くのスーパーなど外出するようにする。

自宅でスクワットやもも上げ運動、壁につかまりながら片足立ちでキープなど

自分のレベルにあったものをチョイスしましょう！

BODY MAKING GYM TIES（タイズ）ではシニア運動サポートも行っております。

「一人では何をしたらいいかわからない」「怪我が怖い」など不安のある方の運動を

マンツーマンでサポートしています。

マンツーマンだからできる細かいアドバイスやご自宅での運動もしっかりアドバイスできます！

寿命も大切ですが健康寿命をもっと大切にしてください！

一生、自分の足で歩く準備はできていますか？

不安なことがあればタイズに何でもご相談ください！

お電話でもメールでも構いません。

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