皆さんこんにちは
BODY MAKING GYM TIESパーソナルトレーナーの木邊です。
本日はダイエットをしているのになぜか痩せないと思っている方必見、ダイエットのチェックポイントについてお伝えしていきたいと思います。
運動が習慣化しているのに痩せない、炭水化物をあまり食べていないのに痩せないなどダイエット時の悩みは人それぞれですが、意外と初歩的なことで躓いているのかもしれません。
そんなアナタもこの記事を読んで明日からのダイエットに役立ててみて下さい。
☆痩せるスピードがわかっていない
ダイエットに焦りは禁物ですが、どうすればどのくらい痩せるのかということをあまり考えずにダイエットをしている方が多いように感じます。
来月までに５㎏痩せるとか、２カ月で15㎏やせたいとかなんとなく目標を決めて、がむしゃらに食事を我慢している方が非常に多いような気がしてなりません。
例えば1ヵ月で3㎏痩せようと目標をたてます。
体重1㎏痩せようと思うと約7200kcalを消費する必要がありますので
1日約700kcal程度のマイナスカロリーを作ってあげるように計算して、食事や運動を計画します。
☆運動による消費カロリーを過信している。
運動しているはずなのに痩せないという悩みを抱えた方は意外と多いはずです。
運動ももちろんダイエットには大切ですが、運動で消費されるカロリーは微々たるものです。
例えば500ｋcalを運動で帳消しにしようと思うと、自重スクワットで約1000回、ウォーキングは2時間以上こなさなければなりません。
なので、「今日は食べ過ぎちゃったから一駅歩くか」と思って歩いたとしてもそれくらいでは帳消しにはならないということです。
☆食事のとり方に問題がある。
「糖質を摂っていないのになぜか痩せない」という方もいるのではないでしょうか。
確かに糖質をある程度抑えることも大切ですが脂質を摂りすぎてしまっては痩せません。
脂質は1gあたり9Kcalあります。なので食事をそんなに食べていないつもりでもカロリーはオーバーしていた、、、
ということが起こります。
いかがでしょうか？
ダイエットをしているはずなのに痩せないという方は是非このポイントに当てはまっていないかチェックしてみて下さい。
なんとなくのざっくりダイエットをしているとなかなか痩せません。
しっかりとしたカロリー計算、食事、運動を心がけましょう。
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