妊娠中から知っておきたい！
家族の幸せ方程式♥
ブルーメン教室❀しょうこです♪
つわり中炊きたてご飯のにおいがきつい理由
つわり中、
私は1日毎に食べられるものが
変わって
昨日は食べられたものが
翌日はにおいでダメになってしまい
何を食べていいのだろうと
悩む日々でした。。
皆さんははどうでしたか？？
実は
ほとんどの食材の中に
入っているアンモニア臭が
つわりを誘発する原因になっているんです！！
お米の中にも入ってて
炊き立てのご飯の湯気から
アンモニアのにおいが拡散！！！
そのせいで
炊き立てのご飯のにおいが
気持ち悪く感じてしまう、、
つわり中って
何を食べたらいいのかな？
と一般的に調べたり
お医者さんに聞くと
「食べられるものを食べてね」
って言われると思うんだけど
つわり中って
食べられるかどうか
わからないから
新しく挑戦するのも怖かったり
（わたしがそうだったもので
）
そもそもつわりの時って
においが気持ち悪くて
台所に行けない/立てない。
食材のにおいが気持ち悪い。
水も飲めなくて
苦しいい～～！
という人もいるよね
そんな人たちへ
おすすめの食材たちを
書いていきます！！！
少しでも妊娠中、
楽になって
少しでもヒットする確率が
高いものを口にできたら
嬉しいです～～♡♡
つわり中おすすめの食材たち
ポイント
ナトリウムかカリウムをとる。
アンモニア臭を減らして食べる。
経口飲料水を飲む！
ビタミンB群（B1、B6）を取る。
ナトリウムかカリウムが
含むもの
果物
バナナ、スイカ、リンゴ
みかん、イチゴなど
野菜
トマト、ジャガイモ
トウモロコシなど
冷めたもの/冷やしたもの
生のまま食べられるもの
冷めたごはん
（焼かない）パン
冷やしたバナナ等
冷めるとアンモニア臭が
減るから食べやすくなるよ。
経口飲料水を飲む
（OS-1や薄めたポカリスエットなど）
つわりがひどい時に
水を飲むと
余計気持ち悪くなるから
経口飲料水を飲んでね！！
炭酸水（１回150mlほど〆）
もさっぱり飲めていいよ♪
炭酸水はたくさん飲みすぎると
逆効果だから適量にしてね！
チョコラBBスパークリングは
成分、量ともにパーフェクト
すごくよいです～！
マルチビタミンサプリメントをとる
（どれがいいかは主治医さんなどに
相談してみてね！）
他の対策は
血糖値を
安定させると
つわりはすこし楽になるので
１日５，６回に分けて食べる♡
食べたいときに食べる
つわり中の人が
いたらぜひ共有してあげてください！
対策を知っていると
つわりが楽になります～！
お時間のある時に見ていただけると
家の中で小躍りして喜びます
妊娠から出産後に次々訪れる
予想外なことも
妊娠中の今から！
対策していけば
問題なし♡になるので
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妊娠中から知っていると妊娠から産後が楽になる！！
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