ストレッチで背は伸びない

筋肉の成長が追いつかないのが成長痛

身トレで順調に成長が起こると「成長痛」が発生します。

成長痛は、

１．骨が成長する

２．筋肉や腱は、その骨に合わせて伸びる

３．この順序で成長が起こるので

４．成長量が多いと筋肉や腱が突っ張って痛む

というのが成長痛です。

筋肉・腱の長さとは無関係に骨の成長が起こるのに、ストレッチで筋・腱を伸ばすことで骨の成長に影響を与えられるはずがありません。

私が知る例では、骨の成長に鼓膜の成長が追い付かず、鼓膜が裂けないようにスリットを入れる手術をした弟子がいました。

代々、その手術を受けている大男の家系です。

これらの例でわかるように

１．軟部組織は骨に合わせて後追いで変化する

２．この一般性がある以上、先行して筋・腱を伸ばしても

３．骨の成長を助ける効果はありません。

背が高くなる子は柔軟運動が苦手

空手で多くの子をみてきましたが、将来背が高くなる子は身体が硬い子が多く、逆もまたしかりです。

絶対的とは言えないものですが、その傾向があります。

ところが女子は柔軟性と成長量に相関性は無いように見えます。

身トレの「成長痛」も感じるのは男性がほとんどで女性では、あまり報告がありません。

男女の筋肉量の差が関係するのではないかと思います。

医学的には「成長痛」なんて無い！

ところで、医療的には「成長痛」という病名は無く、「成長痛という症状」があるという事になっています。

１．朝起きると痛いが、

２．学校に行くまでに治ってしまうので

３．治療の必要が無い、治療すべき異常が無いのです

身トレの成長痛も同じです。

１．朝、何かに掴まらないと立てないほど足の裏が痛む

２．立ち上がって出掛ける用意をしてると痛みが消える

なぜかと言うと

１．筋肉の長さが足りなくなって痛む

２．しかし筋肉は使う度に伸びていくので痛みが消える

３．睡眠をとると筋肉もリフレッシュされ使用前の短い状態になり、「１」に戻ります。

「靴を買うなら午後３時以降」と聞いたことがあると思います。

「足が一番大きくなるから」と言われています。

これも一日の運動で足底筋膜が伸び切って足裏のアーチが潰れてくるからです。

運動前のストレッチは時代遅れ

１．筋肉は使用すると伸び

２．伸びるにつれ発揮するパワーも低下しますので

３．運動前ストレッチを行わないスポーツ団体が増えています。

統計データもあり、運動前ストレッチに怪我の予防やパフォーマンス向上の効果は認められないとされています。

ストレッチに背を伸ばす効果があるなら体操、バレイなど高い柔軟性を求められる運動ほど子供の成長量が多くなるはずですが、そんなデータは見当たりません。

大人でも背が伸びる！

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ジャンプで背は伸びない

運動しなければ背を伸ばすことはできません。

では、どんな運動に骨を伸ばす効果があるのか？

身トレは一つの回答ですが、逆に効果の無い運動を指摘することで身トレを実施する人にフォームの構造（仕組み）を理解する一助になると思います。

第一弾は

ジャンプで背は伸びない

１．陸上系のジャンプ競技は踏み切り足固定。

バスケットボールの選手もほぼ得意な足で跳びます。

２．当然、左右で運動量の差が生じます。

３．しかし、これらの競技をすることで左右脚の長さが異るという話を聞いたことがありません。そんな事実があれば学校体育では禁止スポーツになるはずです。

運動量に差があるのに、左右に成長差が生じない。

すなわち、ジャンプに骨を伸ばす効果はありません。

身トレ実践者へ

エネルギーが体内から外へと向かうのに、どこに問題があるか？

一番のポイントなのでお分かりになると思います。

どんなにハードな負荷であっても、この一点を逃すと無効化されます。

アスリートは、故障寸前まで身体を酷使します。

疲労骨折するほどの負荷が骨にかかっても、この方法では伸びないのです。

ちなみに

運動生理学者　平澤 彌一郎氏は著書のなかで大日本帝国陸軍の持っていた統計に触れ「男性のサオを、右に置くか、左に置くかで死傷率に明確な差があった、サオは左に」と引用し、側位優位性は本能的、人体構造由来であると述べています。

簡単言えば左軸足が元来であり、心臓が左にあるぐらい固定的ということです。

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サプリで背は伸びない その２

運動しなければ伸びない

筋肉なら色々なサプリがあり、副作用があるドーピングまで方法があり実際に使われています。

しかし、どんな薬物を使用してもトレーニングしないと筋肉は増えないのです。

ボディビルではドーピング黙認の大会があるがトレーニング不要の筋肉増強剤ができたら、コンテストになり得ない。

骨も運動しないと増えない

骨粗鬆症の治療でもホルモン療法がありますが、それだけでは改善効果は低く、適切な運動が必要になります。

骨粗鬆症も運動しなければ骨が増えない

身体は何のためにある？

単純に言って身体は運動を行うためにあります。

字を書くのも、携帯をいじるのも低出力な運動です。

運動のためにあるので、日常の運動水準に合わせた身体が作られます。

１．筋トレ→筋肉増強の法則と同じように、

２．適度な運動→骨粗鬆症の予防・改善効果があり

３．骨細胞も負荷をかけなければ増加しません

骨を伸ばしたければ、それ専用の運動が必要なのです。

背を伸ばすサプリの広告には？

「適度な運動が必要」と書いてあるのもあれば

「これだけで背が伸びる」雰囲気の広告もあります

でも、具体的な運動の明示がありません。

（効果の無い運動を勧めるものはあります。次回、効果の無い運動を指摘します）

これでは、「プロテインで筋肉つくぞ」

「トレーニング方法は知らん」と同じです。

ちなみに、身トレをすると骨密度が増加します。

多くのお客様から報告があり、高齢の人からは「医者から褒められたよ、これだけでも価値がある！」とお褒めの言葉をいただきます。

骨を伸ばすわけですから最低でも骨密度は増えて当然です。

逆に、サプリで数値で確認できるほど骨密度を上げられるのでしょうか？

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