今週末は土日休みの2連休
━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
ってことで、ゆるとガチ練やりました
土曜日。
ワニさんがカスイチをやられるということで、
応援に行ってきました
私も数年前に10回くらいに分けて
霞ヶ浦を1周しましたが、
ワニさんは1日で一周、さすがです
いつも超長距離を走られてる方で、
ブログからはもっとクレイジーな方なのかと
勝手に想像してましたが、
良い意味で裏切られました（笑）
すごく爽やかな紳士でした
ワニさんと2ショット
からの、愛車デミオの6ヶ月点検。
その待ち時間にサクッと10キロ。
汗だくにならないペースで。
帰宅して夕方から、
なんちゃってアフタヌーンティーパーティー。
市販のおやつのアレンジです
2段の皿は買っても絶対出番が少ないので
家にある皿とグラスを組み合わせました（笑）
家族がめちゃくちゃ喜んでくれた♡
「シャトレーゼより美味しい」だって。
※市販のお菓子なので
褒められてる気がしない
日曜日。
ついにテンポ君で30キロ走
この子を履いて長距離を走ると
故障しそうな予感がするので
どのくらいのペースで行ったらいいのか
全然予測がつかない。
とりあえず走ってから決めよう、と走り出す
結果。
15キロくらいまでは大体440切るペースで。
そんなに辛くはなく。
15キロで折り返してから。
じわじわペースダウン
先週はハーフで足がキツかったけど
今回は大丈夫でした
テンポでフルを走っても足は持ちそう、
という事が分かり、少し安心できました
あとはペースをどうするか。
目標はサブ345ですが、サブ3.5目指しちゃう
いやいや、自分にはまだ早い
調子に乗ってはいけないなー。
440で突っ込んでも30キロまでしか持ちません。
この先の撃沈ぶりが目に浮かぶ・・・
備忘録。
今回もノンストップで走れる、
湖畔のサイクリングロード。
補給は走りながら麦茶を2回口に含み、
塩タブレット2つ。
25キロあたりで強烈にお腹が空いたので
速攻元気ゼリーを2口。
走りながら補給するとペースは若干落ちる。
走る1時間前に食事。
4枚切りの食パンでフレンチトースト。
糖分と脂質を補給。
でもやっぱりお腹空く・・・
次回はご飯にしてみようかな。
帰宅してからフォンダンショコラ。
バレンタイン練習用に作成。
焼きすぎて中のチョコレートソースが
マグマのように吹き出してた（笑）
でも、家族には大好評
あと2回くらい練習しよう
で、今月のGSK
300キロ突破しました
今年は幸先良いかも
明日はランオフ。
平日はゆるジョグに徹して超回復を目指します。
基本、スピ練は週1回のみ。
1回だから続けられます
長くなりましたが
最後までお付き合いいただき
ありがとうございます😊