こんにちは
ビューティーソウルクリエイターの優妃です
今日は
瞑想をしたらなんだか良さそうだという
情報だけは知っているけど
具体的にどうしたらいいのかわからないという方や
難しい事はしたくないという方に向けて
簡単に取り組むことができる
瞑想法についてお伝えしたいと思います
魂の声を聴くための準備運動と捉えて
気軽に始めて頂けると嬉しいです
まず最初に
瞑想から得られるメリットについてお伝えします
瞑想は、身体的、心理的
そしてスピリチュアルなメリットを
もたらすとされています
１．ストレスの軽減
瞑想は、身体の緊張を和らげ
ストレスや不安を軽減するのに役立ちます
瞑想によりストレスホルモンである
コルチゾールの分泌が減少し
ストレスによる不快感が軽減されることが
研究で示されています
心身ともにリラックスし
ストレスが原因で引き起こされる
様々な健康上の問題を軽減することができます
２．集中力と注意力の向上
瞑想は、注意力と集中力を高めるのに役立ちます
特に注意力を向上させることが
多数の研究で示されています
瞑想を行うことで
自分の心の中の雑念を取り除き
より集中的に注意を向けることができるようになります
３．心身の癒し
瞑想は、身体的な不調や痛み
うつ病や不眠症などの心理的な問題を
改善することが多数の研究で示されています
瞑想を通じて
自己認識や自己改善に取り組むことで
心身ともに癒しを得ることができます
４．自己認識の深化
瞑想は、自己認識を深めることが
多数の研究で示されています
瞑想により
自己の感情に対する理解が深まり
感情に対する反応が改善されることが示されています
自分の内面に注意を向け
自分自身を受け入れることができるようになります
５．幸福感と自己肯定感の向上
瞑想は
幸福感と自己肯定感を向上させることが
多数の研究で示されています
瞑想を通じて
内面の静けさと平和を感じることができ
自分自身を肯定的に評価し
自信を持つことができます
継続的に瞑想を行う事で
免疫力の向上、気分の高揚
人間関係の改善
幸福感の上昇など
様々な効果が期待できます
、
それでは、『5ステップ簡単瞑想』をお伝えします
最初は
５分～１０分くらいと時間を決めて
アラームを設定して始めるとよいでしょう
途中で気が散ったり
頭が混乱したりしても気にする必要はありません
落ち着いた穏やかな状態になれるまでは
ある程度時間が必要なのです
まずは身の辺りノイズを取り払って
リラックスする時間をとりましょう
毎日5分から始めても効果は期待できます
１．静かな場所を見つける
瞑想をするには
静かで落ち着いた場所が最適です
静かな部屋や自分が落ち着いて過ごせる場所を選びましょう
また、座り心地の良い椅子や
床など落ち着ける所を見つけましょう
２．快適な姿勢になる
瞑想をする前に
リラックスした服装で、快適な姿勢になりましょう
座っていても、仰向けに横になっていてもOKです
身体がリラックスしていることが重要です
３．深呼吸をする
深呼吸は、緊張や不安を和らげ
心身ともにリラックスするのに役立ちます
深く息を吸って、ゆっくりと吐き出してください
可能であれば腹式呼吸をし
「息の出入り」を観察しましょう
「息を吸い、その空気が肺を通り、体を巡って、また口から出て行く」
ことに意識を向けましょう
４．注意を集中させる
目を閉じるか
視線を下げて、ある１点を見つめて
焦点を定め
心に浮かんでくる考えや感情を認識し
それらを離れたところで観察することが大切です
客観的に上の方から自分を見ているような感覚です
浮かんでくる考えや感情を
判断も批判もせずに視点を定めて（目を閉じていてもOK）
心を集中させます
呼吸を感じながら、集中力を高めることができます
息を吸ったり吐いたりしながら
自分の呼吸に耳を傾けます
身体が落ち着いていくのを感じましょう
どんな人の心も揺れ動くものです
気が散ってもイライラせずに
呼吸に意識を戻して続けて下さい
最初は難しいかも知れませんが
練習すれば次第に簡単になっていきます
５．瞑想を終える
瞑想の時間が終わったら
ゆっくりと目を開け
自然なペースで深呼吸を繰り返し
身体をゆっくりと動かすことが大切です
瞑想中に浮かんできたことをノートに書くことで
自分自身を知り
瞑想の効果をさらに高めることができます
約15年前から
世界の大企業がマインドフルネス瞑想を取り入れて
その効果が実証されるようになりましたね
また
世界中を飛び回るような成功者達は
意思決定をする上で
「論理」と「直感」を高い意識で同程度に
活用するべきとの考えを持っており
それを実践している成功者が
多いと感じております
しかし
残念ながら日本の中では
その価値に気づいている人は
まだまだ少ないように思います
「直感力」を育てるためにも
瞑想は有効であり
その先には魂の声を聴く力が
自然と磨かれていきます
最初は
心身のリラックス法の一つと考え
また
ご自分の魂の声を聴くための
準備運動だと捉えて
気軽に気楽にトライしていただけたらと思います
少しでも皆様のお役に立てましたら幸いです
皆様が魂を美魂に保ち
より豊かで幸せな
理想のライフスタイルを歩めますよう
心から願っております
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