大谷選手が子供たちに
大きな夢を見てもらいたいと
2500本のエアマットを
プレゼントすることになりましたね。
睡眠時間が短い大人たち、
特に日本人には
耳の痛い話かもしれません。
睡眠の質を
高めるために重要なのは
メラトニンということは
よくご存知ですね？
朝の光が目から脳に届くと、
メラトニンが抑制され、
生体リズムのズレがリセットされる。
同時に自律神経を通じて
全細胞が覚醒する。
夜はメラトニンの分泌が再開され
自然と眠気が増してくるのが
睡眠への流れ。
ところが何か悩みがあったり、
運動不足のため
エネルギー供給量が減ると、
交感神経が優位のまま夜を迎え、
眠れなくなります。
対策としては、
①陽の光を見てから
15～16時間後に
メラトニンの分泌が始まるので、
朝起きたらすぐに
窓を開けて朝日を浴びること。
②交換神経から副交感神経に
移行させるために、
日中の適度な運動を心がけ、
一日8000歩を目指すこと。
仮眠は昼は30分以内、
夕方なら15分以内に抑えること。
③就寝１時間前までに
10分でも良いので38 ～40度の
ぬるめのお風呂につかること。
④スマホのブルーライトやTVは
寝る1時間前から遮断すること。
成長ホルモンを高めるのは
寝入り端の3時間なので、
1〜3時の間に
熟睡していることが重要です。
7時間睡眠を理想として
6時〜7時に起きるために
今日中に寝ることに力を注ぐ。
その快適な目覚めが
夢を実現させる源であると
体現しているのが
大谷選手です。
彼のように
よく眠りよく生きたいものです。
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