ようこそお越しくださいました。
ありがとうございます。
今回は腹筋のエクササイズです。
腹筋を鍛えるって事でテレビなどでマッサージ器みたいな物を盛んにCM流してますが、悪いですが あんなので腹筋鍛えられるなら苦労しないです。
あれで本当に腹筋を付ける事が可能なら世界中のボディビルダーが使ってますよ(^^)
どの筋肉にも負荷を与えなければ育ちません。
腹筋を鍛えて締まったお腹を目指しましょう。
小学校の頃から馴染んでいる腹筋エクササイズは膝を曲げて、或いは伸ばした足を何かに固定して上体を起こす。これですよね？
実は このやり方では殆ど腹筋には効いてません。
何がダメかって、ほとんどは太もも前の筋肉で上体を引き上げるだけです。
または倒れた反動で上体を起こしてるだけ。
更に起ききった時点で腹筋は休んてます。
この点でトレーニングにはなっていないと言えます。
体力測定なんかで腹筋何回やれるか？なんて事を実施してるようですが全くのナンセンスで、腹筋に効かせてるか どうかは本人にしか分からないので前述したように誤魔化して回数稼ぐなんて簡単。
ジャニーズの誰かは「私は腹筋を毎日300回やってます」なんて自慢してるようですが、ちゃんとやったら分散したって1日で100もやれません。
いかに いい加減な、間違った事をしているかって事です。
前置き長くなりました
( ◠‿◠ )
一般的な腹筋をシットアップと言います。
このフォームで腹筋に ちゃんと効かせるには頭を下にして角度を付けるか頭の後ろにウエイト背負わないと効きません。
ちなみに胸の前にウエイトを抱えても起きる側に作用しますから全く意味がありません。
この形をやめてクランチという手法をお勧めしますので これを続けて行い腹筋を鍛えましょう。
膝を立てて床に寝て、手は頭でも胸で組んでも良いです。
ヘソを見る感じで首を起こそうとすると肩甲骨あたりが自然に少し起きます。
この時に息を完全に吐いて上体は立てないまま戻ります。
これだけです。
勢いを付けずにやるのが大切。
経験者でも10回、初めてなら3回やったら腹筋が吊りそうになる筈です。
限界までやって1分のインターバルで5セット繰り返して行います。
ご覧頂き感謝します。
amebaの中で もう1つブログのページを持ってます。
ジャンルに拘らず色々なテーマで書いてますので覗いてください。
https://ameblo.jp/ab129071/entrylist.html
