今回は腕立て伏せ、プッシュアップと言います。
いつ、誰が始めたものか知りませんが非常に優れたエクササイズで胸、上腕二頭筋、三頭筋、肩、僧帽筋、更に支える腰や足までを1つの動作で鍛えられます。
フォームはお尻を出したりお腹を出したりしないで真っ直ぐな体勢を作り、手は肩幅より手のひら1つ外に開きます。
ジワっと鼻が付くまで下がって、下がった時と同じ体勢を維持したまま ゆっくり戻ります。
呼吸は吸いながら下がって吐きながら戻ります。
肘は真っ直ぐに立てて終えても良いですが若干曲げた状態で次の回に入れば より効きます。
早い動作で回数をやっても あまり効きません。
ゆっくり下がって ゆっくり戻ります。
胸と肩、肩甲骨辺りを鍛えるとオッパイが下がらないようになりますので女性は進んで取り入れたいエクササイズ。
男性も同様に締まった胸を作れますので是非やってください。
床に手を付いて行うのが無理な方は２つ目の動画に壁を使うフォームを載せました。
壁から1メートル程離れて肩の高さで手を付きます。
あとは床に手をついて行うのと同じです。
全ての種目は10回を5セット。
1セット間のインターバルを2分程度でやるのが目標です。
ご覧頂きありがとうございました。
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