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今回はスクワットです。
太ももの脂肪を引き締める意味と大きな筋肉を鍛える事で消費カロリーを高める方向に持って行けるので大切なエクササイズです。
同様のエクササイズでヒンズースクワットがありますが、これはウォーミングアップでやる動きでトレーニングとしては相当な回数をやらなくては意味がないので やめましょう。
スクワットをやったからと足が太くなる事はまず考えられません。
他でも書いていますが筋肉を付けるには大きな負荷を掛けなくてはなりません。
自重のスクワットをやった程度で太ももを大きくできるならボディビルダーは苦労しません。
引き締める程度にしかなりませんから安心して続けてください。
足は肩幅程度か少し広く開いて正面を見ます。
手は好きな所に構えて。バランスを取るために前に伸ばしても問題ありません。
頭を下げたり天井を見たりすると負荷が逃げます。
背筋を伸ばして真っ直ぐに立ち、かかとを浮かせない気持ちで膝が曲がりきる所まで降ります。
そのままの姿勢を維持して元に戻ります。
呼吸は吸いながら下がって吐きながら戻ります。
ヒンズースクワットのように勢いをつけると膝の故障を招きますので筋肉だけの動きで全身をコントロールします。
全ての種目は10回を5セット。
1セット間のインターバルを2分程度でやるのが目標です。
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