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上腕三頭筋は いわゆる力こぶの反対側、肘の上、肩の下までの筋肉です。
女性は脂肪が付きやすく「振り袖」なんて言われる場所。
この筋肉を鍛える事で締まった腕を作れます。
男性は腕のボリュームを出すのに必要で、前から見た時に全く違う印象になりますので積極的に鍛えてください。
動画ではダンベルシャフトを使ってますが なくて大丈夫
100円で水を入れるダンベルがありますが、それも要りません。
ペットボトルで良いんです。
500mlのペットボトルに水を入れて、慣れて刺激が足りなくなったら1ℓに8割の水、次は満杯に、次は2ℓのボトルでと工夫すれば良いんです。
全ての種目に共通しますがフォームが大切。
ジムに行くと本当によく見掛けるんですが見栄を張って、やたら重いウエイトをやってフォームがメチャメチャになってる人がいます。
だからターゲットにしたい筋肉に全く入ってない。
これじゃ意味がないので無理をしない負荷で筋肉に しっかり乗せる事を意識してください。
トライセプト エクステンションという種目です。
足は肩幅に開いて前傾姿勢。
肘は脇腹から動かないように、締めなくて良いですから脇腹でロックします。
トライセプト エクステンションは何種類かありますが共通するのは肘をロックする点です。
肩から動かしては効きません。
ウエイトを持った手は肘を曲げて構えて。
そのまま肘が ほぼ伸びきるまで真っ直ぐに伸ばして同じ軌道を通して戻ります。
全ての種目に共通しますが勢いつけてやったらダメです。
勢いを付ける程の重いウエイトは必要ありません。
筋肉の動作だけでやれる重量で行なってください。
呼吸は吸いながら伸ばして吐きながら戻します。
全ての種目は10回を5セット。
1セット間のインターバルを2分程度でやるのが目標です。
ご覧頂き感謝します。
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ジャンルに拘らず色々なテーマで書いてますので覗いてください。
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