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上腕二頭筋は力こぶの筋肉。
肩から下を引き締めるエクササイズになります。
ターゲットは二頭筋なんですが前腕筋や肩にも入りますので続ければ肩から手首のシルエットが見違える様に変わります。
アームカールという種目になります。
ウエイトは三頭筋と同様にペットボトルに入れた水で調整して用意。
足を肩幅に開いて真っ直ぐに立ち両手を伸ばして構えます。
腕を曲げて肩の少し上あたりを目指して挙げます。
片側づつでも両手を同時に挙げても大丈夫です。
挙げきる少し前に小指の側を上に、親指側を下に捻ると より効きます。
この時に肩から持って行ったり腰を後方に反らせるようなフォームでは二頭筋に入りません。
また二頭筋を見るようにしていると やはり入りません。
目線は正面で呼吸は挙げた時に吸います。
同じ軌道を通して戻ります。
全ての種目は10回を5セット。
1セット間のインターバルを2分程度でやるのが目標です。
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