皆さん、こんにちは！自分の中にいる「3人のキャラ（PAC）」の話題がありました。見分け方にですが、「結局、どのキャラが強いのかパッと見て分かりたい！」と思いませんでしたか？
交流分析には、自分のキャラのバランスを棒グラフにする「エゴグラム」という超便利なツールがあるんです！
今回は、このエゴグラムを使って自分を可視化する方法を、解説しちゃいます。
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1. エゴグラムって何？
エゴグラムとは、ジャック・デュセイという人が考案した、「どの自我状態にどれだけのエネルギーを使っているか」を直感的に示すグラフのことです。
前回のPAC（親・成人・子ども）をさらに細かく分けて、以下の5つの指標で見ていきます。
CP（支配的親）：ルールを守る、批判する、理想を掲げるキャラ。
NP（養育的親）：優しくお世話する、励ます、思いやるキャラ。
A（成人）：冷静にデータを分析し、現実的に判断するキャラ。
FC（自由な子ども）：天真爛漫に楽しむ、創造性を発揮するキャラ。
AC（順応した子ども）：空気を読む、期待に応える、我慢するキャラ。
2. 実際に描いてみよう！
エゴグラムを描くのに、難しい計算は必要ありません。まずは直感でOKです。
横軸を引く：左から「CP、NP、A、FC、AC」の順に並べます。
一番高い棒を決める：自分が普段、最も多く使っているなと思うキャラを選び、高い棒を描き入れます。
一番低い棒を決める：逆に、一番使っていないなと思うキャラを選び、低い棒を描きます。
残りを埋める：他のキャラも、相対的な高さを考えて棒を描き足せば完成です！
正確さよりも、「他のキャラと比較してどうなっているか」というバランスを見ることが大事なんです。
3. 性格を変えたいなら「欲しいキャラ」を増やすだけ！
「私、CP（批判的）が高すぎて嫌だなぁ」と思ったアナタ。エゴグラムの面白いところはここからです。
デュセイは「エネルギー恒常仮説」というものを唱えました
。これは、「1つのキャラのエネルギーを増やせば、他のキャラのエネルギーはその分だけ自動的に減る」という法則です。
つまり、嫌な部分を削ろうとするのではなく、「もっと増やしたいキャラ」の行動を増やす練習をすればいいんです！
例えば、厳しすぎる自分（CP）を抑えたいなら、意識的に「肩を揉んであげる」といった養育的な行動（NP）を増やしてみる。そうすると、自然と批判的なエネルギーが減っていく、というわけです。
4. 場面によって「顔」を使い分けてもいい
エゴグラムは1つだけとは限りません。「仕事場での自分」と「家庭での自分」で別々に描いてみると、面白い発見があるかもしれませんよ。
仲の良い友達に「私のエゴグラムを描いてみて！」とお願いして、自分の自己イメージと比較してみるのも、目からウロコの体験になるはずです。
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まとめ：自分のエネルギーを「自律的」に配分しよう
エゴグラムで可視化すると、「あぁ、今はAC（順応）にエネルギーを使いすぎて疲れているんだな。少しFC（自由）を増やしてあげよう」といった、自分への具体的なケアができるようになります。
グラフがどんな形であれ、「これがダメ」というものはありません。大切なのは、自分がそのバランスに満足しているかどうかです。
どのキャラが強いからＯＫ，どのキャラが弱いからＮＯというわけではないんです。どのキャラにも「ＯＫ」「ＮＯ」が備わっているんですよ。
自分の中に住んでいる5人キャラと、上手に付き合っていきましょうね。