遅すぎるなんて言わせない
人生最後のダイエット
自分や大切な人達を守るためのメソッドを
最短距離で手に入れる
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夜勤をしているけど
今のお食事の食べ方で
大丈夫かな？
こんなを生活続けていたら
病気になってしまうんじゃないか
体重増加が止まらない・・・
そんな方に
おススメの記事です
夜勤者さんは
2交代制ですと
朝9時や、9時半に
あがりますよね
1番辛いのは
朝方4時頃と言われていますが
あなたはどうですか？
炭酸ジュースや
ミルクティーのような
甘い飲み物を常備して
エナジードリンクを
この時間にグイッとやる方も
多いと聞きます(>_<)
例えば介護施設では
早番が来るのが待ち遠しくて
フラフラになりながら
コール対応、トイレ介助
起こし、更衣、整容、
朝食のしたくなどの
介助をするわけです
徹夜の医療現場、事務作業や工場勤務、
コンビニなども同じですね
仮眠しているとはいえ
ほとんど徹夜です
睡眠不足により
以下の状態が引き起こされて
ダイエットや健康をじゃまします
たとえば
・夜食に食べた物の消化不良
・寝ている間に行われる脂肪燃焼不足
・空腹ホルモングレリンの分泌過多
・夜中にモチリンによる
消化管内のお掃除がされず腸の汚れが取れない
・自律神経の乱れによる便秘
などなど。
つまり、
常に胃腸が疲れ切っている上に、
消化管内は汚れており、
しかも便が
たまりやすく
脂肪は残ったままなのに
食欲暴走モードになりやすいのが
明けの状態
これが月に何回も何回もあれば
どんどん体重は増えますし
生活習慣病まっしぐらなのは
当然ですよね
では、どうしたらよいでしょう！？
手軽に取り入れられる
明けに負担の少ない
お食事方法を
ご紹介します
①夜勤中にミネラルウオーターを飲む
ついつい、刺激のあるコーヒーや
炭酸飲料を選びがちですが
お通じを少しでも出やすくするために
マグネシウム豊富な硬水がオススメです
②消化に負担のかかりやすい
油っこい夜食は避ける
カップラーメンや丼物、フライや唐揚げ
といった揚げ物は消化に負担が
かかるだけでなく、腸を荒らします
筋分解によるタンパク質不足を
防ぐためにも
ゆでたまご、蒸し鶏、お豆腐、納豆、
鯖缶などのお魚、ツナ水煮
プレーンヨーグルトなどがオススメです
③野菜を食べる
色とりどりの野菜や海藻を
積極的に摂りましょう
野菜には余分なコレステロールや
老廃物をからめとり腸内を
お掃除するはたらきのほか
血糖値の上昇を抑えてれます
なので腸の中をキレイにして
排便をうながします。
また、色の濃い野菜には
抗酸化物質ファイトケミカルが含まれ
睡眠不足による細胞の酸化を抑えます
また、疲れにくくするために
糖質をエネルギーにしてくれる
ビタミンB1を体内に
とどまらせてくれる
にんにくやネギ、玉ねぎといった
香りのある野菜を取り入れるのも
オススメです＾＾
いかがでしたか
少しでも明けの不調を減らすために
少しだけ食事を工夫してみると
違いますよ＾＾
夜勤をしていても
痩せられた方々の
お食事を少しご紹介しますね＾＾
↓↓
◎介護職で夜勤をしている主人は
夜勤食にキャベツやタマネギの
サラダを食べていました。
見事にダイエットに成功し
−14kg.体脂肪率−10%を達成！
◎看護師として夜勤をされている
何をやっても痩せなかった受講生様も
夜勤食にお豆腐やチキンを
取り入れるなどアドバイスさせていただき
3か月で−3kg.体脂肪率−3%を達成！
健康な食生活は
厳しい夜勤をする中でも
ダイエット成功のベースです＾＾
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