栄養学と
からだのメカニズム
楽しく続けるマインドを学んで
自分と家族の健康をつくる
ダイエットメソッド
ベルラスダイエット認定
パーソナルサポーター
井出みやこです
ダイエットって
なんだか食べるものが
少なくなって
ストレスもたまりそうだし
からだに悪そう・・・
↑
そう思っているあなたは
残念ながら
本当のダイエットに
出会えていないと思われます
9割以上の方が知らない！？
本来のダイエットは
健康になるためのものです
からだのメカニズム上
食べて栄養をしっかり摂った
健康なからだでないと
筋肉を残して
できるだけ脂肪を燃やすという
ことは難しいでしょう
今回は
免疫力をアップさせて
元気に過ごし
ダイエットも成功に導く
栄養素をお伝えしていきますね
①タンパク質
タンパク質はからだの材料となり
免疫物質の材料をなります
肉、魚、卵、大豆製品
乳製品にタンパク質は
含まれています
ビタミンB6を含む
にんにく、レバー、カツオ、サンマ、
サバ、鶏胸肉、バナナ、トマトなどと
摂取すると
より効果的です
②オメガ3系オイル
オメガ3系オイルは
風邪をひいたことなどによって
傷ついた細胞の炎症を
抑えます
お刺身、鰹節、しらす、くるみ、
チアシード、亜麻仁油、エゴマ油に
多く含まれています
③ビタミンC
美容と代謝アップのほかに
炎症を防ぎます
イモ類、キャベツ、ピーマン、
ブロッコリー、りんご、柿、イチゴ、
柑橘類などがあります
④ビタミンA
のどや鼻の粘膜を丈夫にする
カロチンを摂取すれば
体内でビタミンAに変わり
粘膜のバリア機能を高めて
乾燥から守ってくれたり
細菌やウイルスの侵入を
防いでくれます
にんじん、みかん、カボチャに
多く含まれています
脂溶性ビタミンなので
生のオイル
（オリーブオイルや亜麻仁油、荏胡麻油）
などと摂取するのがおススメです
⑤鉄
貧血は新陳代謝を遅らせるため、
風邪を長引かせる原因になると
言われています
貧血予防に、とくにオススメは
赤身マグロ、カツオ、ブリ、あさり、
赤身の牛肉、卵、白身魚、などが
おススメです＾＾
⑥水分
水分をしっかりとることで、
血液循環や、体液の流れがよくなり
細胞ひとつひとつに
栄養が行き渡りやすくなり
老廃物も、しっかり
回収できるようなります
甘い物の食べ過ぎに注意！！
なぜなら甘い糖質は
腸内の悪い
バクテリアやカンジダ
（カビの一種）の餌になり
腸内環境を悪くしたり
腸粘膜を弱らせます
（腸は免疫を担うことで
有名です）
ウイルスに負けないためにも
甘いものの食べ過ぎに注意し
腸内環境を意識てみるといいですね＾＾
