増やそう筋肉

最近太ももが細くなって来ていませんか？35歳から毎年1％筋肉量が減ると言われています。そこで増やすべきは下半身の大きな筋肉である太ももの前側です。やり方は、立って片足を一歩引いてゆっくり5カウントで両足を曲げて下げ、同じく5カウントで上げます。その時足は伸び切らないようにして負荷をかけます。片足10回づつやります。両足の太ももがプルプルして、私は最初筋肉痛になりました。すぐに太ももの筋肉が縦に厚くなった感じと、朝のランのタイムがあがり、効果を感じました。継続したいと思います。