全英女子OPをTV観戦しました。
懐かしいSt・Andrews Old course
西郷さんがナイスラウンドでした。
見終わってブログを書き始めました・・・
昨夜は【プチお好み焼き】
薄力粉・卵・ベーキングパウダー・千切キャベツ・紅生姜・昆布出汁顆粒を混ぜて・・・
＊タコ・豚バラ・鶏つくねのお好み焼き
タレは
昆布出汁生姜つゆ・ウスターソースケチャップ・タルタルソース
なんか楽しい食事でした
さてと
【四十肩・五十肩】原因は『筋膜・筋肉・ファシア・腱などの柔軟性が失われ硬くなりスムーズに動かなくなるから』などと言われていますが・・・
実際のところ、明確な原因は、はっきりしていないそうです。
小生は、ストレッチ & セルフ整体&セルフツボマッサージが好きなので五十肩になった事はありませんが・・・
後輩の52歳は、五十肩で両腕が上がらず
時計で表すと両腕が2時30分と9時30分の位置まで腕を上げると『痛い』と唸る
』と唸るスイングは、腕が上がらず浅いトップなので『飛ばない
』と嘆いています。
』と嘆いています。そんな後輩なので小生オススメの【ぶら下がり健康器】も出来ないので下半身のケアからススメました。
筋肉の70％は、下半身にあります。
下半身のケアは、足と脚と骨盤廻りとお尻を柔軟にする事が目的
下半身～腰～背中～肩甲骨廻りと繋がっているので五十肩にも効き目があるのです
ゴルフをするにも日常生活を送るにも身体のケアは大事です。
今日と後日の数回に分けて【セルフケア】をアップしますのでご自分の身体に難がある方は参考にしてください。
下半身ケアの前に・・・
先ず知っておいて戴きたいのが脚の大きな筋肉
下記の□で囲んだ筋肉
【下半身ケア】
❶足裏〜足首のケア
先ずは、指の屈伸ストレッチを→
足裏全体をマッサージ→
足裏には沢山のツボがあるので万遍なくマッサージ、痛い所を重点的に行ってください。
こんな感じで・・・（反対の足も行う）
❷膝下のツボのマッサージ
ツボ名【三陰交】さんいんこう
冷えに効き目があります。
くるぶし～指4本分くらい上の凹み
三陰交を親指でゆっくり10回ほどマッサージ
ツボ名【足三里】あしさんり
体質改善や炎症を抑える効き目があります。
膝の皿の指2本くらい下の外側の凹み
足三里を親指でゆっくり10回ほどマッサージ
ツボ名【委中】いちゅう
腰・背中・膝の痛みや脚のむくみなどに効き目があります。
委中を中指でゆっくり10回ほどマッサージ（左右の委中を）
指圧が終わったら・・・
❸脚のストレッチ
先ずは、脹ら脛〜太もも裏のストレッチ
転倒予防の為、出来れば手摺のある階段で
片足ずつ手摺に掴まって前傾しながらストレッチ
続いて脛〜太もも表のストレッチ
壁際に直立して壁に手をついて
右手で左足を持ってのけ反りながらストレッチ（反対の脚も行う）
大臀筋のストレッチです。
こんな感じで（反対の大臀筋も行う）
→部分が伸びます
ストレッチは、過度に行う伸び過ぎは、禁物、性が抜けたゴムの様になり筋肉の機能が半減するので気をつけて下さい。
ストレッチの目安は『伸びたな〜』と感じるくらいです
そして、伸ばす時は必ず息を吐きながら行って下さい。
小生は、日本の有名スポーツ選手に施術しているゴッドハンドの整体師やツアー帯同のトレーナー達から色々なケアを教わりました。
キャディーの時は、太一郎たちにもケアを行いました。
セルフケアを参考にしてみて下さい