腰痛や肩こり共に相談が多いのが背中の痛み・こりなどの不調です。
この原因の多くはデスクワークや前かがみにになって作業する方に多く発生します。
この場合に考えられる原因は
①長時間に渡る前傾姿勢により背筋の疲労から起こるもの
②同じ姿勢で手先を使い作業したために肩甲骨内側の筋群の疲労から起こるもの
③他の原因によるもの
寝違い・側湾症・外傷・内臓から起こるもの
が挙げられるでしょう。
③は自分での対処は難しいですので今回は①と②に絞って検証します。
①②の原因として筋肉疲労と書きましたが、疲労ならマッサージやストレッチすればいいのでは？と思う方は多いと思います。
でもマッサージやストレッチだけでは治りにくい症例もあるのです。
その場合の原因は筋力低下の可能性が高いですね
筋力低下している場合はマッサージやストレッチしても症状が改善し難く、すぐに悪い状態へ戻ってしまいます
どういう対処が良いのでしょうか
それは筋力アップをさせるトレーニングが適しています
それでは背筋と肩甲骨内側の筋群を強化する簡単な方法をお教え致しましょう
背筋には上体反らしです。
①まずうつ伏せになり、両手を頭の脇に置きます。
②息を吐きながら頭・手・足を同時に反らします。
③十分反らしたら①に戻ります。
※行うテンポですが「フーハーフーハー」と比較的速いテンポで良いですよ。
ゆっくりやる方がキツイと思います。
※回数の目安は
男性の場合は１０回～２０回を１セットとして段々とセット数を伸ばして下さい。
女性の場合は５回～１０回を１セットとして段々とセット数を伸ばして下さい。
肩甲骨内側の筋群には肩甲骨を寄せる筋肉強化法です。
①まず仰向けになり、肘を曲げ脇に寄せて拳を握ります。
②足を揃えて体全体をピンと伸ばします。
③体を伸ばしたままで息を吐きながら肘で地面を押して同時に肩甲骨を寄せる様に力を入れます。
④３～５秒押して背中に負荷を感じて来たら力を緩めて下さい。
⑤これを男性で３～５回、女性で１～３回は行って下さい。
※このトレーニングは非常に負荷が強いですので決して無理をしないで下さい。
これらはあくまで簡単に出来る方法を解説しただけです。
根本的な症状の解消をしたいと思う方は直接ご相談下さいね
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