前回お知らせした祝日診療に変更があります。

 

5月5日(祝・水)が9~13時まで受付致します。

 

4月29日(祝・木)は9~13時まで受付。

 

他はカレンダー通りお休みします。

 

(祝日の5/3・4日は連休)

 

※日曜日は定休です。

 

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< 森整骨院の紹介です>

東京都江戸川区中葛西3-30-11

ソレイユ101
TEL 03-3878-1026

東京メトロ東西線葛西駅から徒歩5分。

手技を中心とした技術で癒しと安心を提供します!
整骨・整体・カイロプラクティック・筋膜リリース・マッサージの施術。
「交通事故・肩こり・腰痛・ねんざ」はご相談を。

健康保険・自賠責・生保(医療券)・労災取扱。
交通事故(むちうち)・顎関節・骨盤矯正の専門外来あり。

※お子様連れてご来院頂けます!当院では「キッズスペース」「赤ちゃん用の揺りかご」をご用意しております。赤ちゃんの傍で施術を受けられます。

※院内感染防止にかぜウィルス・インフルエンザ・ノロウィルスを殺菌する空気清浄器を装備。定期的に院内を洗浄・殺菌しております。空気中の花粉やほこりも除去します!

東葛西・西葛西・南葛西・北葛西・江東区・葛飾区・浦安市・市川市・船橋市からも来院されてます。

 ※当院の紹介動画をYouTubeにアップしました。
どうぞご覧ください!


骨盤・姿勢の矯正森整骨院の施術①(姿勢のチェック)
https://youtu.be/l06sIKwiksw

Oリングテスト 森整骨院の施術②(歪みのチェック)
https://youtu.be/skEzRjvr5Qo

腰~足・首へマッサージ 森整骨院の施術③(うつ伏せ・側面)
https://youtu.be/2M3w4rp3PRM

首・肩・背中へマッサージ 森整骨院の施術④(座位)
https://youtu.be/344KJdPdh1E

身体の歪みを調整 森整骨院の施術⑤(ソフト整体)
https://youtu.be/qnDof4GNKhM

足首の捻挫 キネシオテーピング
https://youtu.be/IEP32Dqstx4


ふくらはぎのキネシオテーピング
https://youtu.be/---eB96z8Wo 

 

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東京都内のおすすめ骨盤矯正サロン4選https://thesiena.jp/17171



前回は腰痛の主要な原因を次の様に挙げました。

 

①悪い姿勢

②筋力低下・こり

③悪い生活習慣

 

その他に

④内臓や骨の病気

⑤過度のストレス

 

が有りますが、この中で自分で対処できるのは①~③です。

 

そこで今回は②についてお話致します。

 

②筋力低下・こり

 

まず「筋力低下」ですが、これは正に運動不足のことですね。

 

歩行時間の総数が一日30分を割る方は要注意ですね。

 

例えば腕力があるとしても体を支えるのは足や背筋ですので、歩行量が少なければ腰を痛めるリスクは高くなります。

 

「足腰を鍛えるにはどんな運動がいいの?」と聞きたくなりますよね。

 

運動と言っても難しく考えずにまず歩きましょう。

 

ただし歩き方ですがダラダラ歩いても効果がありません。

 

①で姿勢についてはお話した通りで、まず良い姿勢で歩くことは大事ですね。

 

そして一定の速度を維持して歩きましょう。

 

競歩とは言いませんが多少心拍数が上がるくらいの速度で息苦しくない程のペースが良いと思います。

 

履物は足に負担を掛けない靴底のクッションが効いているものが理想的です。

 

時間ですが一度で続けて歩かなくても良いですが、一度に15分以上は確保して下さい。

 

それが一日2回・3回あれば15分2回で合計30分、3回あれば合計45分になります。

 

こうして歩行時間を確保すると忙しい方や面倒くさい方でも一定の運動量を確保出来ます。

 

これはあくまで最低運動量のお話をしていますので、週に一回くらいは公園を一時間くらい続けて歩くとか、ジムに行きトレーニングするとかしても良いのでは?

 

「こり」についてですが筋力低下が起こりますと筋繊維は細くなり同時に硬くなります。

 

ですから適度な運動量をこなしていると筋肉が強くなりその上に柔らかくなります。

 

運動は「こり」の解決にもなるのですニコニコ

 

 


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しつこい腰痛は嫌ですよね。


(※これはイメージ写真です)


でも腰痛を予防出来る上に健康にも良い方法があるとすれば、実行しないと損ですね。

 

それにはまず腰痛の原因を知る必要がありますひらめき電球

 

腰痛の主要な原因を上げると次の通りです。

 

①悪い姿勢

②筋力低下・こり

③悪い生活習慣

 

その他に

④内臓や骨の病気

⑤過度のストレス

 

が挙げられます。

④⑤となると自分だけではどうにも出来ません。

 

ですから自分で対処出来る①~③について改善させましょう。

 

①(悪い)姿勢の改善

 

悪い姿勢が何故悪いかと言いますと背骨は真上からの負荷には強いのですが、横からの負荷には弱いのです。

 

ですから前かがみや中腰では背骨に余分な負担がかかる上、筋肉の力で支えなければなりません。

 

余分な負担がかかれば疲れますし、体に「ゆがみ」が発生しやすくなります。

 

それが長く続きますと一晩寝るだけでは体が回復出来なくなります。

 

ですから良い姿勢を維持することが大切なのです。

 

では良い姿勢とは!?

 

①まず直立して踵を合わせます。その時に膝も伸ばしましょう。

②両手を体の側面に添えます。この時に指も伸ばしましょう。

③胸を張り、視線を真正面に向けます。

④この時に髪の毛が空に引っ張られていることをイメージしましょう。

⑤そして顎を引きます。

⑥最後にため息(息を吐く)をつきましょう。

 

そうすることによって肩の力が抜けてあなたの理想的な良い姿勢になるのです。

 

良い姿勢をしてみると分るのですが良い姿勢をしていると体全体が楽だし内臓の感じが違うんですよニコニコ

 

これを何か行動を起こす時に一日数回やってみて下さい。

疲れた時にやるとスッキリします。

 

これが身に付くと自然と姿勢が良くなって来ますよ。

 

姿勢が良くなると自分に自信が湧いて来るし活力にも繋がりますよ。

 

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