前回は腰痛体操の①のポーズ を紹介致しました。
（ケイタイの方は10/26分の記事をご覧下さい）
今回は腰痛体操は・・・「お尻を上げる体操です」
①仰向けに寝て膝を曲げて下さい。両方の手のひらを床に付けます。
②息を吐きながらお尻だけを上げて行きます。（お尻を押し上げられているイメージです）
③軽く負荷を感じるところまで上げたら数秒～5秒くらい（無理をしない程度）その姿勢をキープします。
④ゆっくり下ろします。下ろしたら力を抜いてリラックスしましょう！
※最初はきついので1回でも良いですよ。慣れたら回数を増やして行きましょう。（３～５回出来れば充分です）
くれぐれも無理をせずに行って下さい
次は③のポーズをご紹介します
（毎週木曜日掲載予定です）
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