昨日の食事ログ
朝：ご飯（大）：400kcla
納豆 :200kcal
味噌汁 :70kcal
牛乳 :70lcal
昼：寿司８皿 :800kcal
味噌汁 :50kcal
間食：ソフトクリー ム :250kcal
レーズンバターサンド:150kcal
夜：芋煮 :250kcal
合計 :2240kcal
成人男性３０代１日の摂取カロリーは２２００kcalなのでちょうどいい摂取カロリーだが、自分はダイエット中なので1日２０００kcal以下にしておきたいところ。
食事-200kcal＋運動-200kcal 1日-400kcal計算で１８日で-7200kcalとなり-1kg達成
運動量は時間の制約上1日30分が限度
食事量で調整しなければならない。
昨日は昼の寿司はまだセーフとしても、間食で400kcalは完全にアウト。
１週間で合計-2800kcalとしおよそ3週間-1kgで調整
-2800kcal✖️18週間（12月31日まで）で-7kg
２０１８年１２月３１日までに６０kg
本日８月17日4:00 ６７kg
とりあえずは目先の１kgに集中しよう
9月7日に６６kg