昨日は長男の誕生日祝いという事もあり夜はお酒を飲みながらガッツリ食べた。
朝は少し胃もたれのような感じがする。。。
朝食：ご飯（大）400kcal
鍋 200kcal
昼食：パン 250kcal
おにぎり 170kcal
菓子パン 400kcal
夕食：ジャンバラヤ 950kcal
生ビール２杯 300kcal
グラスワイン 100kcal
バニラアイス 70kcal
夜食：さきいか 50kcal
合計：2890kcal
食事+690kcal 運動（ランニング30分）-250kcal 計+440kcal
食事の1日目標カロリーは1800kcal（1日必要カロリー2200kcal）
1日-400kcal 目標から＋1090kcal
目標値の１.５倍
原因は見ての通り夕食。ビールを飲むのをわかりながら高カロリーのジャンバラヤを選択したこと。
もう一つは子供の残りのパンとアイスを食べて＋470kcal
子供の残りの食べ方に工夫しないと。
残して冷蔵庫か健康を買うという意識で捨てるしかないか
最近鶏を育てたいので、もし鶏を飼えば残飯となり罪悪感がなくいけそうな気がする。
最近の3日間で朝、昼の摂取カロリーがわかってきた。
朝：600kcal 昼：900kcal 計1500kcal
残りは300kcal
これではキツイ
昼を700kcalに抑えて夜と間食で500kcalに抑える事にしよう
700kcalの食事はどんな物があるのだろうかググると
吉牛並680kcal
ラーメン700kcal
焼肉弁当725kcal
のり弁681kcal
腹一杯の状態にしなければ上記のものでなんとかいけそう。
ほっともっとで好きな特のりタル弁当は900kcalで完全アウト
この前までは、夜に特のりタル弁当とビールを飲んでいたな。。。
夜の500kcalはどんな物かな
海鮮丼
ミニ親子丼
ミニ牛丼
カレー
サイゼのペペロンチーノ
ミラノ風ドリア
ミニならば以外とOKという事がわかった。
できそうな気が。
今までの食事を振り返ると
朝：600kcal 昼：800kcal 夜：1000kcal
合計2400kcalは常時超えていたな。
本日67.1kg