仕事が終わり、楽しい夕食タイム ^^
ビールで乾杯は、時にはいいでしょうけれど、
基本夕食は早めでいただきます。
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夜の時間は体を休める貴重な時間帯として考えます。
おすすめの方法は、朝はしっかりいただき、お昼もバランスを考えたんぱく質多めのお弁当か社員食堂での食事もお肉とお野菜はチャンととります。
夕食は「量的ボリューム」を控えるようにします。
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夜は日中活動してきた身体を休める時間なので、胃腸に負担がかからない様にお野菜を中心にした食事で消化を助けましょう。翌朝の食事タイムを考えてPM7時を目安に夕食をいただくように心がけましょう。
ダイエットと便秘解消にもつながる。
12～14時間空けることで、何も食べない状態がつづきます。その間はプチ断食している状態と同じような効果があります。よって、翌朝の排泄をスムーズにしてくれてます。また代謝作用が優先されるので頂いた食事が脂肪として蓄えることなく痩せる体質へと導かれて美容効果につながります。
気をつけたいことは、
便をもようしたとき、「周りに気にせず」トイレに駆け込むことです。
なにも便秘になった時一番つらいのはあなた自身です！
便意を感じてウンチを出さないで起こる便秘は本当にキツクつらいので、ほんと気をつけて下さいね。
まとめ
食後には気分転換に散歩や軽いストレッチなどを習慣つけると、適度に身体を動かす事でストレス解消にもつながります。
そのことで、夜ぐっすり眠れる効果も望めるでしょう。健康の基本でもある睡眠の質を高めていくとリラックスして精神的にもかなり安定して行きます。
毎日の食い養生で、美容と健康を手に入れましょう。
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