（サイクルトレーニング）
往路） 距離 ２０．７１ｋｍ タイム ４７分４１秒 平均速度 ２６．１ｋｍ／ｈ 最高速度 ５７．５ｋｍ／ｈ
平均回転数 ８７ｒｐｍ／m 最高回転数 １１７ｒｐｍ／m
復路） 距離 約５０ ｋｍ タイム ２時間１０分３６秒 平均速度 ２２．３ｋｍ／ｈ 最高速度 ６４．１ｋｍ／ｈ
平均回転数 ７５ｒｐｍ／m 最高回転数 １９９ｒｐｍ／m
通算距離）６６２．１ｋｍ
今日は復路がちょっと長いです。
実は、日曜日に半日仕事だったため、今日は午後から振替休暇とあいなりました。
で、ちょっと遠回りして国道２号線を福山方面へ。で芦田川の土手を北上して帰宅するというコースを通ってみました。
アップダウンがなかったため比較的楽だったけど、陽射しがきつく、太ももにはサイクリングパンツの境目ラインがくっきり残ってしまいました（;´▽｀A``
本日は、午前中仕事・・・
それを終えてから、食事もとらずにびんご運動公園へ向かった。
この前、スイム後にランをしてから、最後にシャワー浴びさせてもらおうと思ったら断られちゃったんで
今日の予定は、ランのちスイム。
まず、プールの受付で、後で泳ぐのでとりあえずロッカーだけ貸してください。と聞こうと思ったら、
この前、スイム後ランのときシャワー断られたお姉さん(ノ◇≦。)
恐る恐る聞いてみると、オッケーをくれたので、まずはそこで着替えてラントレーニングをしました。
１．２５ｋｍのジョギングコースで４周ランニングを実施。
タイム：２２分５４秒３０（ＬＡＰ５分４３秒４１、５分４０秒７４、１１分２９秒８５・・・３周目４周目でボタン押し忘れ）
その後は、気持ち良くスイミング～
５０、１００を腕のみ、１００ばた足の後
４００メートルを腕のみ（約１１分）、５０をばた足。
その後、ちょっと人が多くなってきたのでコースを替えて、
５０クロール、１００ばた足、１００腕のみ、５０クロール。の合計１キロでした。
今日は子どものＰＴＣで飯盒炊さんとカレーを作ったあと、帰宅して昼寝をしてみた。
が、目が覚めるとまた運動モードのスイッチが入ってしまって、ラントレーニングを行った。
今日も時折雨がパラついていたが、その合い間をぬって６キロコース２周の計１２キロを走ってきた。
１周目（６キロ） ３０分２７秒（バス停まで９分１６秒）
２周目（６キロ） ３５分２８秒（バス停まで１０分５２秒）
トータルタイム（１２キロ） １時間０５分５６秒
