前にも言いましたがダイエットメニューは基本仕事がある日のみです
朝食はプロテインです
21gを300mlの水で溶いて飲んでます
朝9時から約1時間かけてチョビチョビ飲んでます
ヨーグルト味って書いてますがヨーグルト感はないです
何味か聞かれてもよく分からない味ですが美味くも不味くもないですがかれこれ2ヶ月は飲んでるのでまあ可でしょう
21gで78kcalです
朝はこれだけです
昼前に腹が減りそうになったらこれ間食します
0kcalのヤツは基本外してます
ゼロほど怖いものは無いと思ってますので
あとパインとオレンジもありますが、どれも美味しいです
昼食です
蒸し鶏食べてます
↑写真はイメージです
嫁に毎日作ってもらってます
1食100gから120gで120kcal前後です
鶏肉は低カロリー高タンパクですね
ちょっと前までセブンのサラダチキン食べてましたが
添加物入ってるので嫁に作ってもらうことにしました
あとプラスでこれ食べます
アーモンドと小魚とゴマが入ってます
栄養満点だと思われます
気分次第で15時くらいにまたプロテイン飲みます
仕事中の朝昼食はこんな感じです
摂取カロリーは最大で
プロテイン78kcal
コンニャクゼリー50kcal
蒸し鶏120kcal
アーモンドフィッシュ107kcal
プロテイン78kcal
合計433kcalになります
1日の摂取カロリー目標が1,491kcal以下なので晩飯は1,058kcalまで食べられます
これで晩は嫁の手料理をしっかり食えます
このダイエット始めてから何人かの友人に、
晩飯の摂取カロリー落とした方が効率いいと指摘された事もあります
もちろんワイもその一般的な理屈は存じております
ダイエットにとって1番大切な事は何でしょうか
ワイが思うに
継続する事です
継続するために何が1番大切でしょう
ワイが思うに
ストレスを極力無くすことでしょう
ワイは嫁の晩飯が大好きです
あと晩飯落としたら腹減って寝付けない日もあるでしょう
ワイにそんなダイエット続くわけないです
ストレスを軽減させるためには飴とムチが必要です
夜美味しいご飯をしっかり食べれるから朝昼は我慢出来るのです
休日ダイエット休んでたまには大好きなケーキとか食べてるから平日頑張れるのです
ワイのいまやってるダイエットは１週間のトータル摂取カロリーでコントロールしてます
1日の目標摂取カロリーが1,491kcalなので1週間の目標摂取カロリーが10,437kcalになります
ちなみにこれは消費カロリーを運動なしのデスクワークで計算した目標です
なのでこれに週3回で1回800kcalの運動をすれば目標摂取カロリーは2,400kcalプラスの12,837kcalになります
ラ◯ザップに通ってた友人が摂取カロリーは関係なく炭水化物と糖質を抜けばいいと言っておりました
ワイはそんなもの一切気にしておりません
それ気にしたら大好きなケーキ食べれないし、嫁に晩飯のメニューで苦労かける上にそんな晩飯を付き合わせないといけなくなりますから
間違いなく1ヶ月以内にやめるでしょうな
ワイはあくまで摂取カロリー主体です
ダイエット始めて3ヶ月経ちましたがストレスほとんどありません
今は朝昼のルーティーンにも慣れて、むしろ身体作りを楽しんでます
前回のブログで言いましたがダイエットはひと段落したので、これからは次のステップとしていかにストレス無く体脂肪率を下げるかを試して行きます
まあそんなこんなでE加減なダイエット日記はこれでひとまず終了となると思います
そして今週末からついにシーズン前半のホームゲレンデであるユートピアサイオトがオープンします
今週は土曜日朝から24時間勤務のため、ワイのシーズンインは来週21日からとなります
という事で来週からはスノーボード日記がメインとなります
スノーボーダーのみなさん
今シーズンも一緒に遊びましょう
では
MRE